SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • Podwijanie klaty-czy dobrze robie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Zaczolem własnie podwijac klate. Moj trening wyglada tak 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12>10>8>8>4 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3)wyciskanie sztangi głowa do dołu 4 serie progresja 12>10>8>8 4)przenoszenie sztangielki w lezenieu 4 serie po 10 zrezygnowałem z rozpętek Co myslicie o tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2004-12-23 11:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość serii i powtórzeń w treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jak sądzicie co da lepsze efekty jeśli chodzi o zdobycie masy? - Trening FBW z ćwiczeniami po 3 serie razy 15 powtórzeń z progresją ciężaru? - Trening FBW z ćwiczeniami po 3-4 serie po około 10 powtorzeń z progresją ciężaru? - trening FBW z ćwiczeniami 3-4 serie po około 10 powtorzeń ze stałym ciężarem? Dodam że chodzi o te same ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-10-10 11:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Na wstępie chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do akademickich MP. Podstawowe informacje Mam na imię Mateusz, mam 23 lata i jestem studentem V roku FiR . Swoją przygodę z siłownią zacząłem za sprawą mojego brata. Pierwsze miesiące ćwiczeń (pewnie jak w przypadku wielu osób) można uznac za zmarnowane. Brak [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 12:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerknijcie na to =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ocencie ten planik na klatke...cel: masa klatka trenowana 1 w tygodniu w taki sposob wyciskanie stangi na plaskiej 4x : 12,10,8,6 progresja +5 kg wyciskanie stangi na skow w góre 4x : 12,10,8,6 progresja +5kg rozpietki na skosie hantelkami 4x 10,10,10,10 stały ciezar przenoszenie hantelka 3x 10,10,10,10 stały ciezar i teraz czy to nie za duzo ? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2005-09-15 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym jeszcze do wakacji w miare maxmyalnie rozwinąc biceps. Problem jest taki że nie ma chyba dobrego treningu. Do tej pory robilem podnoszenie hantli siedząc z progresją a następnie modlitewnik również z progresją. Ten trening mam już stanowczo za długo. Moglibyście pomóc mi w jego ulożeniu ? Dodam że dobrze działa na mnie trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2006-03-13 09:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrezygnować z treningu na maszynach, jednakże większość pracy odbywać powinna się na wolnych ciężarach. Należy pamiętać również o tym, że w treningu bardzo ważna jest progresja. Dlaczego wykonywanie tego samego ćwiczenia, z taką samą liczbą powtórzeń i takim samym ciężarem w czasie kilki tygodni czy miesięcy nie ma sensu? Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2017-01-01 23:20:10 Szacuny postu: 4,4 (cały temat: 0)
  • Prosze o odpowiedz - zmiana cwiczen - pilne :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam aktualnie moj trening na klatke wyglada tak , a powoli zblizam sie do rozpoczecia cyklu na kreatynce i zmieniam plan. wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 8-6 powt. (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4 serie 8-6 powt. (progresja) rozpietki na lawce poziomej 4 serie 10 powt. (staly ciezar) Chcialem prosic o jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2006-03-16 22:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie sztangielek na poziomej ławce-progresja 4s 15 12 10 8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 chciałbym zrezygnowac z jednego z tych cwiczeni i wsadzic w to miejsce przenoszenie sztangielki za głowy na płaskiej ławce...z którego ztych cwiczen zrezygnowac i ile powino w takim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-06-20 19:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam do tej pory cwiczylem treningami z progresja ciezaru czyli np wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Ostatnio znalazlem treningi gdzie serie sa rozpisane inaczej np: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 12-8 pow 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń wiem ze 12-10 to zakres ruchow ale czy ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-03-29 02:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klate do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu na klatke piersiowa.Jest to plan na małą stagnacje(siła+masa) Pompki na poreczach (z przodu) 3x 10 z progresja ciezaru wyciskanie hantli skos 3x 10 z progresja hantli wyciskanie młotkowe na płaskiej 3x10 krzyzowanie linek na wyciagu/badz rozpiętki 3 x 10 Jak oceniacie ten plan ? przed pompkami i skosem seria [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-04-19 15:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moje fbw pod kick boxing . Prosze o poprawę i udzielenie mi wskazówek przysiady 4x (progresja) wiosłowanie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x/zamiene co trening podciąganie podchwyt 2x wyciskanie wąsko 2x to na tyle wzrost 188cm waga 80kg typ budowy: ekto [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-12-27 14:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla Bica?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla tego treningu prosze o pomoc:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2004-08-11 11:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Nóg w domu POMOC!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie na temat treningu nóg .Otóż do tej pory mój trening wygląda tak; - Przysiad ze sztangą na barkach 5x progresja pow 15-6 -front squat 3x progresja pow 15 - 6 - wyprosty nóg siedząc 4x max do 30 pow -wykroki 3x 15-6 -uginanie nóg leżac 4x 15-6 -Mc na prostych 3 x 15 -6 Co tu mogę dodać za ćwiczenia mając do dyspozycji hantle , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2017-01-15 13:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieśnie pleców pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2003-11-23 13:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW pod kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć co o tym sądzicie ?? mam dietke na masę . Planuję takim treningiem zacząć po nowym roku : przysiady 4x (progresja) podciąganie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x wyciskanie wąsko 2x 3x w tygodniu(wt,czw,sobota) treningi kb mam w pon(1h), sr(1,5h) i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-12-25 19:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano wczoraj rozpocząłem 6-cio tygodniowy cykl mający dać mi kilka kilogramów wysokiej jakości masy. W ostatnich miesiącach różnie bywało z dietą, treningiem i suplementacją, zatem spadki formy były nieuniknione. Dlatego teraz biorę się za siebie konkretnie i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 22:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym sie zapytac czy miesieczny cykl na klatke : - lawka plaska, chwyt stredni 12,10,8,6 progrresja - lawka skosna, w dol 12,10,8,6 - progresja - wyciskanie hantelkami na lawce skosnej w gore 12,10,8,6 progresja bylbym dobrym pomyslem na troszczeke poprawienie klatki ;] z gory dzia za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2007-02-28 20:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co lepiej robić z progresją czy ze stałym obciążeniem albo zaczynać od największego i zjeżdzać progresja mi zbytnio nie wychodzi bo jak dożuce po kilogramie na obie strony to np jak robiłem 10 a dożuce obciążenie to zrobie 6-7

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2004-02-03 12:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobry plan na biceps ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym nabrać masy w bicepsie i nie wiem który plan mam wybrać. Oczywiście dieta jest. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8-12 progresja Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC 4X8-12 PROGRESJA Młotkowanie 4x10 siódemki 3 serie który plan na biceps lepszy ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2014-02-05 20:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy ABSOLUTNIE NIE DOTYKAĆ TOWARU bo nie jesteś gotowa!!! Cześć Ten post będzie brutalny, ale szczery i pisany z powody troski o Wasze zdrowie ! Zgłasza się do mnie coraz więcej nierozsądnych kobiety, które mentalnie, fizycznie, psychicznie, zdrowotnie , etc absolutnie nie są gotowe nawet żeby myśleć o towarze, a chcą sobie kupić tableteczki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2019-04-10 18:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)