Naprawde ciekawa pozycja i wiele nowych dla mnie cwiczen. Problem w tym, ze moja angielszczyzna pozostawia wiele do zyczenia. Moglbys opisac ogolnie zalozenia? O ile sie orientuje to 3 serie po 1-3 powtorzenia. A progresja tylko przez zmiane na trudniejsze warianty, czy moze dodawac jakos powtorzen?
[...] 21 7 x 22,5 8/6/5 x 18 8/5/4 x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 12 9 x 13,5 7 x 15 6 x 16,5 8/6/5 x 12 8/4/4 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja 100 x 20/130 x 20/160 x 16 147 x 15/162 x 15/177 x 15 *( poprzednio tez o 7 kg więcej w każdej serii - suwnica waży 27 kg) czas - 54 minuty Wrażenia: Po ostatnich [...]
Dzień 56: DIETA: .... DZIEŃ 57: DIETA:..... Jeżeli na takiej diecie trzymasz 100kg masę w miarę dobrej jakości to nic tylko pozazdrościć a strach się bać co by było gdybyś trzymał dietę na 100% ;) efekty widać więc nie ma się za bardzo co czepiać. Co do barków- Ćwiczysz już dość długo więc napewno wiesz że to kwestia genetyki w dość dużym [...]
Ten plan(ten 2) znalazlem wlasnie tu na sfd. Zostawic go ? Z jaka progresja trenowac ? A albo na partie priorytetowe zastosowac superserie ? Zmieniony przez - areckilca w dniu 2010-01-11 20:49:36
[...] SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, male 9-12. A ty lecisz praktycznie na wszystkie [...]
[...] docelową partię mocniej niż inne asystujące i wówczas 18 serii może go troszkę szarpnąć Myślę że optimum to jest ok 12-16 serii w FBW oczywiście nie na jednej sesji ale w ramach tygodnia, przemyślana progresja treningowa i jazda , zwłaszcza na tak obszerne i złożone partie jak plecy i nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 09:19:00
[...] Prostowanie nog w lezeniu 5-6*6 No i to niby na te duza partie powinno wystarczyc ale dla mnie to jakby za malo ale sam sie wypowiedz Łydki(to samo) 6x 15-20 wspiecia-ciagla progresja ciezaru Piatek: Wypychanie na atlasie 5-6 *6 No i tu nie wiem Poniewaz jakby mial ciagle zwiekszac ciezar to przy podciaganiu sztangi wzdloz tulowia predzej [...]
[...] myśli fazę negatywną ćwiczeń czy dbasz w każdym ćwiczeniu aby była ona wolna i z pełnym rozciągnięciem mięśni. Zwiększaj ciężar co serię i zmniejszaj ilość powtórzeń to jest progresja ciężaru a regresja powtórzeń czyli zmniejszenie. To że się męczysz szybko nie zależy od twojej siły tylko od wytrzymałości. Jak ci to przeszkadza to zrób trening [...]
[...] wymieniłes sa szkodliwe dla barków. Myślisz ze trening nie jest az za bardzo przeładowany? Jak robie wyprosty to czasem nie mogę zejść z ławki albo się wyprostować wiec odpuszczam. Jak myślisz co jest lepsze progresja czy trening tym samym ciężarem ew. gdy ruszy mi siła wtedy dokładac ? MC czyli z podwyższenia mam robić w sensie nie podłogi ??
[...] CEL! Wiec mam co robic, ostry trening, dobra suplementacja, obycie ze sprzętem, no i dobra micha to podstawa. TRENING by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek : 1a. WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 2.Rotacja barków 5 serii 3. Przysiady [...]
3 miesiące to troszke mało by na split przechodzić, przynajmniej moim zdaniem. Radziłbym jeszcze z miesiąc jechać na FBw a potem jakis splicik przemyślany, z progresją i tym podobne. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 14:08:24
[...] brania kreatyny jedz duzo pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo robisz x10,x8,x6 i na koniec x3 i x1). Płaska łąwka jest typowo na siłe fajnej [...]
Vince_FK na baze treningu (np siady w dzien nog) dobrze robic rampe na 5 powt reszta cwiczen moze byc w piramidzie ale nie musi np nastepny RDL piramida i na koniec prostowanie w siadzie progresja liniowa
Bo ostatnim tchnieniem te ostatnie serie robię To taki trening troche na wyniszczenie ,progresja następuje po 4-6 dniach roztrenowania Myśle że na HST będzie lepiej
19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]
[...] 8*10-15 (brzuch razem z aerobami.) moze byc? a klatka jest przeciążana, co tydzien zwiekszam obciazenie. poprostu na treningu nie wiem ile razy wezme dany ciezar zalezy od dnia wiec nie zawsze wyjdzie progresja. Pytalem juz wczesniej co myslisz o regresji? a to niby 80x6 to sie mylisz lub kiedys tyle poprostu bralem.Teraz 80x13 nawet poszlo;)