progres

[...] rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 taki jakiś dziwny ten trening, progres i regres jednocześnie... suplementy: tran, selen + wit. E, Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a69cb8fca94840df8ce78e54caae80c6.png i @ się zaczął - w 42 dniu cyklu. [...]

Śmiało dodawaj, tylko nie porywaj się na ogromny progres - możesz się łatwo zdemotywować. Ja redukując dodaje normalnie, przy puli kcal 2200, siła rośnie lecz nie są to oszałamiające ciężary. Ćwiczę fbw, największy progres idzie przy takich ćwiczeniach jak martwy, uginania na biceps, brzuch

Na początku moze być nawet progres co trening, ale on się raz dwa skonczy, np siady, bierzesz 100 kg co trening dokładasz 5 kg, po 6 treningach masz juz130 kg nie wiem czy tak szybko progres pójdzie.

[...] mogę opuszczać to wiem, ale jednak do równoległości urwałbym ze 2 powtórzenia więcej. Co do MC - wiem, jest słabo. Ale nigdzie się nie śpieszę, nie zniknę za miesiąc. Robiąc progres 2,5kg na trening to daje 7,5 na 2 tygodnie czyli 15 kg na miesiąc. Byłbym zachwycony gdyby tak szło. Nie ukrywam, że plan które realizuję (5 serii po 10 powt) jest [...]

[...] klatkę przed przysiadami bo stanowisko było zajęte, i wtedy 60kg poszło ładnie, z leciutkim zapasem. Aż tak by przysiady odbierały siłę? W żołnierskim słabo. bez szans na progres, w 4 i 5 serii już wyginanie lekkie ciała i pomoc z nóg. 5 seria cała z lekkim wybiciem z nóg. Ciężko będzie z progresem bo już po klatce barki i trice podmęczone. [...]

[...] kolejnym już wypadła sztanga. 2. WYCISKANIE SZTANGI - regres w ostatniej serii. Zapewne dlatego, że zacząłem wyżej od pierwszej serii (80% ostatniej). 3. WIOSŁO - nie ma progresu w ostatniej bo te 10 to jest już trochę na siłę, nie chcę aż tak oszukiwać, ale następnym razem pójdzie 60kg :-) 4 i 5 - nie ma szans na progres póki co. Na brzuch [...]

[...] że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru na plecy. Czy to jest bardzo niebezpieczne ? Na klatę jestem w szoku, znowu progres i 8 powtórzeń, bez odbijania, bez oszukiwania. Wiosłowanie 62,5kg to już sporo, na chwilę obecną, ruch szybki, bez dopinania. Push Press, ciężar lekko w górę, ale [...]

Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]

[...] 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie będzie rampy, bo wtedy ciężko mi mi o progres ciężarowy jak robiłem np. rampę 8 lub 10. Teraz będzie 10-12 w pierwszych 2 seriach, a 3 i 4 seria to będą główne, z ciężarem 90-100% i powtórzenia pewnie ok. 8 [...]

[...] trochę komicznie }:-( /SFD/Images/2015/7/22/752c3918882d4f9db232287d5c125d72.jpg I jeszcze coś extra. Z moją żonką rok temu i dziś. tak, wiem, że zrobiła dużo lepszy progres ode mnie :-P /SFD/Images/2015/7/23/00d58a7487f2454fb1df00d1e05671fe.jpg /SFD/Images/2015/7/23/cca575624ca5410ebf3f01fccfa75da4.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości progresu zejście na 8 powtórzeń, i znowu po wyczerpaniu zrobić siłową końcówkę cyklu na 3-5 powtórzeń z badaniem maksów na koniec. Myślę, że cykl trwałby ok 6-8 tygodni [...]

Wydaje mi się, że tak będzie lepiej i łatwiej ocenić progres ciężarowy.

Widzę, że progres jest więc tak trzeba trzymać :-)) małymi krokami do przodu.

[...] x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 UWAGI: Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe [...]

[...] robię tą samą ilość powtórzeń. Jeśli na danym treningu nie zrobię założonej ilości powtórzeń to na następnym przechodzę na mniejszą ilość powtórzeń (10>8>6). Jak skończę progres na 6 wracam na 9>7>5 powt i przy 5 będę kończył ten cykl treningowy. Oceniam go na ok 10 tygodni, kiedy to wypadnie mi przerwa wakacyjna. Trening A 1. RDL 40kg x 10 [...]

[...] I filmik z California Press 50kg. Już strach przed ciężarem, dlatego ruch w dół do klatki a nie w okolice brody. W niektórych ćwiczeniach będę się cofał z ciężarami bo progres się skończył. Nie wiem czy nie zmienić przysiadów na suwnicę, podciągania sztangi wzdłuż ciała np na wyciskanie sztangielek siedząc. Czy nie ruszać ćwiczeń narazie? [...]

Wczoraj zrobiłem lekki trening, bez rozpiski: przysiady, rdl, pompki na poręczach, drążek, coś na bic i tric. Od niedzieli myślę już normalnie. Jedyne co to chyba zaniżę ciężary o 2 treningi wstecz. Po pierwsze łatwiej mi będzie wejść po chorobie w trening a po drugie nabiorę rozpędu i może wydłużę progres ciężarowy.

[...] :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SSmOeYzOjTw Filmiku z siadów nie mam, bo kumpel myślał że włączył nagrywanie a nie włączył }:-( Ale było bardzo ciężko, trudno będzie o dalszy progres :-( Ogólnie dobrze że pozmieniałem ćwiczenia, trening był dużo lepszy. Do wykroków jedynie mogłem troche dołożyć, ale nigdy nie robiłem ze sztangą, z tąd nie [...]

W dipsach to niedługo zamiast ciężaru zaczniesz prosić jakiegoś kolegę,żeby Ci wszedł na barki %-) Dziś stestowałem łydki sposobem Cokty-po ok 10minutach od skończenia próba wspięcia na palce obunóż skończyła się na 1 powtórzeniu-za bardzo piekło. Czuję,że będzie niezły progres w łydce8-)