progres

Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]

gdyby nie daj boze sie zatrzymal progres kumpla' odczulbys to bardzo, bardzo osobiscie, co?

[...] pierwsza. to co mówią jest prawdą,ponieważ po treningu nie masz już węgli we krwi dlatego spalasz bezpośrednio fat. Po za tym Warto biegać, dostarczasz wtedy bodźce do nóg, które produkują testosteron(najwięcej jako że są naj większe). Sprawa druga. zależy od bardzo wielu rzeczy. proponuje progres ze zmniejszaniem ilości powtórzeń naturalnie .

Moim zdaniem nie powinieneś robić codziennie brzucha. Mięśnie brzucha także potrzebują regeneracji , a żeby schudnąć nie trzeba tylko robić brzuch. Do ćwiczeń pisz jakim robisz, ciężarem żeby zauważyć progres jaki robisz, także liczbę powtórzeń i serii mógłbyś pisać. Pozdro Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-02 19:54:32

[...] z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie na dalszy progres siły). Istnieje taka opcja że nie musze tego na razie zmieniać? Jeśli tak, to co później, gdy "wyczerpie się potencjał", na jakie ćwiczenie zmienić. Jak [...]

[...] zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 5x110kg(+10kg) Cieszy progres, zwłaszcza,ze ostatnio wcale nie bylo lekko. Z zapasem. -wyciskanie sztangi na skosie w [...]

Mi się bardzo plecy twoje podobają , ogólnie bardzo ładny progres :) Sog jak najbardziej.

Masz szczęście, że w pobliżu nie było psów A tak na poważnie to co foty widzę progres tak dalej pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-05 16:13:39

Nie chodzi o progres (piramidę) chodzi o sam plan:ten plan co podałeś jest ok,ale dla osoby z stażem 6-miesięcy,dla ciebie powinno być coś lepszego , ale jeśli ten plan przynosi ci efekty i nie chcesz go zmieniać na coś innego to już twoja sprawa. pozdrawiam

Prześledziłem wszystko, progres i sylwetka - rewelacja. Teraz będę wpadać na bieżąco ;p

Konkretnie wymiarowo poleciałeś. Progres ogromny. Jak z rozstępami stoisz bo widzę że od pachy na klatke dwa niezłej jakości wyskoczyły.

Polskikoks *******i trzy po trzy, progres jest znaczny. Co do redukcji to nie jest wcale najgorzej. Kaptury slabe ;/

Trening poniedziałkowy nr.4 Trwał ok. 1,5 godziny 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg + DODATKOWO 1x170kg Poszło bez problemu. Kilka osób zdziwione, że tak mały człowiek może nosić takie ciężary (chyba mało w życiu widzieli). Ogólnie dołożyłem to powtórzenie na 170kg ze względu na w****ienie po wynikach z infy. [...]

rob 3 cw po 4 serie plaska 12/10/8/8(6) hantle skos tez moze byc progres 12/10/8/8(6) rozpietki 4x10(8)

progres duzy,teraz juz jest duzooooo lepiej... pozdro

[...] x 5 90kg x 5 100kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 poprzednio 100kg x 5 I niestety to na maszynie Smith'a;/ Ostatnio trening A5 był miesiąc temu również na tej siłowni, więc widać progres, chociaż liczyłem, że kolejne 5-tki będą jednak tradycyjne. 110 kg o dziwo lekko, 120 też na plecach nie było odczuwalne, jednak zejść z ciężarem łatwo, gorzej [...]

HIm3k - powoli do przodu i mam nadzieje ze jakos to bedzie pierwsze 2 miechy to będzie rehabilitacja reki na silce 6 serii po 12 przysiadw zrobione --- kolejny progres o 2,5kg zaliczony jutro lydki a po jutrze znow siady ale dorzucę jeszcze prostowanie nog

[...] też od 15 tygodnia do 22 jak zacznie sie mix w którym też jest krótki estr testa. antka możesz dać imo max 100 żeby nie jechać po wątrobie zbytnio i żeby później dalej progres był(antek by szedł z propem więc byłoby si) 1-9 cypio 600-800mg/week 10-15 oma 750-1000mg/week 1-15 deka-400week (bold 400week) 8,16-hcg-1000iu/ed 15-22 prop [...]

[...] mógł dać 2x wieksze na pierwszy ogień to nie ma sensu, zaczynasz od zaniżonych, aby co tydzień móc dołożyć obciążenie do każdego z ćwiczen,inaczej to nie ma sensu. Musi być progres w obciążeniu. Co do wypiski, to pisz po kolei w punktach: 1.martwy 10x50kg 10x60kg... 2. 3. ...etc A później w podpunktach komentarze do tego 1 2 3 ... etc Będzie [...]

Jest dobrze fikiel,dobrze ze założyłeś dziennik będziesz mógł widzieć progres i przez to się motywować. Ps:co do planu jest dobrze rozłożony zauważ że każda partia jest katowana 2xtyg lecz spójrz na liczbę serii.Odpowiada ona normalnemu planu ćwiczona każda partia raz w tyg.Na mnie tez lepiej działa mniej serii danego dnia na daną partie ale [...]