progresja

[...] Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w moim planie na bica to wlasnie sie zastanawialem nad progresja, dzieki za rade ze trica pierwszego lepiej, nie pomyslalem o tym. Sogacze

[...] doslownie bo kluczem w tym przypadku jest ciezar (który wymusza na nas regresję powtórzeń) przykladowo: jestes w stanie zrobic 12 powt. ciezarem 50kg jesli po prostu obetniesz ilosc powtorzen to lipa z tego wyjdzie, musisz zwiekszyć ciezar bo wlasnie progresja ciezaru ma najwieksze znaczenie niby to oczywiste ale wolalem napisać pozdr.

Nic nie spalisz. Bierz pod uwagę całokształt treningu a nie jedno ćwiczenie, dietę i trening aerobowy. Gdyby od samego wysiłku tłuszcz spływał budowlańcy byliby wycięci jak fitnessowcy, a nie są. Konkretny, mądry trening z progresją, sensowna dieta i ćwiczenia aero/anaerobowe. Plus unormowanie hormonów jak ktoś ma z tym problem.

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

LoL Polecam Hst;] Oraz "Progresja a Stres" to jest art WODYN'a w dziale trening

A jeszcze mam pytanie, jesli pisze ze progresja to w kazdej serii nalezy sobie wiekszy ciezar zalozyc?

Tylko wiesz teraz trzeba by było się postarać o tą progresję ciężaru nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Ale trening może zostać ten sam ważne żeby była progresja ciężarowa bo to jest ten element decydujący bo na danym planie treningowym można lecieć bardzo długo. Wiadomo, że od czasu do czasu jakieś zmiany warto wprowadzać ale jeśli będziesz [...]

tak robiłem do tej pory z tą różnicą że 4 serie z progresją 10,8,6,6 ale pytałem czy ktoś stosował podczas jednego ćwiczenia 4 różne szerokości chwytów każdej serii inny.

Spróbuj tego: 1.wyciskanie płasko sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 progersja 1<2=3=4 3.wyciskanie wąsko płasko 3 x 8 4.rozpiętki sztangielkami płasko 3 x 10 Dodatkowo ćwiczenie 3 i 4 możesz spróbować robić w serii łączonej - bez przerw między nimi.

PLECY BEZ DRĄZKA wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 RÓB 4 SERIE PO 10 STAŁYM CIĘŻ NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI 4 SERIE X 10 POWT STAŁYM NOGI 1. Przysiady z niewielkim obciążeniem (jakie dasz radę zarzucić sam lub z pomocą partnera) 5 - 6 serii [...]

[...] wprawdzie za cieżki dla osoby która go ułożyła, ale dla koksiarza to bajka, nawet dla przeciętniaka który jedziie tylko na odżywkach i diecie- jest to typowy standard, a progresja jest tam użyta po to by mozna był dojśc do serii na maxa- nigdy się przecież od pierwszej serii nie jedzie aż do uoadku mięśniowego. znam początkujących i wiem, że [...]

w miare mozliwosci progresja rozpietki mozesz stalym ciezarem

A czy w tym systemie jest tez progresja 1. Wyciskanie 3x10 2. Wyciskanie hantli 3x10 3. Rozpiętki 3 x10 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x10

super dzieki wielkie:) czyli np rozgrzewke zrobilbym prawie taka sama jak w drugim linku:) nie wiem tylko o co w drugim podpunkcie chodzi z ta progresja...moglabys mi troche przyblizyc to? co do calej reszty to sie oczywiscie zastosuje:)

no t obnedzie bnardzo skomplikowany plan : szrugsy progresja 4x po treningu pleców/ barków jako ostatnie cwiczenie

[...] - TOTALNA GŁUPOTA !!! PŁK.DENAT - powiedziałem Ci cos w poprzednim poscie jak nie wiesz to po co sie wypowiadasz ? To sie tyczyło tej wypowiedzi ,, 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół '' Ale druga tez jest lipna Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-15 16:56:26

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 to jako 2 ćw. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy przysiadach polecam wieksza ilosc powtorzen ,np. taka progresja 4*15/12/10/8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 staly ciezar 4*10powt. 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 tez staly ciezar ...4*10powt. 4. WSPIECIA NA PALCE [...]

wklej ankietę, o treningu się nie wypowiem bo widzę że go "podwędziłeś":P sam z niego korzystałem - parę rzeczy pozamieniałem, na niektóre partie więcej serii robiłem (przysiad czy MC wolę robić po 5 serii z progresją), ale jest to dobre zestawienie, nie wpadasz przynajmniej w monotonie, a superserie bic-tric to poprostu poezja

mój ostatni plan: Pn klata: wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na [...]

[...] a uzupelniajace na wyciagach i maszynach. Osobiscie lawke skosna do dolu wykonuje obecnie jako cwiczenie uzupelniajace do poprawienia sily w wyciskaniu. Chwyt waski, progresja obciazenia. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]