Pytanie w sprawie treningu

Witam do tej pory cwiczylem treningami z progresja ciezaru czyli np
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
Ostatnio znalazlem treningi gdzie serie sa rozpisane inaczej np:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 12-8 pow
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń

wiem ze 12-10 to zakres ruchow ale czy ze stalym ciezarem czy tez z progresja ?

w miare mozliwosci progresja rozpietki mozesz stalym ciezarem

A czy w tym systemie jest tez progresja
1. Wyciskanie 3x10
2. Wyciskanie hantli 3x10
3. Rozpiętki 3 x10
4. Uginanie ramion ze sztangą 3x10

nie
staly ciezar