progres

[...] kg x 9, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 1 sek w dopięciu, 45 kg x 11 też sztos progres i czucie, bardzo dobre pełne wyciągnięcie i tego pilnować w poprzedniej serii, 30 + 2 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, pełne tempo 31x1, plecy nabite konkretnie, [...]

[...] 20 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar zostaje do końca, 12 kg x 15 ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i lekki progres, za tydz powtórka 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 10 niby dopięcie klaty dobre ale ogólnie jakość seria bez szału, 12 kg x 16 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz [...]

[...] pompa klaty konkretna, za tydz 27 kg x 12! 10-12 5. Lateral - 9 kg x 10, 16 kg x 11 sztos jakość i tempo, mega dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, 14 kg x 14 jest lekki progres, jakość jeszcze lepsza niż w poprzedniej, mega dobre czucie boku barku, za tydz 16 kg x 12 trzymać jakosc! 14 kg x 15 jw 6. Triceps ext - 20 kg x 10, 36 kg x 13 [...]

[...] mocno wypompowana, za tydz powtórka na więcej powt 5. Rear fly - 14 kg x 13 liczba powt taka sama jak ostatnio ale bardzo dobra jakość i czucie tyłu barku, pod tym względem progres, 16 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w tył barku, 11 kg x 20 + 5xRP mega dobrze weszlo, czucie 10/10, za tydz 16 kg x 10-12 x 2, 11 + 1 kg x 20!+RP [...]

[...] dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka na więcej powt ale to już jest mega ciężko progresowac 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x 9 mało [...]

[...] mega dobra jakość i pompa klaty, ekstra weszlo, za tydz 86 kg x 10+, 73 kg x 13+! 45 + 2 kg x 15-20 + RP 5. Crucyfiks - 14 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 12 ekstra weszlo, jest progres, bardzo dobre czucie boku barku, 27 kg x 10 czucie bardzo dobre ale też już konkretne zmęczenie barków, 21 kg x 16 + 5xRP mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, [...]

[...] kg x 6 ciężko, dociągnąć ruch do końca, trochę słaba jakość szczerze mówiąc, ciężar do powtórki, 150 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo ale bez większego progresu, 100 kg x 15 tak sobie weszlo szczerze mówiąc, trochę mało powt ale jakość idealna, za tydz 170 + 5 kg x 8+, 140 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 [...]

[...] kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i praca klatki, wkładać w te dwie serie całe serce, za tydz 55 kg x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, można było ciut więcej dołożyć, 15 + 1 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, za tydz 15 + 2 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 15-20 6. Triceps ext - 20 kg [...]

[...] x 10 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo w plecy, trzymać taka jakość, 50 kg x 12+3 też dobra jakość i czucie 3. SA dumbell row - 82 kg x 8 bardzo dobra jakość, nawet lekki progres, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, jakość bardzo dobra więc na plus 4. Pullover - 41 kg x 14 dobre czucie, ciężar do walki o więcej powt 5. Rear fly - 9 kg x 10, 14 kg x [...]

[...] fajne załamanie przy ostatnich dwóch powt w górze ruchu, pilnować pełnego wyprostu łokcia i mocnego dopięcia klatki w górze ruchu, można lekko dołożyć, 24 kg x 15 ekstra progres i jakość, dobra praca klatki, zwłaszcza w górze ruchu, za tydz 30 kg x 8+ mocno, bez zwalniania ale pełny wyprost, 28 kg x 10! 26 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x [...]

[...] kg x 4, 68 kg x 10 dobre czucie i jakość, pełne wyciągnięcie i dopięcie, można dokładać, jest spory potencjał, 70 kg x 10 plecy nabite na maksa, ekstra dzisiaj weszlo, duży progres i znakomita jakość, bez zwalniania ruchu ale z pełną kontrola i wypuszczeniem, prawa strona znacznie ciężej, za tydz zacząć od prawej, 62 kg x 13 + 4xRP jeszcze [...]

[...] od 2009 roku. Zawsze było podobnie. I nagle w ciągu ostatniego roku eksplodował. Wcześniej badania miał w jednym palcu, przykładał się, wszystko skrupulatnie opisywał. I progres był malutki. Nagle obrót o 180st i kozacka sylwetka. Nie neguje, nie wnikam bo to dla mnie bez znaczenia. Tak czy siak pokazał że da się na tego typu diecie. Forma [...]

[...] Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości mięśni czy danego ćwiczenia. Teraz ćwicze troche po swojemu, a tempo mam dopasowane pod siebie. Jednak mój sposób trenowania [...]

[...] spadki są nieuniknione. W moim wypadku jest nieco inaczej bo nie musz gubić dużo kg, nie musze robić godz. cardio i nie musze schodzić do bardzo niskich kcal. Stąd siłe niemal do końca trzymam na poziomie z masy. Jeśli spadki są naprawde duże to najprawdopodobniej miecho też ucieka. a co jeżeli ktoś na redukcji zrobił znaczy progres siłowy ;-D ?

[...] nie robie dlugich aerobów, nie ucinam żarcia do skrajnie niskich wartości. Powoli wchodzą środki jakościowe które często mają spory wpływa na siłe. Jak ktoś zanotował spory progres siłowy to albo wraca po przerwie, albo ma mega krótki staż i sporo samary, albo zapoznał się z towarem. Albo redukcja nie jest to poziomu startowego, bądź nie musiał [...]

[...] w stronę FBW czy też push pull legs i az na 7 dni miedzy ponownym treningiem danych partii też zda egzamin? Wydaje mi się że nawet w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena i TuT czy też raczej opierać się o rampy i dokładanie cieżaru. poziom średniozaawansowany lekko otłuszczony ma ze 10 kg [...]

Wzorek to wymiata i jego poziomu nie osiągnę. Faktycznie Ten Shin niezły progres zrobił i w zasadzie jesteśmy równieśnikami. Chodziło mi o to, że chyba za wysokie progi sobie obrałem i muszę je zweryfikować ale nie poddaję się. Zobaczymy na koniec sierpnia.

Raz w tygodniu jak najbardziej. Jeżeli teraz odpowiednio dobierzesz objętość w innych dniach, możesz odnieść spory progres

Dzień treningowy Trening A. Dawno nie miałam zakwasów-za mały progres robię? czy wszystko ok i w pewnym momencie zakwasów poprostu nie ma..Do treningu bieżnia 20 min i rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-12x 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie [...]

[...] jest dramat dla mnie-ten ból a dzisiaj zupełnie nic nie czuję :) 8-) Trening B W MC gdybym była w 100% pewna techniki to stanowczo byłby większy ciężar. W wyciskaniu czuje progres. Ostatnio strasznie ciężko i wyginałam się trochę do tyłu- dzisiaj dałam radę :) Ściąganie drążka ciężko. Wypady-trochę dyskomfort, znowu w-przy pachwinie ból.. albo [...]