progresja

Progresja. Wyznaczam ciężary początkowe, stanowiące swego rodzaju minimum, którym muszę dźwignąć. Odpowiednio do formy dnia dokładam kilogramy. Martwy ciąg. Postanowiłem od niego odpocząć. Wykonywałem te ćwiczenie przez ostatnie 4 miesiące. Podczas pisania wzorowałem się na tym artykule - [...]

Witam, prosze o skasowanie wszystkich moich moich postów. Z góry dzieki pozdr. http://www.sfd.pl/czworoboczny.......______-t165261.html http://www.sfd.pl/OCEŃCIE_MNIE_-_STAŻ_19_MIECHÓW-t281495.html http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2B_HMB______-t159701.html http://www.sfd.pl/KUPIE_SPRZĘT_DO_SIŁKI%2C_NAKŁAD-GDAŃSK-t185901.html [...]

[...] ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , która łapie sie jeszcze na 4 tygodnie XPanda potem urlopik dwa tygodnie i po lenistwie HST. Cel tylko masa + siła. Sprzęt prawie full wszystko bez bramy i suwnicy [...]

[...] półsztangą 1x wyciąg do klaty 1x martwy ciąg 1x wyciskanie z klaty 1x unoszenie bokiem 1x II mikrocykl - "10-tek" przysiady 2x wspięcia na palce 1-2x (duża progresja ciężaru) wyciskanie na płaskiej 2x wyciskanie na skosie w góre 1x wiosłowanie półsztangą 2x wyciąg do klaty 1x MC 2x wyciskanie z klaty 2x unoszenie bokiem [...]

Być może przyczyna tkwi w krótkich przerwach między seriami. Spróbuj robić 120 sekund w ćwiczeniach z progresją - bazowych i 90 w ćwiczeniach kształtujących - bez progresji. Zbadaj też ogólną liczbę serii.

no no :D i z progresja pojade ... jeszcze jakies uwagi :) ?

znawca niejestem ale wszedzie za duzo cwiczen na kazda partie nienapisane czy progresja czy nie , ile tych powtorzen ogolnie dupa :d

PROGRESJA ogólnie robie 12powtórzeń tylko na barki po 15p na nogi po 20p i na brzuch 25p

acha oK.a mam do ciebie jeszcze takie pytanie dzis np bede robil wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce ale to cwiczenie jest z Progresja.a ja niestety niemam duzo ciezarkow i nie za bardzo zrobie to cwiczenie z dolozeniem obciazenia.czy moge stalym ciezarem wykonac te cwiczenie ? sztangielki mam wyciskac w takiej samej pozycji jak sztange ? czy [...]

chodzi mi glownie o wyciskanie hantelek na plaskiej.hantelki mam 10 kilowe i jedna ma zacisk Staly i nic nie doloze do nich. a w planie pisze ze mam to robic z progresja... wiec co polecasz ? odp

1) wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 - progresja ew. regresja ;> 2) wyciskanie hantli na skosie 8/8/8 - stały 3) rozpiętki na płaskiej 8/8/8 -stały pzdr

Progresja, nie regresja. Bo to trzeba ŻYĆ, a nie WEGETOWAĆ panowie! Więc żyjmy i dążmy do tego by być szczęśliwym, każdy ma inne priorytety w życiu oraz plany do których dąży.

Konik mam nadzieje ze juz po 18 kiedy nastapi wzrost teścia zaczne łatwiej nabierać masy. Apropo pleców, nie mam zadnego specjalnego treningu, opiera sie on na podstawowych cwiczeniach jak: -Podciagenie na drążku 4 serie po 12 ruchów -Martwy ciąg z dużą progresją 3-4 serie po 15-12-10-8 ruchów -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 2-3 serie po [...]

w wyciskaniu sztangi o ile zwiększac cięzar ? 4 serie , powt : 12 - 10 - 8 - 6 PROGRESJA zakładając ze pierwszy raz zrobie te 12 powt. z obciążeniem 40 kg.

Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

Spróbuj tak 1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja (lub sztanga) 2) wyciskanie hantli na skosie 30st głowa w góre (z supinacja) 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 U mnie środek klatki ruszył jak zmieniłem ze sztangi na hantle z supinacja pozdro

W barkach wszędzie progresja?

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np 1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8 Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

[...] karzesz robic rozpietki w skosie skoro rozpietki rozciagaja klatke a on masy tam niema.... przynajmniej napisał ze plasko wiec rozpietki byly by zbedne..... rob skos wasko i szeroko z progresja 30* 45* sprawdz na ktorym kacie lepiej sie tobie nagazuja gorne partie klatki a nie barki i cwicz, szeroki chwyt kombinuj zamieniajac na hantelki

[...] (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. wyciskasz sztangę 50kg x12 i wiesz, że dałbyś radę jeszcze 1-2 powtórzenia ale odkładasz. Potem 55kg x10 itd. A te ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń są ze stałym ciężarem w każdej serii. Chcesz wiedzieć więcej - wyszukiwarka: progresja; itp.