[...] ze sztangielkami 10x13kg 9x13kg 913kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x19kg tu juz opadlem z sil.. 10x16kg 10x16kg. 2. prostowanie na wyc. gór. 12/10/8 progresja co 2,5 kg. Na dzisiejszym treninu bylo sredniawo, a to z racji tego ze czulem sie nie najlepiej i ZNOWU pojawil sie umnie problem przez ktory musialem zakonczyc [...]
witam! Mam pytanie odnośnie treningu HST, ale zaczne od początku. Otóż wracam na siłownie po ponad rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. trzech lat, lecz przez ostatnie kilkanascie miesięcy nie miałem wogóle stczności z siłownią. Spatki mam duże w sile i masie. Przez lata treningów wspomagałem się wyłącznie (obok diety) dozwolonymi suplami. [...]
[...] wyciągu górnego do karku 4x12-8 ok 2. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/10/8 - a 4 seria ile powtórzeń ?? 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 jako drugie i progresja 4. szrugsy 3x 15/12/10 a to daj z barkami 5. Martwy ciąg 12/10/8 dodaj jeszcze jedną serię biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 ok 2. Modlitewnik 4x [...]
[...] daje "kopa" i powoduje rozrost w stagnacji, taka moja opinia. btw: kumpel mowi: cwicze teraz "21" a ja hmm a jak cwiczysz a on: 1 seria: uginanie szeroko nachwytem (sztanga) 2 seria: wasko podchwytem 3 seria: na szerokosc barkow podchwytem progresja, powt to 12 - 10 - 8 taki maly offtop hehe tak wiec sa rozne "21"
[...] chyba że kogos interesuje jak sobie poradzic w HST z progresją lub jak sie do niej przygotować, wtedy służe pomocą... własnie przygotowuje sie do moje 1 HST, drazek i progresja przy 15 powtórzeniach na 6 treningów (mysle ze 10 ruchów to juz nie taki problem) (5 nie powinno juz byc z pewnoscia w ostatnim mikro) to naprawde moze byc problem [...]
[...] podany przez Metalixa „plan wyciskaczy przed zawodami I" PONIEDZIAŁEK: Klatka: >Przysiady 3-4 x6< >Dwugłowy( np. good mornigs) 3serie< 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń >podciąganie na drążku [...]
[...] mozliwosci? Poprostu rob wyciskanie a w piatkach albo 10 wejdz z dipsami i rob ABAB. Jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz mial na nie sily. Ja sie nie przejmuje progresja w dipsach i podciaganiach za bardzo bo robie plan ABAB wiec progresje mam ladnie zachowana co drugi trening z wyciskaniem i podciaganiem w opadzie. W HST nie chodzi [...]
[...] dodatkowego kolejnosc wiadomo ABA BAB ABA ...itd i kombinacja pierwsze A i pierwsze B jest na wiecej powt. (8-10) drugie A i drugie B jest na mniej powt. (4-6) pozniej jest progresja ciezaru i znow 8-10...4-6...i kolejna progresja i pytanie: na wieksze partie (nogi, plecy, cycki) planuje robic progresje ciezaru na jednym treningu z serii na [...]
Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]
[...] po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6 prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Barki: 1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6 jako ostatnie daj i więcej powtórzeń prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń- ****a skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio [...]
dzięki za pomoc Mam jeszcze takie pytanie: jeśli w planie, przy wyciskaniu na ławce poziomej miałem 5 serii po 8 powtórzeń na stałym ciężarze to ile serii mam robić z progresją 10 8 6 4? Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-03-08 15:55:45