[...] treningow 3serie po 10 powtorzen z obciazeniem dozwoanym jak w hst od maksa na kazdy terning odejmuje 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 powtorzen stosujac progresje ciezaru z treningu na trening (w stosunku do maksa z treningow z 5 powtorzeniami) po [...]
Metoda jest dość prosta , polega na zwiekszaniu ciężarów i zmniejszaniu ilości powtórzeń. Kolejno: tydzień, serie, procent CM x powtórzenia 1 2 @ 66.7 % x 10 2 2 @ 66.7 % x 10 3 2 @ 70.4 % x 8 4 2 @ 74.1 % x 8 5 2 @ 77.8 % x 5 6 2 @ 81.5 % x 5 7 2 @ 85.2 % x 5 8 2 @ 88.9 % x 5 9 2 @ 92.6 % x 3 10 2 @ 96.3 % x 3 11 2 @ 100 % x 2 12 2 [...]
[...] bez ociazenia 6 tygodni juz za mna teraz bym zaczoł treningi wytrzymałosciowe z 1-2 seriami z obciazeniem 10 - 12 powtorzen ciezar do odmowy przy kocowych potorzeniach progresja 1)2s z obciazeniem 1 s bez obciozenia przerwana na 2 powtorzenia przed odmowa 2)2s z obciazeniem to samo 3)2s z obciazeniem to samo 4)1s z obciazeniem 2 serie bez [...]
[...] ;p Mam jeszcze pytanie odnośnie tych powtórzeń. Na klatę wyciskam 90 kilo więc jak by wyglądało to 5x5 przy klacie ? 5-45 kg 5-55 kg 5-65kg 4/5-70 kg 3/4-75kg dobra progresja czy inaczej o jakiś określony procent mam to zwiększać ? Dzieki za pomoc Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-07-12 23:56:19 Zmieniony przez - Darx w dniu [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]
Moj starz ogólnie wynosi troche wiecej niz rok ale mozna powiedziec ze od nie całych dwoch lat mozna nazwac to cwiczeniem(układanie treningów,progresja cieżaru,wiedza na temat cwiczenia) Czyli twoim zdaniem ten trening ma sens? a ile byś proponował procent progresji z tygodnia na tydzien??
to jest tylko propozycja w praktyce dla kazdego moze byc inny procent ale stała progresja jest wazniejsza od wysokosci ciezaru mam na mysli ze lepiej zrobic idealnie technicznie powtorzenia na mniejszym ciezarze niz np wyznaczyc za duzy ciezar i nie zrobic zaplanowanych powtorzen
[...] to lecisz kolejny etap napisałem. wiec czego oczekujesz krótkiego treningu którym urosniesz mega duzy? podstawy przeczytałeś art??? technika dieta regeneracja systematyka progresja jeśli to bedzie dopiete na 100 procent to dopiero szukaj winy w planie. natomiast jesli masz wszystko ww dopiete na ost guzik zmien plan na kolejny etap z art [...]
[...] tyle często pracuje, że w większości przypadków zakres powtórzeń rzędu 8-12 w ogóle na niego nie działa. Podobnie jest z barkami i łydką. Spróbuj zakresu 12-18. Po drugie progresja jest z dupy. Nie wiem dlaczego ciągle tyle osób upiera się przy najmniej efektywnej i zupełnie nielogicznej metodzie. Ja polecam wyłącznie regresję. Po trzecie nie [...]
[...] przed załąmaniem -hst robie bez 15 wiec mam dopiero 2 tyg treningu(redukcja 3 tyg) od poniedziłku mam zaczynac 5 tylko nie wiem czy sa one odpowiednie dla redukcji -moze powtorzyc cykl 10 ale czy ma to sens nie jest to zgodne z zasadami hst zostanie zakłocona progresja i co mam treaz zrobic prosze o wskazowke odnosnie treningu
Cwiczen izometrycznych uzywasz w punktach krytycznysz, np trzy szlagiery laweczkowe - ruch po pierwszych 5 cm , polowa ruchu, lub docisk - ktorys z nich jest twoim slabym punktem. Wybierasz sobie tylko taki jeden punkt i pomiedzy seriami danego cwiczenia rob 1-3 powtorzenia z czasem napiecia 6-10 sekund. Wiekszosci osob w przeplatancu wyjdzie [...]
[...] 75kg mozesz sobie myslec naiwnie,ze istnieja takie koksy dzięki którym robi się takie astronomiczne wyniki.Jak zaczniesz się w to bawić jednak to zrozumiesz,że taka progresja jest niezmozliwa.Do niektórych rzeczy dochodzi się latami,a tu mowa jest raptem o 3 tygodniach.Nie wierze w to i tyle.Jestem człowiekiem realnie myslacym a nie [...]
[...] PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę sam domyślisz. Zakres powtórzeń możesz 10p wszystkie serie lub progresja piramidalna 10-6. Takie powtórzenia dobrze działają na redukcji. Przy starcie zacznij od mniejszego ciężaru o jakieś 15 % procent. I dokładaj co dwa tygodnie po 2,5 [...]
[...] 4. Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Zaniż obciążenie i na przełomie tygodni dochodź do niego. Poczytaj o zasadach 5x5. Jak wystartujesz z maksem to progresja liniowa długo nie potrwa o ile się w ogóle pojawi. 5. Teraz pytanie co do progresji, w głównych bojach ma wynosić 2,5kg co tydzień. 2,5 przy Twoich maksach [...]
[...] wykazywać pewne tendencje wzrostu (jeszcze nie widoczne) powoli zwiększamy swoja siłę możemy już zrobić 20 przysiadów, 50 przysiadów 100przysiadów, ale mimo, że to tez jest progresja, nasza pupa nie urośnie, dlaczego? bo nastąpi zjawisko to same jakie dotyka maratończyków. Do długiej pracy zbędne są mięśnie duże, przeszkadzają, spalają za dużo [...]
[...] dokładać po jednym powótrzeniu do każdej serii a jak bede robił po 8 to później dołożyć cieżar i dalej robić po 6 i tak ciągle albo dokładać powótrzenia albo ciężar i to bedzie postęp co trening czyli "progresja" a poźniej mówiłeś że trzeba ćwiczyć progresję te 6 8 10 12 bo nawet te 5 procent wolnokurczliwych może dać dobre efekty
[...] na piatej wpis z 9 listopada - tam masz napisane i nie da sie tak rozposac jak piatki , bo piatki ( i dziesiatki i pietnastki ) robi sie na kazdym treningu innym ciezarem ( progresja ) a negatywy na wszystkich tym samym a procent - troszke mniej od maksa trzeba to ocenic tak na oko pierwsze powtorzenie dajesz rade sam , drugie tez ale juz tak z [...]