1-4 Anapolon 100mg ed. 1-5 Agovirin 100mg ed. 1-10 Boldenon 600mg/800mg ew. 5-12 Propionate 100mg ed. 10-14 Trenbolon 75mg ed. 12-16 Propionate 50mg ed. Jak Infamous i Miczelx, Antka z co tygodniową progresją, Eq dłużej, Prop 100mg ED do końca Trenu, taper do 17 tygodnia a Age 2 x ED Miłej BOMBY. =D
wygląda to tak poniedziałek, środa, piątek kick-boxing siłownia (większość ćwiczeń z progresją) 3 serie (12,10,8) wtorek: klatka - wyciskanie na ławce prostej, - wyciskanie na ławce skośnej, - butterfly, - wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie, biceps - modlitewnik pełny zakres ruchu, - młotek czwartek: plecy - dociągenie drążka z góry zza [...]
Progresja polega na tym że w każdym ćwiczeniu zwiększasz ciężar,jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń tak abyś mógł zrobić nim daną ich ilość. Zaczynasz od mniejszego ciężaru którym zrobisz dajmy 12 powtórzeń i stopniowo zwiększasz. Ciężar musi być odpowiednio dobrany aby zrobić nim zamierzoną ilość powtórzeń. W każdej seri chyba " [...]
-Czyli w bicepsie dać 12/10/8 z progresją ? -Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z [...]
temat-progresja. lecimy! po pierwsze: najwazniejszy jest ciagly wzrost obciazen- poprawa wynikow. serie przeprowadzane "do upadku" nie sa gwarancja osiagniecia postepu!(a to,ze radek tak robi,czy jakis inny "genetyk"-tez nie!ci z "elity" naprawde sa malo wrazliwi na takie szczegoly-dlatego naleza do elity)(to cala [...]
Zapomniałem : Cwiczylem kazda partie 3 te same serie po 12z progresja,jakie teraz cwiczenia,ile serii i powtorzen.Czy z tak krotkim stazem opłaca się zakup jakiejs odzywki albo kreatyny ? Wiem,ze lepiej naturalnie sam bym tak wolał ale mam straszny problem z dostarczaniem odpowiedniej ilosci białka,albo zapominam o diecie albo poprostu nie lubie [...]
hardgainer, dzieki za odpowiedz. Zmierzylem maxy potrzebne do HST i jestem juz po 3 treningu. Ciezar w MC powoli idzie w gore, na razie bez rewelacji bo 45kg ale i tak czulem, ze prostowniki pracuja. Zeby nie bylo, ze sie porywam na cwiczenia bez jakiegokolwiek wczesniejszego zapoznania sie. Progresja ofc wystepuje :p Zmieniony przez - narwi w [...]
za duzo serii. Ma same przyjeło sie ze wykonuje sie 12-15 powtorzen;) np w wyciskaniu na klatke zrob 4 serie z progresja itd. poczytaj posty podwieszone, popraw trening i daj do oceny;)
Byłbym wdzieczny jakby mi ktos napisal jakie cwiczenia ile serii i powtorzen,czy z progresja jak tak to w jakich cwiczeniach i jakie prezerwy miedzy seriami.Z planu 5x5 nie skorzystam wole bardziej tradycyjne i czesto sprawdzone treningi,inni zaczynajac mieli splita i jakos dobrze im szlo z wynikami
progresja to stopniowe zwiekszanie ciezaru. wiec nie zmniejsza sie obciazenia z seri na serie tylko je dodaje;). Ogolnie to stopniowe przeciazanie miesnia;)
Nie. To sa rozne metody. Regresja. Progresja. Staly ciezar. Najpopularniejsze jest zwiekszanie ciezaru/zmniejszanie liczby powtorzen. Ale pozostale sa jak najbardziej poprawne.
To propozycja treningu dużej intensywności (duże ciężary), stąd mniejsza liczba powtórzeń. Duże ciężary spowodują to, że wszystkie włókna mięśniowe zostaną zaangażowane. Nie tylko te wolno i średniokurczliwe. Oczywiście tak jak powiedział f***master nie obejdzie się bez serii rozgrzewkowych. Te serie, które są zaznaczone, że robimy z maksymalnym [...]
chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie