progresja

[...] no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening na mase i sile i najwazniejsze przy moim stazu sa plecy i nogi - tym partiom chcicalbym poswiecic [...]

[...] laczonych ale to zaraz. trening zacznij od rozgrzewki ,pozniej zrob cwiczenie na duzym obciazeniu(wolne ciezary) np; wyciskanie francuskie 4 serie zakres ruchu od 10 do 6 progresja ciezaru. jako 2-gie cwiczenie daj serie laczone np; waski wycisk + sciaganie linek po 3 syrie a na koniec trica dowal go hantlem na siedzaco ze 3/4 serie zakres [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem

- progresja w każdym ćwiczeniu - serie dobrałeś pod siebie, czy na oko? Bo zdaje się, że troche ich przy dużo - martwy na zmianę z przysiadem (na jednym treningu przysiad bez martwego, na kolejnym martwy bez przysiadu itd.) -dodałbym jeszcze coś na uda (prostowanie nóg na maszynie lub z ciężarem na nogach) - przy barkach to jakie unoszenie? Daj [...]

Nie chce sie wypowiadac za bardzo co do jego skutecznosci tego systemu, bo nigdy tak nie cwiczylem. Jednak mysle ze zwylka progresja lub regresja ciezaru sie sprawdzi lepiej jesli chodzi o trening masowy.

[...] progresji i regresji ( na pierwszy rzut oka bo nie wiemy ile bedziesz wykonywać serii) ale zostałbym przy jednej z nich. Jeśli zaczynasz trening nie ma co szaleć zarówno z progresja jak i regresją.Na początek zostawiłbym stałe obciązenie a w nastepnym cyklu wrzucisz sobie progresje lub regresje. PS zacznij od act i bedzie dobrze na rozruch [...]

[...] i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy progresja wyciskanie z przodu wyciskanie hantli 1 reka łapa zrobie siłe chodzi mi o zawody?

oczywiscie ze z progresja zawsze tak cwiczyłem

Ustal sobie stały trening Z zaplanowaną progresją I trzymaj sie planu :) Poczytaj więcej :)

sproboj barki 2 razy w tyg z mniejsza intesyuwnoscia treningowa i z progresja:)

każde robi sie tak aby w jaikejs mierze czuć prace mieśni- to sprawa także czysto techniczna, polecam wyrzucic ostatnie z ćwiczeń, dostosowac obciażenia do poprawnej techniki w każdym/jednak raczej unikac "celebrowania ruchów"/. i w każdym robić z progresją/regresją. jeżeli barki rzeczywiście sa problemem to rób je na początku treningu.

możesz polecić jakiś plan split na wolnych ciężarach? i jaka progresja ma być?

Obiecuje relacje z prawdziwego zdarzenia w trakcie i po cyklu z fotkami. Do tego dorzucam jeszcze NO-Xplode ( ostatnią kreatyne brałem ponad rok temu ) Licze na ok 5 kg mięcha przy dobranej diecie. Ok 5 posiłków dziennie oraz gainer między. Mój trening teraz wygląda w seriach 12,10,8 z progresją cięzaru. Słyszałem że przy zmianie treningu na [...]

Wszystko zależy od stażu, wieku, celu treningu itp. Ja podczas budowania masy ćwicząc splitem robiłem taki trening: 4serie uginania ramion ze sztangą na modlitewniku, progresja ciężaru co seria. 3 serie uginania ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka, stały ciężar 1 seria ćw. zmieniane co trening: uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym, [...]

JA TRENUJE TERAZ 3 CWICZENIA PO 15-20RUCHOW ALE Z PROGRESJA CIEZARU I POWIEM CI TAK KIEDYS TJ 2 M-CE CWICZYLEM TYPOWO NA MASE NO I LADNIE ROSLEM I WYNIKI MIALEM TEZ BARDZO DOBRE JESLI CHODZI O CIEZARY ALE STALEM SIE STRASZNIE WOLNY I "0" KONDYCJI A TERAZ PRZY TYM TRENINGU I PO ZRZUCENIU 10 KG JESTEM ZNOW W SWIETNEJ FORMIE POPRAWILA MI [...]

[...] prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43

Niech wam Bóg w dzieciach wynagrodzi za pomoc. Muszę jeszcze skołować więcej obciążenia bo chyba jego progresja w treningu na masę jest najważniejsza.

Micha i progresja Twoim kluczem do sukcesu :-)) (a tych dzieci to aby nie za dużo %-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 20:33:37

W treningu ukierunkowanym na masę, najważniejsze żebyś pracował na dużych obciążeniach, więc obciążenie konieczne%-) No i jak słusznie zauważyłeś progresja obciążeń treningowych jest najważniejsza.