progresja

[...] ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s 3. SUPERSERIA: 3 X rozpiętki w skosie i rozpietki płasko po 15 powt. Przerwa 60s [...]

jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń)

"jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń) " progresją rosnącą czy malejącą?

Slyszeliscie o "SUPERKOMPENSACJI"?????????? Zjawisko superkompensacji polega na tym, że podczas treningu doprowadzamy do wyczerpania zasobów energetycznych. Organizm, dążąc do przywrócenia równowagi, odbudowuje podczas wypoczynku dotychczasowe zasoby. Jeżeli zaś wysiłek był tak duży, że zapasy zostały uszczuplone bardzo poważnie, [...]

progresja oczywiscie może być ale czy o 10 kg wiecej w kazdej serii to nie wiem...zależy jakie masz wyniki siłowe. I jak wyżej wrzuc swój plan. pozdr.

fbw by georgu progresja 8-12. ew. jesli myslisz ze dasz rade ciezsza wersja fbw 5x5

Ja proponuje taki trening: Wyciskanie sztangi leżać: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie 4 serie właściwe od 8-12p (może być także progresja) Wyciskanie sztangielek skos 3 serie po około 10p Na koniec dodaj rozpiętki na lekkim skosie 2-3 serie po 12-15p przerwy około 90-120s przy pierwszym cwiczeniu w nastepnych od 60-maks 90 s pozdro

No to skos w górę zrób hantlami, a wyciskanie płasko daj sztangą. Tak będzie optymalnie. W kolejnym cyklu będziesz sobie mógł zamienić (skos sztangą, plasko hantlami). Sam robiłem skos w górę hantlami i jestem bardzo zadowolony z tego. Wiosłowanie sztangą daj stojąc, ciało pochylone, szeroki nachwyt. Jeżeli robisz podciąganie nachwytem to wiosło [...]

1. Wyciskanie sztangi leząc głowa w dół 12/12/10/10 progresja 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 progresja 3. wycisknie sztangielek na skosie do góry 12/12/10/10 progresja 4. rozpietki na skosie głowa do góry 12/12/12 staly pozdrawiam

mam pytanie wy ta regresje to na jakie partie miesni stosujecie? Ja juz 3 razy cwiczylem ta regresja bo zawsze tylko progresja jechalem no i powiem szczerze ze roznica jest poprostu piekna rozsadza konkretnie ostatnia 4 seria to potrafi naprawde rozj... xD

[...] rozpatrywac więc regresję w kwestii pierwszej serii to faktycznie byłoby to złudne- ale jest to całość i jako całość /5-5 i wiecej serii/ powoduje uszczuplenie zasobów energetycznych w danym mięsniu. myslę, że twój błąd więc bierze sie z nieco wyrywkowego spojrzenia na sprawę- dlatego progresja wypada llepiej w porownaniu bo obejmujesz całość.

[...] i 65kg - czyli typowy wieszak na ubrania. Staż jakieś 3miesiące. Cel - MASA Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

[...] jestem zmuszony wrzucic Cie do jednego wora z ludzmi myslacymi podobnymi kategoriami czyli "koksami" i "sezonowcami" !Wiec nie wprowadzaj ludzi w BLAD ze progresja jest NIELOGICZNA I MALO EFEKTYWNA(moze zrobiles to nieswiadomie)! A tak na marginesie obojetne w jakiej formie stosowana regresja powinna byc stosowana przez [...]

[...] stażu, wykuł na pamięć kilka artykułów weidera i po prostu w głowie mu się nie mieści, że można mieć inne zdanie. Kiedyś ludzie oddawali życie twierdząc do końca, że ziemia jest płaska. A ja dalej twierdzę, że progresja jest nielogiczna i mało efektywna - i szczerze mówiąc w dupie mam do jakiego worka mnie wrzucisz - twoja sprawa. Pozdrawiam

Tricownik- nie przeczytales uwaznie! krzych666 twierdzi ze progresja jest NIELOGICZNA i MALO EFEKTYWNA(i odradza ta forme treningu)!!! To jest totalna BZDURA!!!!!!!! Ja tez twierdze ze ODPOWIEDNIO zrobiona regresja daje nam dobra pompe, ALA NIC POZA TYM! Dobra pompe mozemy rowniez miec jesli zastosujemy (nawet i tylko w ostatniej serii) typowy [...]

Wiek:20 Wzrost: 185 Waga:85 Staż: 2,5 miesiąca Cel:Masa Sprzęt: ławeczka, hantel, proste gryfy (120kg obciążenia) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiek [...]

Jak z ta progresja?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na [...]

A gdzie progresja w martwym ?!

[...] cwiczy systemem jakim napisalem a jak juz cwiczysz dluzej to 12-10-8-6 Czlowieku co ty mozesz wiedziec kto co i jak cwiczy??Na kazdego dziala co innego, dla jednej osoby progresja lub regresja daje lepsze fekty a na 2 staly ciezar, wie nie wypisuj glupot. Co do planu autora, to poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie odpowiedi. Bo w tym co [...]