Ale czy ta wiedza jest nam niezbędna?? Wydaję mi się, że założenia najważniejsze są zachowane, czyli stopniowa progresja... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 15:37:27
Staly ciezar: -rozgrzewka progresywna i kilka serii na stalym ciezarze , takim by przez kilka tygodni dokladac po 2,5kg bez koniecznosci zmniejszaenia ciezaru. POROWNAJ Z TYM: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Progresja: -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR
Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]
[...] największy problem? Trudno mi zrobić progresję w ten domowy dzień w trakcie treningu więc chce go właśnie potraktować jako dzień regeneracyjny. A pozostałe dwa – progresja z treningu na trening? Wychodzę z założenia że lepiej ćwiczyć tak jak się da, jak los pozwala niż nie robić tego wcale. To tylko żebyście nie polewali z moich [...]
[...] x 78kg , 10 x 62kg 6 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? TAK! Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , NIEPRAWDA, OSTATNIA SERIA JEST NA CORAZ WIEKSZYCH CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM TRENINGU I W [...]
[...] ten twoj trening jest mało "masowy" wróc więc do podstaw na masę. najpierw daj mu odpocząc tydzień. potem zacznij wdrażac trening odpowiedni; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/ 2. modlitewnik 2 x 10 3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8. zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo obciazenia.
Za dużo serii i zbyt gęsto ciężary. Zbyt długo trening na dwójkach i jedynkach. Dla mnie to samobójstwo.Piszesz że inni preferują stare wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do [...]
alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]
[...] przypałów tutaj w tym planie nie mam :) Dzień 1: Klatka Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-8) progresja Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] bo mysle "kurna szlo mi jeszcze gorzej niz tydzien temu, co do chu!". No i rozkmina ze moze cos zmienic, ze zmniejszyc ciezary, ze liczbe serii, ze pokombinowac z progresja z serii na serie. Mieszam. No ale w koncu wracam do domu i patrze w tabelke i co sie okazuje? Mialem wiekszy ciezar. Biceps odrazu mi o 1cm urosl Nastawienie jest [...]
Witam Mam takie pytanie: Czy ćwicząc dopiero 2 miesiące (25 treningów ) powinienm używać progresji w ćwiczeniach? Np. wyciskanie, przysiady itp? Wogole jej nie używam. Wycztytałem, że osoby z krótkim stażem mogą ćwiczyć bez progresji efekty będą takie same..więc dlatego pytam czy to prawda, czy raczej powinienm robić progresje? Co da lepszy efekt [...]
[...] przypałów tutaj w tym planie nie mam :) Dzień 1: Klatka Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-8) progresja Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps Uginanie ramion ze [...]
W jakim zakresie powtórzeń wykonywać szrugsy. Czy 4 serie po max wystarczą czy też zakres 15,12... - osobiście wykonuje zakres 25 i schodze gdzieś do 12 --> oczywiście z progresją obciążenia no i oczywiście czy robic je więcej niż tylko raz w tygodniu i jak powinien wyglądać ruch w góry dosyć szybki z przytrzymaniem w górze i powolne [...]
jak robisz 2x w tygodniu i Twoim celem jest rozwoj klatki to polecilbym takie cos: 1 dzien: wyciskanie hantelek : 15/12/10/6/10 skos glowa w gore : 12/10/6/10 2 dzien: skos glowa dol : 15/12/10/6/10 butterfly : 15/12/6/10 progresja ciezaru, ostatnia seria ciezar mniejszy
[...] rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac progresje, jak jest lepiej? bo zauwazylem, ze z tym roznie bywa.. tu progresja nie jest az tak popularna jak przy wyciskaniu.. dobry jest? sorry, ze nie edytowalem, ale dosc dlugo to pisalem i balem sie, ze ktos odpowie%) Zmieniony przez - [...]