progresja

1 licz powtórzenia ale powinienieś min 5 minut na początku sie rozciągać jak nie więcej 2 chyba chodzi o to że pierwsza seria 15 powtórzen dróga 13 ale z większym cięrzarem a ostatnia 10 czy 12 z jeszcze większym (progresja) 3 normalnie odpoczywaj jak przy odpoczynu między seriami albo minutke dłużej

[...] jak się czujesz dobrze to jedziesz jedną serie więcej. A z powtórzeniami...nigdy ci się nie uda dobrać ciężaru idealnie na np.10 powtórzeń. Jeśli nie masz zaznaczone że progresja to starasz się zrobić np 13 powtórzeń a jak zrobisz 15 to też będzie dobrze "4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 [...]

3 serie po 6 powtórzeń to za mało zrób sobie 5 seri z progresją(zwiększaniem) cieżaru, np tak:12/8/6/4/2 lub 12/10/8/4/2

jesli w jakims cwiczeniu 6 powt zrobie z ciężarem 100kg to jak powinna wyglądać progresja?

[...] 12/10/8/8 z progresją ciężaru lub 4x12 stałym ciężarem (ja przy treningach dzielonych byłem bardziej za tą drugą opcją.. gdzieś tak czytałem, że przy bicepsach i tricepsach progresja nie ma sensu) - ćwiczenie izolowane (młotkowo stojąc/o kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych [...]

Pierwsze podstawowe pytanie - kiedy ostatni raz robiles odpoczynek? Czyli poprostu regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami. Rozumiem ze dieta jest ok., bo nie mam zamiaru tu grzebac - jak chcesz ja zweryfikowac to w Odzywianiu, co chyba wiesz najlepiej [...]

[...] regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? tym 3 tydzień ale już we wcześniejszym od czułem że jakoś słabiej mi idzie Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami. powtórzenia 0d 12 w dół progresja w wycisakaniu na bary i klatke oraz w wiosłowaniu i martwym ciągu na triceps we wszystkich na [...]

Dni pn,wt,czw,pt. Nogi mozesz przelozyc sam, czemu ja mam Ci pomagac Tutaj nie ma progresji, popracujesz treoche nad wytrzymaloscia, progresja bedzie pozniej.

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie podciagac na drazku aby uwzglednic progresje? (Progresja przy hst musi byc)

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

w hst nie tak wielką rolę grają ciezary jak progresja i idealna technika

[...] bym jeszcze tak do 20.12 trening dzielony a potem zrobiłbym 12 (14) dni przerwy (na sylwka i święta) a odrazu bylo by to SD a póżniej zaczoł 15 bo mają one tu duże znaczenie ZAPOCZĄTKOWUJĄ PRZYROSTY! dzięki 15 progresja jest lepsza a co za tym idzie i przyrosty I NIE MIŁ BYŚ PROBLEMU Z ODRZYWKAMI! ale poradz się jeszcze innych I ZADECYDUJ SAM!

no wiec na poczatek powiem tak: ciezar to sobie sam musisz dobrac, ilosc powtorzen tez zalezy od tego na co jedziesz, i czy progresja itp. Zaraz jakies cwiczenie z atlasu tobie wybiore

Klata: wyciskanie na plaskiej progresja 12/10/8/6 wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielkami rozpietki Bic uginanie przedramion ze sztanga ugnanie naprzemian sztangielkami (supinacja, lub mlotkowym) modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko [...]

[...] 3 razy w tygodniu klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki ewentualnie mozna nogi i barki oddzielnie skoro chcesz na 4 dni 2. przerwy miedzy seriami trwaja okolo 2min. 3. progresja ciezaru 4. kazda grupa miesni cwiczona raz w tygodniu 5. cwicz na wolnych ciezarach to chyba tyle jak cos zapomnialem to dopisze (chyba ze ktos inny dopisze) [...]

jest tak jak mówisz, cwicząc zamiennie, robisz tylko 3 razy w tyogdniu przysiad i mc, ale progresja ma większe skoki

[...] zakresów powtórzen? "4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ?? " -- chodzi ci o nowe maxy? Jeśli tak to możesz dodać jeden skok do starych maxów (2-5kg) i w ten sposób masz już nowe maxy. A progresja pdczas treningów w nowym HST wyglada tak samo jak w porzednim, z tą różnicą, że zmienią się maxy.

na kręgosłup nigdy nie narzekałem a wyciskanie z za karku robie z mniejszymi obciążeniami, jak na razie nic specjalnego oprócz zakwasów mi nie dolega więc jeżeli nie masz innych obiekcji co do tego palnu, to go skończe, ponieważ zostały mi z niego tylko 2 tygodnie, za to mógłbyś polecić plan na kolejne 6 tygodni, bo szczerze mówiąc przymierzałem [...]

Siemka ćwiczę już 6 miesięcy skończyłem właśnie HST i mam tydzień przerwy po niej chciałem zacząć 2 miesiące treningu dzielonego i znowu zacząć HST. Plan jest na 3 dni w tygodniu oczywiście celem jest tu masa PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Rozpiętki 4x 10 [...]

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]