Nowy trening

Właśnie zacząłem nowy trening.. wcześniej cwiczylem "po swojemu" i zajmowalo mi to nie mniej niz 2godzinki i mialem niezla pompe. A teraz mam nowy trening po 3 cwiczenia na grupe miesniowa i mam serie 14,12,10. Nie wiem dlaczego ale daje mi to słaba pompe. Czy mimo to efekty beda dobre??????? trening ulozony przez instruktora. Aha obciazenie dobieram dosc spore wiec nie wiem o co chodzi;/ (moj staż: zaczynałem grudzien 2003, potem po wakacjach przerwa 2-3miechy i od grudnia robilem "rozgrzewke" na nowej siłce no i zaczalem niedawno nowy plan. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Skoro ukladal ci go instruktor to dlaczego jesgo nie spytasz?

Jak chcesz zeby ktos tu udzielil ci pomocy to powinienec podac wicej szczegolow caly trening, przerwy pomiedzy seriami itp.

Miesnie moga byc niespompowane z wilu powodow np: zla technika, zbyt szybkie ruchy, za dlugie przerwy, zle dobrany ciezar ale piszesz ze masz instruktora wiec sam nie wiem co o tym myslec.

wiadomo ze brak maksymalnej "pompy" nie daje dostatecznej satysfakcji po treningu, jednak z mojego doświadczenia wynika,ze takie treningi nie były dla mnie najlepsze. Gdy koncentrowałem sie na maksymalnym wypompowaniu mięśni(latałem po każdej serii do lustra) często dochodziło do przetrenowań.Po przemysleniu i konsultacji postawilem jednak zrezygnować na zawsze z takich treningów i było o wiele lepiej. teraz robie 2 serie kazdego cwiczenia i nie pompuje sie tak(wtedy4,5)a cwicze od 5 lat!(pomysł ten własciwie zgapilem od ludzi którzy cwiczą 8-10 lat!). Dla mnie jest lepiej, trzeba tylko nauczyć sie cierpliwości, bo takie niedopompowanie powoduje rozne mysli(zazwyczaj ze jestem niedotrenowany, nic z tego nie bedzie) Moja rada pocwicz tak, Poczekaj, przekonasz się, cierpliwosci!

Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-01-26 23:48:41

Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-01-26 23:49:28

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P
Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, CIERPLIWOSC i jescze raz CIERPLIWOSC. Pozdrowienia

A trening wyglada tak (odstępy miedzy seriami ok. 60sek) 1 Dzień
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x14-12-10
2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x14-12-10
3.(Rozpiętki na maszynie) lub (Przenoszenie hantli nad głową leżąc) lub (Wyciskanie hantli siedząc[wąsko])
3x14-12-10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x14-12-10
2.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x14-12-10
3.(Uginanie ramion naprzemienne siedząc) lub (Uginanie ramion na wyciągu) lub (Uginanie ramion na kolanie siedząc) 3x14-12-10

2 Dzień

PLECY
1.Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3x(ustalona max)
2.Sciąganie drążka wyciągu bloczkowego do karku w siadzie 3x14-12-10
3.(Wiosłowanie na maszynie w siadzie wąsko) lub (Wiosłowanie jednorącz w opadzie) lub (Podciąganie kierownicy do klatki w opadzie) 3x14-12-10

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3x14-12-10
2.Wyciskanie sztangielki z za głowy siedząc 3x14-12-10
3.(Prostowanie ramion na wyciągu Podchwyt) lub (Prostowanie ramion na wyciągu Nachwyt) lub (Prostowanie ramienia w opadzie) 3x14-12-10

3 Dzień

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za karku w siadzie 3x14-12-10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x14-12-10
3.(Podciąganie sztangi [lub na wyciągu] wzdłuż tułowia do brody stojąc) lub (Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc) lub (Unoszenie ramion z hantlami stojąc wprzód) 3x14-12-10

UDA
1.Przysiady na maszynie 3x14-12-10
2.Uginanie podudzi na maszynie w leżeniu przodem lub stojąc 3x14-12-10
3.Prostowanie podudzi na maszynie 3x14-12-10

4 Dzień

ŁYDKI
1.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x14-12-10

PRZEDRAMIE
1.Uginanie ze sztangą w poziomie siedząc 3x14-12-10
2.Uginanie ze sztangą za plecami stojąc 3x14-12-10
3.Prostowanie sztangi na kolanach 3x14-12-10
4.Uginania przedramion 3x14-12-10

BRZUCH
1.Skłony na ławeczce rzymskiej 3xMAX
2.Wznosy tułowia na ławeczce 3x14-12-10
3.Podciąganie kolan pod klatkę w zwisie 3x14-12-10
3.Skrętoskłony na ławeczce rzymskiej 3xMAX

pozdrowienia


Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-01-27 00:08:03

Plan jest ulozony przez instruktora (nie chce sie tu jakos wtracac) ale mi sie nie podoba. Na kazda grupe tyle samo serii i takie same przerwy? Progresja we wszystkich cwiczeniach na dodatek 14-12-10?
No i ten dzien czwarty taki nietypowy. Przedramie to najmniejsza cwiczona grupa miesniowa i najwiecej (12) serii. I brzuch takze 12 serii ale tylko raz w tygodniu.

plan ogólnie dobry,choć ja zbuntowałbym się przeciwko 4 cwiczeniom na przedramię. Zapytaj instruktora czy nie dorzuciłby ci czegoś na tył barków, choć niby niektóre cwiczenia w twoim planie angazują Tylną głowę ale nic nie zastąpi cwiczen typu - unoszenie hantlami bokiem w opadzie -

Dewas ma rację.Zestawienie cwiczen ogólnie dobre, ale ilosc serii dyskusyjna

tez mnie to ciekawi.. ale sproboje

jw nie ćicz tyle przedramienia bo bęziesz je miał większe od bica a wtedy jakoś głupio wygląda

Po pierwsze ilosc nie równa sie jakosc wiec nic ci nie da 10 cwiczen po 4 serie orzeszeq a po drugie jak to mozliwe miec wieksze przedramie od bica

otóż jest to bardzo możliwe, mój kolega tak miał