progres

czemu nigdzie nie ma emotki spoko jest, cały czas progres

Wuchta Widzę, że rozkręcasz się z ciężarami. Tak trzymaj. Ano powoli cały system się rozkręca ,to już był 40 trening i ciągły progres .Jeszcze z miesiąc i może zacznę narzekać Rrumcek A ja zawsze myslalem, ze wszystkie serie podciagania robisz na drazku, a tu taki trik Przeceniłeś mnie przyjacielu aż taki kozak nie jestem żeby wszystkie serie w [...]

[...] we mnie adzik123 100x15 to powinienes w szatni na rozgrzewke trzaskac! Na razie trzaskam 100x15 na rozgrzewkę ale w MC EcoSfera ładnie demol ujesz z wodynem :) Na razie progres utrzymany a kto wie co jeszcze się może zdarzyć . Na pewno się nie poddam nie zawiodę tych co we mnie wierzą bolek1970 Nie czas na maly odpoczynek ? Dopóki zaliczam [...]

jak Ty to robisz, że ciągle masz progres? złamałeś jakiś kod pewnie i przejdziesz niedługo cały system Wodyna, on nawet tego nie wie co jest dalej

Powróciłem z treningu który mogę śmiało nazwać za udany Progres zaliczony w każdym ćwiczeniu a że był to ostatni trening kończący ósmy makrocykl , łączna suma ciężaru dodanego we wszystkich ćwiczeniach porównując ostatni B-5 z wyjątkiem serii na brzuch wynisła 94,5kg Dla porównania gdybym dokładał książkowo tylko po 2,5kg suma wynosiła by 22,5 [...]

ale progres!

[...] z 90kg i mówiąc szczerze dawałem sobie szansę na jakieś 12 repsów poszło 15 więc miła niespodzianka . W żadnym wypadku nie biorę pod uwagę szybszego zakończenia cyklu , progres musi być a z nią masa . grzechmek martwy ciąg tak na relaksie, Wystarczy że siady mogą dać w kość . jedyny44 Dziękuję wytrwałość przyda się, akurat jej nigdy nie za [...]

[...] sprawdziła King_Odin Wodzu wyjaśnił musi być wersia siedząca tego uginania sztangi . W zupełności mi starczą 4 treningi tygodniowo koxpower Cieszę się że notujesz progres czerpiąc natchnienie w moim dzienniku Zobaczysz niedługo będziesz 2-setką machał . Warkan Trening ciekawy i przynosić efekty. Moje oczekiwania omówiłem z Wodynem [...]

[...] wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 160kg x 35(ostatnio 145kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 [...]

Patrząc na twoje zdjęcia z "piwnej" formy a na zdjęcia obecne... jestem w SZKOU! Super progres!

[...] KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Bez zastrzeżeń ,myślę że ten mikrocykl zapoczątkuje co najmniej dwumiesięczny progres . Zapas został a to jest najważniejsze. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Celowo zostawiłem te 3 powtórzenia na następny taki trening ,choć [...]

Wiesz bolek profesjonalistom forma spada tak że inny myślą ze to nadal progres :)

Wszedzie progres, tak trzymaj ;)

progres w wyciskaniu od czuba bardzo dobry +5kg+2powt i do tego zapasik był napewno jakiś oby jak najdłużej ciągnąć tak

[...] że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję . Ciężarki będą jeszcze większe patryk0s Dzięki tak ma być bo jak by inaczej gruby__69 progres w wyciskaniu od czuba bardzo dobry +5kg+2powt i do tego zapasik był napewno jakiś oby jak najdłużej ciągnąć tak Zapas to priorytetowa sprawa na każdym treningu . Po [...]

[...] wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 130kg x 40 (ostatnio 125kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x [...]

[...] niż na ostatnim takim treningu ale nieco gorzej niż na przedostatnim .Dwa mikrocykle wstecz było 85kg x 12. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tutaj progres ale już ciężko idzie dokładanie. MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA - Ciężej high pull niż samo uginanie .No ale zaliczone na + . OGÓLNE WRAŻENIA- Widząc [...]

Z tego miejsca dopiero na serio zacznie sie progres

Trochę poplątałeś plan. Te same zakresy,dużo ćwiczeń-wątpię by to wypaliło. Mówiąc o podstawowym planie hipertroficznym: 1.Ćw. głowne-na nim będziesz opierał progres siłowy i masowy.Więc tutaj 2s to za mało-dałbym 4/5-by dobrze aktywować cns. Zakres rzędu 4-6p 2.Ćw. uzupełniające nasz główny lift.Tutaj też circa 4s.Zakres 6-8p I w zasadzie to [...]

[...] po co ten ciężar zmieniać?:) Żeby: -nie sfatygować zbytnio wszystkich mięśni,zachować siły na tę ostatnią,kluczową. -podkręcać układ nerwowy( zrób serie z danym ciężarem bez progresji.Ciężko,wolno i czasami boleśnie,prawda? Poprzedź tą serię kilkoma progresywnymi,ciężar pójdzie lżej i to o bardzo wiele) -dobrze rozgrzewać stawy -przyzwyczaić [...]