progresja

[...] polaczeniem partii miesniowych i wg. mnie najlepszym, nie narzucam nikomu co z czym ma laczyc tylko mowie jak ja to widze, a ten ktos moze i tak zrobic po swojemu.Z progresja jest podobnie- polecam ale nie kazdy musi sie do tego stosowac. Kazdy cwiczy jak chce ale kiedy podaje swoj plan do poprawy/oceny musi sie liczyc ze takie uwagi [...]

Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]

[...] nie tyle co rozwiązano, ale Brayn obalil mit. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, natomiast znakomicie kondycjonuje sie - przyzwyczaja do stosowanych cieżarów (stad progresja) oraz do objętości - dlatego 2-3serie na duze grupy i 1 na małe przestają z czasem działać, duzo osób jest niezadowolona w tym przypadku i porzuca HST, bo myśli, ze [...]

Panowie, dzieki za zainteresowanie. Co do progresji lub jej braku w obrebie jednego cwiczenia - nie chodzi o to ze ktores rozwiazanie jest lepsze. Chodzi o to, ze progresja w cwiczeniach zlozonych nie jest konieczna, czy niezbedna - co jeszcze raz podkreslam nie znaczy ze jest zla - ale niech nie bedzie traktowana jak obowiazek. I o ile w [...]

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

Ja tez podciagam sie wedlug tego co podal kiedys porter, naprawde daje dobre efekty, tylko ja jade piramida, bo na razie 15 razy w jednej serii jest dla mnie niewykonalne. Zastanawia mnie jedno, czy trening NS ma sens - twoj trening jest na bazie NS z dodatkiami. Wedlug mnie, "stopnie" po ktorych sie trzeba wdrapywac w tym treningu sa [...]

tu chyba nie ma znaczenie czy jestes ektomorfikiem czy np. endomorfikiem. Na jednych dobrze dziala progresja a na innych nie. Musisz sam sie przekonac. Poeksperymentuj

w ćwiczeniach izolowanych ciężar stały w wielostawowych progresja

Według mnie rób sam MC z progresją do 6 powtórzeń i będzie gites. 12 serii na plecki w zupełności wystarczy.

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]

[...] maxow a kulturystom rosnie dlatego ze cwicza na maxa. Oczywiscie zeby cwiczyc na maxa (bez progresji i kulturystom by nic nie uroslo) trzeba sie wspomagac sterydami. W HST progresja jest czyms naturalnym w dzielonym wymuszona suplamia a u zawodowcow sterydami. Na tym polega roznica, ktorej nie rozumieja Ci z dzielonego. Daja im plany [...]

[...] dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy sztucznie wymuszana progresje, a w przypadku "full body..." progresja ciezaru dosc szybko sie zatrzyma - u mnie do 4 tyg szlo do przodu - albo ciezar albo ilosc powtorzen w seriach (sila nawet ladnie poszla, masa slabiej), w 5 byla [...]

[...] Nie jest to nic nadzwyczajnego. Poprostu schodze z 5RM pomijajac liczenie maksow po drodze i obnizajac Zigzaki do niezbednego minimum. Ja team je potrzebuje. Jako,ze progresja jest najwazniejsza olewam, ze czasami mi sie maks nie zgrywa z tym co sobie kiedys wyznaczylem np w 15 i 10. Jak jest za maly nie przejmuje sie, jak jest za duzy [...]

no ja wiem jak wygladają te wszystkie cwiczenia tylko chodziło mi o ilosc serii i powtorzen, i czy z progresja czy bez, jak bedzie najefektywniej...

[...] moze byc roznie, bo nie ma reguly mowiacej ze sila idzie proporcjonalnie we wszystkich zakresach powtorzen. Ale mysle ze nie bedzie to przeszkoda, bo wazniejsza jest stala progresja, niz dojscie do maksow - jesli wyznaczony ciezar bedzie troche nizszy od maksa, tez nic sie nie stane. A gdyby w jakich zakresach byl za duzy - zawsze jest [...]

[...] opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen // moze byc progresja - unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtorzen // zamien na mlotkowe PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku stojąc [...]

[...] zastosowac 3.Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK - wolne ŚRODA Plecy 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 //4 SERIE // mozebyc progresja 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 // zamien lepiej na podciaganie sie na drazku 4xmax 3."Szrygsy" 3x12 dodaj cos na [...]

[...] dziwni podnosi lokcie na bok...Widac ze nie ma jush sily podniesc bicem i kombinuje ale to jush jego porblem a na temat ile i ile srie to ja na przyklada mam tak: jak na stojąca cwicze lamana i progresja to zaczynam od 24 koncze na 31,5 bodajrze ale robie dobrz technicznie ale na przyklad przy modlitewniku 4X12 robie tylko 9 czy 10 bic mam 35,5

[...] nóg leżąc. Wspięcia na palce maksymalną ilośc powt. ------ 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. tu tak samo: wiosłowanie, lub podciąganie hantla, jedno z [...]

zgadzam sie z hatorem. cwiczenia wielostawowe rob progresja a izolowane stalym ciezarem. wlasine podaj staz bo jezeli jestes poczatkujacym to powinienes jechac na obwodowym!!!!!!