progres

wyciskanie na plaskiej 4 serie ilosc powtorzen zalezna od ciezaru zazwyczaj progres ,2 wyciskanie na skosie 4 serie tez progres ,3 rozpietasy 4 serie ciezar maksymalny,4 przenisy na sztandze łamanej ,co jakis czas zmieniam opcje cwiczen na wyciskanie sztangielek, pompki na poreczach co i na tricka dziala pozdro Piknikowiec

Skoro nie idzie, a wymiary masz słabe tzn coś szwankuje. Progres = trening+dieta+regeneracja Zastanów się co z tej układanki u Ciebie szwankuje i popraw a ujrzysz efekty. Jeśli jesteś ektomorfikiem to dorzuć trochę kcal do diety, ułóż chociaż jako tako tą diete, żeby były regularne posiłki z pełnowartościowym białkiem + reszta makroskładników. [...]

A jeśli po dwunastu tygodniach dalej jest progres to po co odstawiać? A z testa to można i wcale nie schodzić i też dobrze jest

Czyli co trening od 80% dodawać po trochę, tak? Nie za szybko mi się progres wyczerpie?

[...] należy trenować bez oszukiwania najpierw należy się nauczyć poprawnie technicznie ćwiczyć a później można się bawić w oszukiwanie. Biceps nie jest dużą grupą więc generalnie progres ciężaru szybko się wyczerpuje Ad3. Przysiad obowiązkowo poniżej poziomu równoległości, wszystko powyżej jest marne ( chyba, że masz kontuzje lub jako metoda [...]

ale sęk w tym, że w przed ostatnim tygodniu w podstawowych bojach masz zrównać swoje wcześniejsze wyniki , a w ostatnim je pobić to jest właśnie progres możliwości, tak musisz planować mikrocykle żeby w każdym kolejnym być większym, silniejszy, sprawniejszym, wytrzymalszym ( wpisz swój cel )

[...] nie wiem jaki jest sens liczyc %nty przy tak niskich ciezrach kiedy non stop max sie zmienia, dzisiaj problem z 92,5 a za tydzien moze 100 juz pojdzie latwiej... progres taki bo taki mam planowany, zeby skonczyc na 115kg x 15p i koniec(nie wiem czy się uda ale próbuje, od przyszlego tyg albo nawet jescze wtym tyg zaczne już mase, [...]

A ja na to jak na lato... ;D Ładny progres...

[...] znane od setek lat ćwiczenia w rodzaju przysiadów, martwego ciągu i wyciskania. Instruktorzy wysyłają początkujących na maszyny, które zapewniają wiele razy wolniejszy progres treningowy. Podobnie bieżnie, steppery i inne maszyny „cardio” budują przemysł „redukowania tłuszczu”. O wiele skuteczniejszym rozwiązaniem jest ... bieganie w [...]

zamęt z tymi aerobami zrobiłem :-D myślałem nad tym trochę, i doszedłem do wniosku, że będzie bieganie lub rower. To olej git. Już dziś na siłowni zauważyłem progres. Planuję od grudnia włączyć Thermo Stim, ale do tego jeszcze trochę czasu jest. Pozdro i dzięki, (możliwe, że wkleję za niedługo zdjęcia, żeby szło potem porównać)

[...] jest ciezko, a co dopiero 20-tki. Mozesz zrobic inaczej: ciagnij 15-tki 9-tyg i po ostatniej serii 15pow sciagnij ze sztangi 15-20kg i zrob 20pow. Bardziej obrazujac, dla przykladu: MC: 60kgx15/regres: 45kgx20 Takim sposobem mozna robic progres w regresie, im wyzej z ciezarem w 15-tkach tym wyzej w 20-tkach, gdyz sa uzaleznione bezposrednio.

[...] 12x14kg Serie główne podkreślone 8-)-oznacza luzik . :-)-oznacza spoko daję radę . }:-(-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. :-?-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję :-{-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s3.html - 1. coś mi ciągle nie pasuje w tej technice przysiadu@-) - 2. ciężko będzie o dalszy progres%-) - 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia - 5. wszystko już paliło... - 6. podzielone na 10+10 Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, białko, [...]

[...] czyli co zrobić bo się już pogubiłem. Przepraszam za moją "zieloność". Mogę zacząć od 75-80%, dodawać co trening po trochę ciężaru, aż dojdę do maxów (CR z poprzedniego mikrocyklu treningowego (FBW) z ostatniego tygodnia). I postarać się je "pokonać" i jeszcze trochę dodać zachowujac technikę. Gdy progres sie skończy zmienić trening. Tak jest oK?

[...] sytuacji nie byłem w stanie się juz podnieść ,ale powtórzyłem całą serie po chwili i dokończyłem ćwiczenie. WL: coś za łatwo idzie, ciekawe na jakim ciężarze zatrzyma się progres. Wiosłowanie: wreszcie zaczynam czuć ciężar, ale do 70kg myślę ,że dojadę bez problemu. Pompki: tak mnie denerwuje to ćwiczenie, jest strasznie ciężkie i nie sprawia [...]

[...] - Get rich or die trying! Koksu jest w necie i tv. Swoją błyskotliwą osobowością promuje BB's lifestyle. Do tego dojda suple, odzież i gadzety. Facet wykorzystał lukę na polskiej ziemi i z tego skorzysta. Moda na BB, brak bezpośredniej konkurencji ( oprócz Pudziana?) muszą gwarantować sukces. Czekam na ofertę supli i dalszy progres. Powodzenia!

Dokłądnie tak, każdy kolejny mikrocykl musi przynieść jakiś progres Możesz zmienić trening lub modyfikować aktualny np zmieniać liczbę powtórzeń w bazowych ćwiczeniach a zmieniać ćwiczenia uzupełniające

[...] x15-18/ regres: 100kg x 18-24 Trening ciezki - wymagajcy, dlatego tez krotki okres. Wiec jak widac 1 seria regresywna to doskonala kontynuacja treningu 15-tek (dalszy progres) lecz wykonana po wyzszym ciezarze, co sprawia zludne wrazenie dla ukladu nerwowego ze ten ciezar po prostu nie wazy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-10 [...]

[...] swojej suplementacji. Działanie można odczuć po lekkim swędzeniu oraz przede wszystkim po zwiększeniu się wytrzymałości. Z treningu na trening danej partii zaliczałem jakiś progres, czy to na ciężarze, czy też na ilości powtórzeń. Ogromnym dodatkowym plusem tego suplementu jest to, że jest w formie proszku, zatem można ją kupić za bardzo [...]

[...] 114kg przy niskim obwodzie pasa. Najbardziej zdziwiły mnie barki, mimo że nie były trenowane coś tam urosły dokładnie o ile nie wiem – za krótka miarka. %-) Mimo wszystko myślę, że gdyby nie bark progres w innych partiach byłby większy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-10 18:58:11 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-06-15 11:42:35