[...] na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10
[...] i próbowałem kucnąć to bolało. plan jest taki, że zacząłem od 12 ruchów na każde ćwiczenie przez 4 dni, następnie 8 dni po 13 ruchów, teraz robię 14 ruchów, po prostu każda progresja dalej +4 dni dłużej od poprzedniej czyli: 1-4 dzień 12 pow. 5-12 dzień 13 pow. 13-24 dzień 14 pow ... i tak dalej. pierwsze treningi oczywiście wywoływały [...]
[...] poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; bary:55/60kg I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi szeroko [...]
[...] Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja Dzień 6. i 7. - przerwa. --------------------------------------------------------------------------- Chcialbym cos teraz zmienic zeby uniknac stagnacji (w sumie to [...]
Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]
[...] Ww 60/80gr T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, monohydrat kreatyny, nitro II Plan wykonywany 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek progresja Ciężaru co trening Nogi, plecy 2kg Klatka piersiowa 1kg bic, tric, przedramię, braki, 0,5kg czas trwania treningu 10 tygodni, planuje od pierwszego tygodnia do [...]
[...] roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki wiejskie light, jajka, steki, kurczaka, schabik itp. [...]
[...] 7) Francuzkie wyciskanie 3x8 8) Allahy 3x20 Mam zamiar ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, następnie w planach mam przejście na splita. W planach jest progresja w MC oraz Przysiadzie 5kg tygodniowo oraz w Wyciskaniu stojąc, oraz leżąc 2,5kg. Prosiłbym o ocenę powyższego planu. Następna kwestia to kilka pytań ode mnie: 1. [...]
[...] sztangielek 4*8 3 unoszenie sztangielek na boki 4*8 4 unosznie sztangielek w opadzie tulowia 4*8 nog nie cwicze ze wzgledu na przebyta operacja, i zastanawiam sie nad progresja ale postanowilem darowac sobie bo dobierajac zle ciezar (do czego mam sklonnosci) wykonuje cwiczenia zle technicznie. BEDE WDZIECZNY ZA WSZELKIE KOREKTY [...]
[...] 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] SIŁOWNI: rok ( 3/tydz 2h ) 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: ( 3/tydz 2h ) duza intensywnosc/ progresja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: **2x Xpand + mono 2 msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie spadku siły wiec myśle że sie nieprzetrenuje ale ciężko powiedzieć coś po tygodniu. W każdej seri na każdą partie następuje progresja ok 2,5 do 5 kg 175 cm ok 78 kg wagi bf 8 - 10% prosiłbym o poprawki, uwagi , porady z gory dziękuje Pozdrawiam
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen od czasu do czasu Cel : czysta masa Stosowane [...]
[...] :/ (delikatne tylko po dluzszej przerwie) no ale oki skoro zlapalem sie za ten trening to powiedzcie mi czy robic regresje w kazdej partii czy mozna moze laczyc regresje z progresja ? no i ile cwiczen polecacie na dana partie i dlugosc przerw miedzy seriami ... ??? dzieki za wszelkie rady moj plan (oczywiscie do poprawki !!! ) wtorek klatka [...]
Witam, Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru [...]