progresja

Jest to cwiczenie podstawowe wiec progresja mile widziana . Ja dlatego mówiłem ze nie widzą mi sie 2 podstawowe cwiczenia na triceps. Kickers i teraz bedzie ok

[...] stazu to: klata - za duzo cwiczen (wyrzuc przenoszenie, a rozpietki zrob na plaskiej lawce) triceps - zamiast wyciskanaia wasko zrob wyciskanie francusie a wyciagu nie rob progresja plecy - wyrzuc jedno z cwiczen na najszerszy a zamien na jakies cwiczenie na prostowniki kaptury ja bym polecal razem z barkami (najlepiej szrugsy) biceps - wyrzuc [...]

Piet_er powtorzenia to standardowo progresja 12 10 8 8 Na wieksze partie np. klatka po 16 seri Na mniejsze partie od 9-12 Co myslisz o tym? Jak mozesz to zaproponuj cos! Pozdrawiam!!! Przemas.

[...] siedzac 4 serie 12,10,8 Miesnie trójglowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 3 serie 12,10,8 2.Wyprosty ramion na wyciagu, stojac 3 serie progresja 12,10,8 PIATEK (nie zawsze) Plecy 1.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku siedzac lub kleczac nachwytem 4 serie 12-15 2.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do [...]

cze to znowu ja i kolejne pytania o hst :] tzn czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i [...]

"czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i 2 pytanie czy moge sobie zaokraglac" [...]

[...] obraz sie ale piepszysz jak polamany zastanow sie nad tym co masz zamiar napisac bo to co podajesz sie "kupy ani dupy ni trzyma" klata - owszem, za duzo serii, ale progresja??, jak najbardziej triceps 1 cwiczeniem w 6 seriach?!?!?!? przegiales troszke plecy - podstawa (dla kulturysty) to podciaganie w szerokim nachwycie a nie martwy (to [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

[...] dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj staly ciezar. Na bary jezeli sie boisz o to zeby nie dawac duzego obciazenia [...]

hmmm najwyrazniej muszisz popracowac nad głowa długą , Polecam robic tak : Unoszenie sztangi stojac podchwytem 4 serie z progresja Uginanie ramion z hantlami stojac ( chwyt młotkowy ) 3 serie po 10 Oczywiscie bicepsik raz wtyg cwiczony razem z plecami.

raczej w takiej kolejnosci jak podałes , bo trzbea przygotowac stawy , sciegna do coraz wiekszych obciazen. Ale nie widze nic w tym nadnormalnego , zwykła progresja tylko ze nie na jednostce treningowej tylko w mikrocyklach , zadna nowosc.

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

na Barki zrobie wyciskanie zza głowy 4 serie z progresja i unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 serie . Wten sposób wychodzi jedno cwiczenie na kazdy akton . ok ?? ale z tymi pompkami na poreczach to odpada , sprawdziłem krzesła sa zbyt niskie jak do mojego wzrostu ( 188 cm ) wiec odpada , w to miejsce dam pompki na 3 puntkach zawieszenia . [...]

A ja mam pytanie związane ze szrugsami. Serie idą następująco 15,12,10 i czy tutaj jest progresja czy nie. Bo w rozkładzie nie jest napisane. I jeszcze jedno pytanie czy jeśli na jakimś ćwiczeniu nie mam możliwości wykonania progresji to robić sobie tą samą ilość powtórzeń we wszystkich seriach przykładowo 10?

To prawda. Na ten przyklad klatka - zmieniaj cwiczenia, sztange zastap sztangielkami, rozpietki wyciagiem itd, ale serie raczej z progresja (moze poza rozpietkami). Na biceps to samo, jest mnostwo cwiczen a wykonuje sie przeciez tylko kilka, wiec spokojnie mozna co 6-8 tygodni zmieniac trening..

glowna zasada jest cotreningowa progresja obciazen, z tad skutecznasc. na mnie dziala znakomicie. nic nie ryzykujesz. tygodni to nie tak duzo, skoro piszesz ze od 2 lat nie masz przyrostow

3-4 serie raz w tygodniu do treningu pleców lub nóg powtórzenia wypadało by z progresją , zjaka ? - to zalezy juz od celów i wg uznania

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

[...] duzo cwiczen i serii zle dobrane cwiczenia np. przy bicepsie stosujesz wstepne zmeczenie zawsze najpierw stosuje sie cwiczenia zlozone a potem izolowane i gdzie podziala sie progresja?? ten paln ulozyl ci jakis trener czy raczej kolega z silowni bo ja bym ten plan wyrzucil i ulozyl od nowa nawet rozlozenie partii w tygodniu jest zle Zmieniony [...]

[...] spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ? ale jeszcze czegoś nie kumam jeśli pierwsze 2 tygodnie po 15 ruchów to jeśli tyle powtorzen wykonamem hantlem 9 kg to jak ma progresja wygladac 5-5 7-7 9-9 ?? a jak pozniej 10 rozlozycz ? bede musial sie wrocic ?? moje max napisałem powyżej hmmm gdzie jest pepo mój idol ???? widziałem zdjęcia i [...]