progresja

[...] / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 kg 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 70x10 35x10 / 45x10 / [...]

[...] sylwetka plażowa , nie mam cełow byc jakiś kolosalnie duzy .Co radzicie zrobić jakas dłuzsza przerwa, zmienic treningi?Do tej pory staram sie tzrymac w pzredziale 6-10 powt zmieniajac raz progresja raz regresja.Moze dobrym pomysłem byłoby zastosowanie mniejszego cieżaru i zwiększenie ilości powt??Cchiałbym dobić do 90 kg i potem lekko redukować

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

Przemyśl sobie, czy nie będziesz robić większego progresu jak progresja na treningu będzie większa, bo 2kg w wyciskaniu to raczej mało odczuwalne :) ale jak dobrze idzie to nie wnikam ;)

Tyle tu dzienników, że spadłam na drugą stronę %-) ____________________________________ 28.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20lg x 12 / 25kg x 12 / 30kg [...]

[...] ciezarowych, dalej sie tak waze wiec rano bez ubrania mozna liczyc z 1,5kg mniej od tego co podaje). Zaczynam metodą z dość dużą objętością jak na to co trenowałem, spokojna progresja bo i czasu dużo. Trenuje rozkładem pon: ciezkie siady, lekka ławka sr: ciężka ławka pt: ciagi, średnia ławka Planuje robic 8powtorzen w serii przez minimalnie 10tyg [...]

[...] * szrugsy 3*12/10/8 Biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 * uginanie ramion na modlitewniku 4*12/10/8/8 * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3*10powt I czy jak robię dane ćwiczenie progresja czyli 12/10/8/8 to zwiększać ciężar? A jak robię na przykład 3* 10 powt to ciężar stały?? Z góry wielkie dzięki

zakres 12-6 zejdz z ciezarami i progresja co trening 1-2 kg

co mi sie rzucilo w oczy - twoja progresja jest kompletnie do dupy zaczynasz od ponad 80% maxa dziennego dajmy na to dla wl dla 70kg zrób 30 40 50 60 70 - a wtedy ostatnia seria na pewno bedzie na 10 powt

[...] stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg . [...]

[...] leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - spokojnie z zapasem, aż się chciało cisnąć tę sztangę jeszcze kilka razy w ostatniej serii. Ale jak progresja planowana to planowana! Spokojnie do przodu! Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - bezproblemowo, więc jakiś tam progres jest, [...]

[...] stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg . [...]

Pewnie tak 100-200 gram zależy czy ciężki był trening czy nie. Zauważ że sobotni trening będzie ciężki , rozgrzewka rampa w przysiadach a w MC progresja 9 serii i tyle samo serii regresji . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-27 14:43:25 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-27 14:57:21

dostrzegłeś, że średnio co 2 miesiące zadajesz te same pytania? Stały ciężar i co tydzień progresja. Jak najbardziej może być odwrotne wiosłowanie. Ok, w takim razie niech zostanie rack-pull. Zrozum w treningu nie ma sensu kombinować, ma być mocny treściwy bodziec a nie rozwodzenie

[...] plecami. Niby wiem jak powinno to wyglądać, teorię znam, ale jak przychodzi co do czego to wychodzi lipa... I jak być widział obciążenia w tym palnie? Stały ciężar i progresja co tydzień, czy progresja co serię, ale zaczynając z niższego pułapu? Wiem, że martwy byłby najlepszy, ale po tym jak kilka razy mi "strzyknęło" w lędźwiach jakoś [...]

czas to zweryfikuje- to, ze piszesz o tym, ze nie masz zamiaru nigdy zmieniać świadczyc może właśnie o tym, ze od czasu do czasu powinienes zmieniać; progresja/regresja/stały... i wszystko w jednym:-)

doj**ałem nogi, teraz coraz lżej idą treningi a progresja cięzaru z treningu na trening idzie ;-) wkręciłem sie dobrze ;-)

Hej, chyba Ci się zdjęcie nie załadowało bo były problemy z imageshack, wrzuciłam do postu poprawioną dietę, ta z warywami to była stara wersja na której nijak waga nie chciała lecieć. Pod spodem daje nową wersję, co o niej sądzisz?? http://imageshack.us/a/img545/449/asiaaaaadieta.jpg Owoce dawać z rana czy w po treningowym mogą byc?? Co z tym [...]

[...] górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC) ----------------------------------- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 Martwy ciąg 5x8 (progresja) 40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8 45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8 50x8 / 55x8 / 60x8 / [...]