progres

[...] Francuz 4 x 8 /35kg Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać pozmieniane parę ćwiczeń, serii i powtórzeń, lubię nowości :-)) Ciężary zaniżone, będziemy powoli dokładać, żeby progres był jak najdłuższy w głównych bojach. Filmiki pewnie pojawią się, jak ciężary będę już konkretne jak dla mnie, ale na pewno coś nagram do oceny techniki. Jestem po [...]

Wiadomo, że igła swoje pomoże ale też nie można jej całych zasług przypisywać, trzeba też odpowiednio jeść i trenować żeby ten progres był. Mam kilku takich delikwentów na siłce co biją solidnie ale ciężary czy sylwetka bez szału.

Też znam kilku takich co mimo bomby slabo wyglądają i slabo dzwigaja. Ale zdecydowana większość robi w 3 miesiace większy progres niz przecietny czlowiek przez rok albo poltorej.

Po trochu przybywa ale tak miesiąc do miesiąca i zrobi się z tego sensowny progres w skali roku:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-24 12:27:29

Fajnie, że progres jest cały czas utrzymany :-)) weekend to czas odpoczynku choć nie dla wszystkich ja trenuję :-))

rion10 Progres bardzo motywuję :-) Cieszy mnie fakt, że siad już o wiele lepiej mi wychodzi, mobilność coraz lepsza i najważniejsze brak bólu w lumbalizacji ! od początku masy nie zmienialiśmy kaloryki z Lotarem, a siła jednak idzie cały czas do góry, choć wiadomo wrzuciliśmy kreatynę :-) Ja weekend robię wolne, w tygodniu mam bardzo mało czasu [...]

Progres sylwetkowy nie zawsze ma odzwierciedlenie w obwodach. Gdyby cm szly tak szybko to po paru latach kazdy miałby 50cm w lapie.

[...] dokładać :-) ciekawe skąd ten power... %-) Powiem wam, że hantle 32,5kg na barki, to już niezły ciężar :-) Reszta poszła bardzo dobrze. W misce nic nie zmieniamy, kaloryka od początku masy ta sama, a progres jest. Nie trzeba jeść jak świnia żeby rosnąć, wystarczy odpowiedni trener %-)%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-04 20:40:46

[...] odmianie i wyszły właśnie złociste i miękkie w środku :-) ronie220 Tak, dobrze pamiętasz :-) I jak widać po pomiarach łapki ruszyły ! 0,5cm to na prawdę jak dla mnie mega progres, a dopiero półmetek planu, zobaczymy jak będzie po koniec, choć tutaj na cuda nie liczę, bo łapy oporne. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) [...]

[...] o 10kg lżejsze }:-( Rewolucja w misce po prawie pół roku !!!! Białko: 200g ( bez zmian ) Węgle: 400g( + 50g ) Tłuszcze: 80g ( bez zmian ) W DNT węgle do 350g. Długo był progres na starej kaloryce, z czego jestem mega zadowolony bo jedzenia było jak dla mnie dużo. 3000Kcal to jest wystarczająca ilość żeby nie chodzić głodnym. Teraz pewnie dam [...]

Na nowym planie zawsze motywacja skacze do góry w kosmos i wówczas najlepiej cisnąć :-)) Będę zerkał na progres :-))

[...] trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 71,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

[...] zmieniamy, dla mnie lepiej bo nie lubię na siłę wpychać żarcia... Ale jeśli będzie taka konieczność to coś podbijemy :-) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 89kg / Regres: 79kg/69kg (dokładam) 2. Wycisk hantli [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 91,5kg / Regres: 81,5kg/71,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32kg (dokładam) 6. [...]