progresja

To nie jest taki głupie, bo i tak nie dałbyś rady wsunąć tego wszystkiego co zaplanowałeś tak od razu. Zbyt mało jadłeś wcześniej, żeby teraz nagle wszystko zjeść. Także progresja Ci dobrze zrobi ;) pzdr

[...] przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 RM jest w miare poprawny, lae wykorzystanie liniowej progresji wymaga znajomosci wlsanego ciala i silnej woli, aby [...]

[...] ROBIC GO ODDZIELNIE NP. PRZED SESJA HST - LECZ - PAMIETAJ - W TRADYCYJNY SPOSOB 3 co z cwiczenimi na ktorych robie 15x max na 6 zakladce, a mam robic 80%?jak bedzie z progresja o 5%? czy moze zmienic wszystkie cwiczenia z maszyn na wolne ciezary? NIE ROZUMIEM NIESTETY NICZEGO Z POWYZSZYCH ZDAN - JESLI MOZESZ - WYTLUMACZ BARDZIEJ [...]

[...] tak, ze w 1 serii ma byc 5 ruchow, a w kolejnych seriach 3-4 ruchy. Gdy dam rade we wszystkich seriach zrobic 5 ruchow, wtedy dopiero zwiekszam ciezar. U Ciebie jest progresja w kazdej serii. Z tym ze w Twojej wersji sa przysiady i martwy ciag, a jak pisalem wczesniej nie mam mozliwosci u siebie na silowni robienia przysiadow, bo to u [...]

[...] ćwierć wieku metoda Glena Pendlaya, albo Billa Stara - już sam nie pamiętam dodładnie który z nich to zaczął wykonywać. Trenuję według tej metody - jest dziecinnie prosta, a progresja obciążenia w każdej serii sprawia że dpiero w ostatniej wykonujesz bardzo ciężki wysiłek - dzięki temu uzyskujesz dużą przejrzystośc planu - bardzo łatwo pcha się [...]

moim zdaniem jest to poprawna progresja ciężaru, miej na uwadze by te serie 12-10-8 były ciężkie i na granicy załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy [...]

[...] 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s to na trica bedzie Ograniczenia sprzętowe Jaki sprzet posiadasz? Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]

No wlasnie szaunima - dzial dla zaawansowanych i wstawia taki ochlap, jak progresja 12,10,8 - 3 serie jakby to mialo przyniesc oczekiwany efekt. Primo: Wybierasz same najciezsze cwiczenia! sam robie MC 3x w tyg i przysiady 2x w tyg w roznych kombinacjach. Secundo: Bicepsy,tricepsy, boczne,tylne aktony barkow wlaczasz do cw. kosmetycznych a nie do [...]

[...] itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z mozliwych Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 < spoko tylko jw. -Wiosłowanie 12 10 8 < jednoracz zeby juz osiowo nie przeciazac kregoslupa po ciagach Klata [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

nie wyglada to na plan hst :) wydaje mi sie ze w obrebie całego makrocyklu cwiczenia powinny byc niezmieniane lecz zastosowana progresja, kwestią czasu jest tylko reakcja mięśni na progresje w wybranych ćwiczeniach czyli hipertofię(przyrost) oczywiscie jesli dieta jest masowa i nei ma zastrzeżeń postaraj sie poczytać więcej w dziale i zamieść tu [...]

jest pare mozliwosci ale generalnie zasada jest mniejsza ilosc powtorzen i stala progresja ciezaru

Ja bym zaproponował coś takiego: 1) wyciskanie hantli skos z supinacją 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 progresja 3) rozpietki skos 12/10/8 Dla mnie hantle z supinacją pierwsza klasa spróbuj polecam

No Dieta to podstawa.Ok cos wprowadze nowego.A mozesz mi dokladnie napisac co to jest ta Supinacja ? Bo progresja i regresja to wiem . odp

No to jak jest taka rozgrzewka to jak najbardziej wszystko gra. To ważny element żeby dobrze się przygotować do właściwego treningu. A Twoja rozgrzewka wygląda w porządku. Co do białka w diecie to tyle spokojnie wystarczy to taka standardowa ilość białka i wystarczająca. Progresja nie powinna być problemem jak nie będziesz dorzucał za dużo na raz, [...]

[...] cos jeszcze na dopompowanie-np arnoldki. NOGI Przysiady zawsze robimy pierwsze-tak mc tez jest ciezkim cwiczeniem ale nie az tak jak przysiad. Wiec 1.przysiad 2.mc 3.wykroki 4.uginanie lezac/lub zuraw 5.wspiecia stojac 6.siedzac Odnosnie powtorzen: w cw zlotych/hevy progresja mile widziana -schodzac nawet do 6p. W izolacji mozesz sobie odpuscic.

nie ma co kombinować tylko brać gotowca, odpowiednia progresja i te plany z powodzeniem można dłuzej stosować niż pierwszy rok treningów

dzieki !!! okej to od wtorku zaczynam cwiczyc tym treningem i zdam wam relacje jak mi idzie i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? ale ogle jestem zadowolony dzieki bardzo wam bede zdawal relacje tak za 3 miesiace napisze czy cos gdzie niegdzie przybylo !!! [...]

i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? TAKI PLAN ROB 6-8 TYG I ZMIANA i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? MASA ,ALE SIŁA ROSNIE WRAZ Z MASĄ TEŻ ,POTEM MOZESZ ZROBIC CYKL KONKRETNIE NA SIŁE ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ? TO JEST CZESC PIRAMIDY CZYLI [...]