progres

[...] - anatomii, - endokrynologii, - fizjologii, - biochemii. Poczytaj kilka lat, dokształć się, trenuj ciężko i odżywiaj się odpowiednio. Po tych latach treningów, gdy progres w bieganiu będzie już niewidoczny, można przemyśleć sugerowane przez Ciebie rozwiązanie. Jeżeli jednak nie jesteś na wysokim poziomie, to progres, który osiągniesz, [...]

Jak radzić sobie z taką sytuacją, w martwym ciągu mam o wiele szybszy progres niż w siadzie? Skończyłem 8 i zaczynam 6, na razie i w siadzie i w ciągu jestem na tym samym ciężarze ale podejrzewam że to się dość szybko skończy. W martwym napewno dojdę do 150kg, a podejrzewam że w siadzie po 120 kg postęp się skończy i będzie dobrze jak dojdę do [...]

moje gadu: 4462736 napisz jakoś wieczorem . mam nadzieję, że jak zaczne przyjmować t4 sylwetka się poprawi jak i progres jak sądzicie na początku najlepiej jak zaczne przyjmować jaki dać bilans ? w tej chwili mam lekko dodatni bo łatwo się zlewam wodą fatem.. aeroby robie w nie treningowe i w treningowe 2h-3h w tygodniu zawsze wypadnie. Pytam o [...]

[...] reka)x12,5kg 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 5.Przysiad ze sztanga na plecach-20 x 32,5kg 1.progres 2a.ok 2b.znowu nakombinowane,w drugiej serii zwiekszylam ciezar do 25 kg i ostatnie powtorzenia oszukiwalam 3a.ok 3b.12,5kg walka o ostatnie powtorzenia w drugiej i [...]

[...] kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ok 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca [...]

Waga bez zmian, pomiary bez zmian, progres ciężaru bez zmian, zdjęcia bez zmian. A w twojej głowie są ramiona 2x większe, cytując ciebie. Jak na moje to tak się boisz tego, że twoje ciało może się zmienić w sposób, który nie będzie ci się podobać, że bojkotujesz jakikolwiek progres. Wybacz, ale siłownia i budowanie mięśni to nie jest zabawa na 3 [...]

[...] na triceps. Chyba jednak pozostanę przy normalnym splicie, bo i tak wszystko idzie do przodu i nie wiem czy jest sens zmieniać. Tak samo z bicepsem, wydaje mi się, że ten plan nie jest dla mnie. W takim razie nie ma co kombinować jak przy obecnym treningu notujesz stały progres i ogólnie plan Ci pasuje to zostań dopóki notujesz progres.

A w siłowych to mam znów odwrotnie :) po tygodniu przerwy od razu jest progres. ja jedynie w martwym ciagu tak mam, lepiej mi idzie jak robie raz na 2 tygodnie%) Ja mam podobnie w WL i Martwym, robiąc go rzadko to poprawiam wyniki a jak robię systematycznie to stoi progres. Może przez to, że zamiast skupiać się i tracić energię na dużym [...]

Jak obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]

[...] nie wiem, ja jakos nie lubie rozpisywania cykli w ten sposob, ze od ktoregos tam tygodnia cos tam wlatuje. osobiscie lecialbym po prostu te trzy srodki i na nich robil max progres. progres by zwalnial do wtedy dopiero wyciagnalbym tego "asa z rekawa" i dolozyl antka. ale jezeli bardzo chcesz miec rozpisane w tygodniach to dalbym tak: 1-16 test [...]

Niestety ćwiczyłem miałem plany ułożone przez trenerów dieta też było z cateringu efekt był przez ponad rok później waga się zatrzymała i progres też kreatyne brałem a czemu zaczelem brać metkę bo żeby zrobić progres i udało się.

Zmniejszaj ilość powt w seriach dokładając ciężaru to siła pójdzie. Czyli 4x8 jak progres stanie 5x6 jak progres stanie 6x5 No nie mów że Ty ciągle robisz tyle samo powt w serii:) Jak zwiększysz wagę ciała to siła Ci pójdzie - przytyłeś cokolwiek od chwili rozpoczęcia przygody z siłownią? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-01-20 13:29:13

[...] szarpałbym drabinki C&P 20kg to początkowo mogłoby to być PUSH PRESS czy nawet JERK'i - aż nabrałbym krzepy do prawidłowego wykonania MP: (1,2,3)x5. Potem już klasyczny progres wg ETK. Ewentualnie zamiast drabinek C&P - trening pod kątem LLCJ - "interwały" - przykładowo: C&J x 5 na lewą i prawą, i odpoczynek do końca minuty [...]

[...] - jesli ktos spozywa tylko kilka jajek na dzien - nie stanowi to problemu zadnego te kilka gram mnije bialka jesli ktos spozywa tylko jajka/wiekszosc jajek - a notuje progres tez nie stanowi problemu jak wiadomo zapotrzebowanie bywa rozne - na bialko ktos rewelacyjnie sie czuje i ma progres spozywajac ~2g inny jak spozywa ~4g kgmc wszystko [...]

z treningu na trening? czyli zakladajac ze trenuje 3x w tyg jednym zestawem progresujac po 2,5kg co trening wychodzi mi 7,5kg tygodniowo?? 30kg/miesiac? cos tutaj nie gra kolego Wtedy to nie ma sensu najmniejszego. Dajmy na to ze robisz 70kg 5 serii po 5pow w przysiadzie Na nastepnym treningu (zakladajac 1 zestaw treningowy) powtarzasz ten [...]

[...] rekordow dlugo i mozolnie bedzie osiagal cokolwiek, trzeba motywowac miesnie a nie je opozniac" A w jaki to magiczny sposob "opozniam miesnie" stosujac sie do progresji liniowej? Moze tego nie wiesz, ale kazdy mierzony maks przyczynia sie do bardzo duzej pracy ukladu nerwowego, co za tym idzie im czesciej bedziesz bil swoje maksy [...]

[...] kwitensencji, rozne odmiany natomiast tak i wypowiem sie : w kazdym z tego typu programow nie ma filozofii i wyjatkowosci, tak jak wszedzie piszą, zasada ta sama : wyjscie - progres liniowy - deload - znow progres liniowy wszystko w ustalonych procentach itp. I szczerze mowiac: zeby obliczac procenty to trzeba miec je z czego obliczac, no ale [...]

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x12 (po 8,5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x12 (8,5kg na 2 łapki) 1x12 (po 7,25 na ręke - jakiś progres:D) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x12 (7,25kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12 (po 6kg na ręke więc też progres bo było 8,5kg na dwie rączki :D:P) [...]