progresja

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji? Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. [...]

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji? Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. [...]

/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]

Redukcja jest od trzymania ciężaru jak najdłużej żeby mieso czuło że jest potrzebne. Jeśli nie spada w dół to tak trzymaj , obwody i waga muszą się zmieniać. Jesli jest możliwość to progresuj , ale nie jest to niezbędne na redu . Progresja jest ważna w budowaniu masy.

[...] partii to push/pull bądź góra/dół na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:56:56 Dzięki za poprzednie odpowiedzi. Jak to ja, urodziło mi się kilka pytań. Spróbowałem również ułożyć [...]

[...] to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do [...]

[...] najczęściej wybieram 3-4 ćwiczenia i lecę dość długą rampą, a właśnie w dniu hipertrofii bawię się tut, mind muscle i różnorakimi metodami. Jeśli u Ciebie się dobrze sprawdza taka forma progresji powolna to zostaw, u mnie początkowo sprawdza się dobrze, ale po kilku tygodniach odczuwam zastój bo bodźce są zbyt słabe i progresja jest zbyt wolna.

[...] odziwo nie wyglada najgorzej ale tez szału nie ma, spadek z 4x5 o 5kg juz jest, po prostu zastanawialem sie czy to wszystko powinno tak wygladac i jaki cel powinienem sobie wyznaczyć skoro progresja nie wchodzi za bardzo w grę, dla jasnosci nigdy nie zalozylem sobie progresji +2.5kg ciezar co tydzien, zawsze rozbijam to na powtorzenia albo tempo

/SFD/2024/4/10/8320bc8d20d34c79a779cd41a117bd04.jpg Progresja jeśli masz na myśli ciężarową to tak powinna ona nam towarzyszyć stale. Mięśnie rozwijasz tylko wtedy gdy dajesz im odpowiednie bodźce do wzrostu. A to najlepiej uzyskać odpowiednim ciężarem na sztandze/hantlach. Nasze ciało jest na tyle "sprytne", że adaptuje się do otoczenia bo to [...]

SIEMKA.CZYTAM WASZE POSTY I W WIELU POJAWIA SIE SLOWO PROGRESJA(CO TO JEST,O CO W TYM CHODZI???)

Witam Najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

[...] Progresja z masą własnego ciała: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Dysproporcje http://www.sfd.pl/.%3A%3ADYSPROPORCJA%2CDYSPROPORCJE%3A%3A.-t203706.html trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku [...]

[...] maszynie x10; x15 17)wznosy bokiem (barki) x8; x12 18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12 19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12 Trening A+B, jeden po drugim. A-siła- progresja ciężaru w drugiej serii B-wytrzymałość - stały ciężar Przed ćwiczeniami gdzie jest mała ilość powtórzeń <20 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciężarem, robiac ok 10 [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539 Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. Tłumaczenie nie jest literalne, jednak starałem się nie [...]

[...] to w głównej mierze praca układu nerwowego a nie samych mięśni! Dlatego tak ważne jest kształtowanie układu nerwowego by nie dołączyć do grupy spompowanych misiów - progresja 12,10,8 w splicie jest zła, za to dobra jest rampa w FBW - a kto zabroni osobie zrobić rampe w splicie? ktoś zechce mi wytłumaczyć? To jest właśnie mylne [...]

Witam...nie mam zamiaru zabierać zbyt długo czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie [...]

Witam Tak jak w temacie. Co robić, aby wzmocnić kostki i 'uodpornić' je na skręcenia i tego typu kontuzje. Słyszałem, że są ćwiczenia na 'żelazne kostki'. Zostały mi też polecone ćwiczenia polegające na skakaniu ze schodów - wszystko progresją. Znalazłem też ćwiczenia na TEJ stronie ( myślę, że nie jest to strona konkurencyjna, a jeśli tak będzie [...]

witam mam 17lat 177cm 65kg cel masa staż 6 miesiecy trening pon klatka:progresja ciężaru wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-8 wyciskanie hantelek skos 12-10-8-8 rozpiętki 12-10-8-8 bic: uginanie sztangi stojąc 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 śr: nogi martwy na prostych 4x12 przysiady 4x12 wykroki 4x12 łydki ośle wspięcia 4x12 barki: wyciskanie [...]

Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]