progresja

to jest tylko propozycja w praktyce dla kazdego moze byc inny procent ale stała progresja jest wazniejsza od wysokosci ciezaru mam na mysli ze lepiej zrobic idealnie technicznie powtorzenia na mniejszym ciezarze niz np wyznaczyc za duzy ciezar i nie zrobic zaplanowanych powtorzen

[...] hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar to musze zaczynac od 2 kg hantli? tak?" * nie czytałeś mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym [...]

no dobra to nie bedzie hst ,ale co o tym myślisz ,masz na to jakieś zapatrywanie bo narazie nie usłyszałem żadnej opini i nie zgodze sie ,progresja bedzie jeśli bedą wzrosty siły tylko powiedzmy co 2-3 trening ,chocby o 2 kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-11-21 15:21:00

... ja nie wiem co teraz zrobić?? jechać jeszcze raz HST czy znależć inny trening MASOWY? może masz jakieś PROPOZYCJE (jakieś linki) gdzie jest zamieszczony przykład treningu masowego ze stałą progresją?? a tak z ciekawości TY CO ĆWICZYSZ (na mase)?? AHA dzieki za pomoc

... No niezle ja dopiero mam około 138% po ponad roku ćwiczeń, ale mam zato motywaćje BEDE WAS GONIŁ !! Wspominałeś że kończys HST tak ?? jakie masz wrażenia po tym treningu (ja też go kończe i jest taki sobie - wedłóg mnie) masz jakieś imponujące osiągi?? (bo według mnie on jest bardzo lekki i mało meczący, przez ta progresje, co prawda o to wtym [...]

progresja tam gdzie nie trzeba. zamist 3 na barki daj wznoy w opadzie. za duzo na bic o 4 serie.

1. Na co to ma być plan? 2. Daj coś o stażu i poprzednim planie 3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych? 4. A progresja? 5. Po co i płasko i w dół? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-21 22:17:59

i poprzednim planie 3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych? 4. A progresja? 5. Po co i płasko i w dół?

Pół godziny rozgrzewka to zaduzo !!! Jak powinna wyglądać rozgrzewka? www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz szczegółowo opisaną te czesc treningu Jesli zalezy Ci na rozwinieciu całej klatki , i przyrostem siły to proponuje taki trening : -wyciskanie sztangi na płasko ( 2 serie rozgrzewkowe 40%CM 15 powtórzen ) pozniej 4 serie z progresją [...]

no i o to chodzi masa+siła progresją 12,8,6,4. A i pytanie ponawiam czy na klatke nie będzie za duzo jeśli będę robił 5 serii 12,10,8,6 a reszta normalnie 4 seriie na duze mięśnie 3 cwiczenia na małe dwa.

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu: pon: klatka,triceps środa: plecy,biceps czwartek: nogi piątek: barki,kaptury progresja jak wyżej

rzadsza progresja - co drugi trening np 1kg lub 2 - zrób 2 albo 3 skoki ciezaru

[...] na piatej wpis z 9 listopada - tam masz napisane i nie da sie tak rozposac jak piatki , bo piatki ( i dziesiatki i pietnastki ) robi sie na kazdym treningu innym ciezarem ( progresja ) a negatywy na wszystkich tym samym a procent - troszke mniej od maksa trzeba to ocenic tak na oko pierwsze powtorzenie dajesz rade sam , drugie tez ale juz tak z [...]

1. Zła kolejnosc cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]

Z bicepsem nie przesadzaj w treningu na mase 2ćw po 3 ciężkie serie z tradycyjną progresją wystarczą, kluczem jest odpowiedni dobór ciężaru i koncentracja. Jeżeli zdecydujesz się na M3 BX to niestety jedno opakowanie nie wystarczy ponieważ optymalnie byłoby brać 2dziennie po 5kaps przez około 7tyg, a to wychodzi 490kaps czyli dwa opakowania.

Wg mnie za duzo, jezeli chcesz dac 3 cwiczenia to proponuje wszystkie po 3 serie. Pierwsze przy czym uginanie ramion ze sztanga progresja 12/10/8 , pozniej unoszenie ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 , a na samym koncu unoszenie z podporem o kolano 12/10/10 Poczytaj tez o hst :D

co to progresja?

[...] W PODANYCH PLANACH CHCESZ WYMIENIĆ? I W KTÓRYM PLANIE? Chodzilo mi, ktore cwiczenie moge zamienic zastepujac je podnoszeniem linki wyciagu dolnego do brody (serie, przerwy, progresja?) A program oczywiscie http://www.sfd.pl/1/images2004/20041103205139.gif No i teraz oczywiscie w programie 5 i 6. Na sam koniec sie zapytam, czy od poniedzialku [...]

progresja tam gdzie nie trzeba. nie masz skosnej ? w nogach skoncz 4glwoy zamin wezmiesz sie za 2glowy. nie robisz martwego to rob wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barach. na male partie ja bym dal 2cwiczenia Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-27 22:22:09

[...] PODANYCH PLANACH CHCESZ WYMIENIĆ? I W KTÓRYM PLANIE? Chodzilo mi, ktore cwiczenie moge zamienic zastepujac je podnoszeniem linki wyciagu dolnego do brody (serie, przerwy, progresja?) A program oczywiscie No i teraz oczywiscie w programie 5 i 6. Na sam koniec sie zapytam, czy od poniedzialku mam zaczac cykl II, czy dopiero za tydzien? Cykl [...]