SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • meta czy prolo

    Post
    Doping

    [...] codzien 2,4g/kg na cyklu ~3 -węglowodany: 3 w DNT i 4 w treningowe -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol solo 1-5 2tab dziennie 8. TRENING: split z progresja ciezaru 9. CEL CYKLU: niezlej jakosc masa przy jak najmniejszej retencji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: minely z 3 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-08-08 16:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NitroProGen - Plywanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    znow odpowiedz zalezy od CELU potrzebujesz zwiekszyc sile miesni brzucha (uwydatnic je) progresja ciezarow jak przy kazdym miesniu szkieletowym spelni to jesli myslisz o zrobieniu 1000 brzuszkow w celach aerobowych to hmmm mnie by sie szybko przy 957 brzuszku znudzilo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2005-08-18 09:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2007-12-26 03:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3 x max + lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy cwiczeni na takie jak bic, tric, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2008-03-16 23:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki - potrzebna pomoc (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3739 Data: 2006-06-03 20:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Post
    Trening dla początkujących

    To fbw jest podane wyzej w poscie i wlasnie chcialem zapytac czy hst moge robic takim planem a jezeli moge to jak bedzie wygladala progresja ciezary bo na 2 tyg w hst na np. wyciskanie na klate wyjdzie plasko wyjdzie 3 treningi nie 6 bo mam tez wyciskanie w skosie gdzie tez bedzie 3 treningi, dlatego zadalem pytanie czy mam tylko 3 razy zwiekszac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-05-24 16:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst-plan

    Post
    Trening w domu

    [...] x2 daj sztange Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 -wyciskanie jednoracz sztangielki x1 rob francuskie w siadzie Brzuch: 6 weidera cwicz normalnie z progresja ciezarow Moje uwagi: - nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;) to rob mniej serii ale napewno nie rezygnuj z przysiadow - plecy-> musze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2006-01-22 21:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długość przerw miedzy seriami 5x5 siłowo

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy ujemnym bilansie kcal najczęściej brakuje siły, więc nie liczyłbym na jakieś zyski w tym aspekcie.Lepiej lekko zaniżyć ciężar i nie żyłować.Ewentualnie polecieć zwykłą progresją.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2015-09-11 15:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymiana wyciskania

    Post
    Trening dla początkujących

    W większości przypadków na początek wystarczą takie podstawy bo nie zawsze trzeba dokonywać rewolucji w planie treningowym. Początkujący nie musi mieć nie wiadomo jakich bodźców treningowych wystarczy przyzwoity plan z progresją ciężarową, ogarniętym tempem, przerwami między seriami i można lecieć, ale jak już zmienić to początkowo wystarczą [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2019-08-05 15:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do kretki. POMÓŻCIE!

    Post
    Odżywki i suplementy

    miskrab: 15 lat to hardcor!, a ja pewnie zdecyduje się na masowy z większą progresją np. na klatę: 10-8-6-4, czyli taki masowo-siłowy Pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2005-08-26 21:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma666 Pomóż!:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4 przedramię rolowanie sztangi 5*20 sztanga nadchwytem - uginanie nadgarstków 5*20 + kaptury(szrugsy 3*25 nieduzy ciezar) sobota brzuch w domu przerwy 90 sekund, 1-2 powtorzenia mniej niz upadek miesniowy, jaka progresja z ciezarami, seriami czy powtorzeniami czy może jeszcze jakoś inaczej? Poradźcie. Peace

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2010-05-27 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W takim razie napiszę Ci plan jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2010-11-19 22:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompleks sztangowy w domu

    Post
    Trening w domu

    Wczoraj odbył się kolejny trening - dalej ćwiczyłem ciężarem 21kg po 3 serie. Ładne zmęczenie, ale czuć że trening działa, już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2009-09-13 07:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest ulozony przez instruktora (nie chce sie tu jakos wtracac) ale mi sie nie podoba. Na kazda grupe tyle samo serii i takie same przerwy? Progresja we wszystkich cwiczeniach na dodatek 14-12-10? No i ten dzien czwarty taki nietypowy. Przedramie to najmniejsza cwiczona grupa miesniowa i najwiecej (12) serii. I brzuch takze 12 serii ale tylko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2005-01-27 00:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Na bicesy złą kolejność mu doradzasz. Do autora - zacznij od bazowego uginania ze sztangą - najlepiej prostą z progresją potem 1 - max 2 kształtujące ze sztangielkami - nie przekraczaj 10 serii jeśłi są wykonane poprawnie to stykną na bicepsy/" Do Michail Zgadzam sie z toba, nie wiem dlaczego, ale jakos nie zauwazylem tego bledu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-04-09 21:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST priorytet Klata,Łapy ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia przyzwyczajenie sie miesni do cwiczen. Jezeli priorytetem jest klata moglbys zamiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2009-01-02 13:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod nóz

    Post
    Trening dla początkujących

    To ma byc plan na sile? Przedewszystkim split IMO srednio sie naddaje jako plan typowo silowy. FBW jest dobra alternatywa. Zadbaj tylko o podstawowe cwiczenia (siady, ciagi, wyciskania, wioslowania) nic wiecej nie jest ci potrzebne. Zakres powtorzen 6-1 z dobrze przemyslana progresja. zdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-06-10 21:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytanka

    Post
    Trening w domu

    Wznawiam temat i dokladam pytanie: przy HST: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI ARNOLDKI FRANCUZ robiac na zmiane przysiad / mc rozumiem ze progresja 10% w takim przypadku ? (pon przysiad normalnie, potem sr MC normalnie, potem pt przysiad +10% etc ? )

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-10-20 16:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lafay obwód

    Post
    Trening w domu

    Hej. A mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2017-02-25 11:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków - pomocy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    W 1 progresja.Wyciskanie wedle uznania.Wznos na stałym.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-04-20 10:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)