Oporna Klatka

Witam

Mam maly problem.. trenuje juz 1,5 roku, kilka cykli kreatynowych, dieta, suple itp, wiedze czerpie wlasnie z tego forum. Jednak mam problem z rozwojem sily klatki piersiowej. Chodzi o to ze treningi są dobre, rozrost masy miesniawej oraz sily na wszystkie partie prócz klatki jest zadowalający :/. Bledy w diecie i w suplementacji to raczej nie są bo reszta partii się rozwija. Trening staram sie zmieniac co 3 miesiace wykorzystując rozne kombinacje wykonywanych cwiczen. 3 cw po 4 serie na duże partie i 3 cw po 3 serie na male. Trening klatki: plaska... skosna dodatnia... przenoszenie/rozpietki/ujemna ( zmiana tego ostatniego ciczenia nastepuje co tydzien)... o dziwo sila na przenuszeniu/ ujemnej skosnej i dodatniej nie jest taka mala, ale plaska to tragedia. Ostatnia serie klatki robie 6 ruchów 72 kg, a np: na barki otatnia seria to 65 kg na 8 ruchów... teraz nie wiem czy to coś nie tak ze mną, czy poprostu brak predyspozycji, lub moze za duzo wymagam od siebie. Prosze o pomoc lub sugestie co moglbym zrobic.

dzieki wszystkim za rady.. :)a jeszcze chcialbym dodac ze tylko po treningu klatki mam straszne zakwasy... i tylko po klatce. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie..

pozdro

jak chcesz robić siłe to rób wyciskanie na płasko przez 2 miesiące a nie zmieniasz co tydzień, z progresją na 5 powt z negatywnymi

eee przeczytaj uważnie, plaskiej nie zmieniam co tydzien tylko ostatnie cwiczenie mianowicie rozpietki,skos ujemna,przenoszenie.

to przeżuć się na jakiś czas na wyciskanie hantli/sztangielek, zbudujesz większą mase to i siła pujdzie

a wspomniales cos jeszcze o negatywnych powtórzeniach... co bedzie lepsze wlasnie te negatywne czy hantle.. chodzi o to ze hantlami ciezej jest dopasowac odpowiedni ciężar(przynajmniej na mojej silowni bo tych hantli to nie jest az tak duzo :/)

PS: rozumiem ze plaska mam zastapic hantlami ? czy dodac to cwiczenie do reszty ?

hantlami szybko idzie siła, bynajmniej mi, w 3 tyg zrobiłem po 9 kg na hantlu, wyciskanie na płasko hantli ZAMIAST wyciskania na płasko gryfu, to samo ze skosem.
negatywne powt. to przy gryfie bo raczej ciężko żeby ktoś ci dociągał hantle, niewygodne i nie spisuje sie przy hantlach

oki wielkie dzieki :) skorzystam z twojej rady... za jakies 10-12 tygodni zgłosze sie jeśli problem będzie nadal się utrzymywał :)

pozdro

Całego postu nie czytałem ale nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień dwa tylko jedź z planem przez 6-8 tyg.

Nastepnie zamieniaj ćwiczenia: nie uzywaj tylko sztangi, zmianiaj kąty ćwiczeń,

Spróbuj np. od wstępnego zmęczenia mięśni czyli np zacznij od rozpiętek i pozniej wyciskania . Kazdy reaguje na cos innego. Generalnie badz dobre myśli że będzie rosnać.

wycisk na plaskiej rob mniej powtorzen 6/6/4/2, lub 6/6/4/4/2, skos wezszym chwytem, a pozostale cwiczenia rob narazie po staremu..taka moja rada. pozdro

https://www.sfd.pl/temat307091/
https://www.sfd.pl/temat289833/


Maly666: doszlo gg ode mnie?

Maly666: doszlo gg ode mnie? NIE DOSZLO..