[...] 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc serii a zwiększać ilośc powt żeby progres był :-))
kalkulatory dokładnie Ci nie obliczą, jak widzisz progres to trzymaj obecne kalorie, jak nie to dodawaj delikatnie co jakiś czas Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-18 21:34:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie da sie okreslic że w tyle i tyle czasu zrobisz taki a taki progres, tym bardziej ze zaczynasz i nie znasz swojego organizmu, zeby zbudowac mase mięsniową to oprócz diety trening siłowy to podstawa, jeśli nie masz dostepu do siłowni poczytaj tak jak koledzy wczesniej pisali o treningu domatora 5kg czystej masy mieśniowej nie zrobis zpewno w ani [...]
rece opadaja... nie mogę być pewien jaki trening zapewni mi progres siłowy ? wiem może zadaje głupie pytania ale nie orientuje się w tym zbyt dobrze Staż treningowy na siłowni: około rok WIEC CO ROBILES DO TEJ PORY?
Nie mamy trenera. Skaczemy we 2 już jakiś czas i udaje nam się robić progres. Chcemy teraz potrenować jeszcze poważniej i jeśli na wiosnę będziemy uzyskiwać zadowalające nas rezultaty wówczas zgłosimy się do klubu. Znacie odpowiedzi na moje pytania?
[...] poprawnie technicznie bo jeśli to jest takie szarpanie i kombinowanie na siedzisku żeby tylko dokończyć serie. Więc jeśli technika jest klasa to rób większym ciężarem bo to progres ciężarowy i jest istotny. Natomiast jeśli technika jest słaba to weź tą 8kg hantle i zrób to uginanie na modlitewniku z mniejszym ciężarem, ale na przykład [...]
28 marca Minęło 8 dni od początku cyklu. Jesteśmy zadowoleni gdyż widzimy progres tzn wymiary siła i wytrzymałość na +. Waga poszła w górę o około 1kg zarówno u mnie jak i u Kamila. Co do hemorusha pompa nadal bardzo dobra ale pobudzenie juz nie to co na poczatku, pewnie organizm sie przyzwyczaił do subs. psychostymulujacych. Może i dobrze bo na [...]
Tak plan mam ogarnięty, Trenuję od roku. Przyłożyłem się do diety, zmieniłem plan treningowy niedawno kozystając z posta "pierwszy rok treningów" i zaczął się progres co drugi trening czasem trzeci udaje mi się dołożyć ciężarek. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-05 10:12:24
Push /pull 4-5 razy w tyg więc przysiady wypadały 2-3 razy na tydzień . Progresuje cały czas, obecnie coraz wolniej, ale przez ostatnie 3 miesiące z 140 do 155 doszedłem. Ale na chwilę obecną progres zwalnia, a chciałbym dojść mniej więcej do 170 na przysiad. Dodam jeszcze że na klate biorę 125, a na martwy 195.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest FBW. FBW jest treningiem ogolnorozwojowym. Podstawowymi cwiczeniami w nim sa cwiczenia zlozone. Tym treningiem zaliczysz lepszy progres niz cwiczeniami izolowanymi
[...] paliwem jest tłuszcz? Jeżeli dasz węgle po treningu to już raczej nie będzie ketozy;-) 2.Czemu zaleca się low carb do ćwiczeń a nie ketoze - są jutuberzy robiący na keto progres Youtuberzy to akurat żaden wyznacznik , w większości to ściema robiona pod publikę 3.Jest jakaś różnica między keto a low carb fiziyczna/psychiczna poza jadłospis [...]
Zalezy w jakim ćwiczeniu np przysiady co tydnien np dołozysz 2.5 kg to po 10 tygodniach masz już 25 kg więcej, po 20 już 50 ale wątpię byś w 20 tygodni zrobił progres 50 kg w małych patiach jak np bicepsy takie dokładanie jest nie możliwe
[...] i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil zbyt duzy progres w stosunku do rozwoju biologicznego. Kiedys kazdy skrawek tluszczu na naszych cialach swiadczyl o dobrym stanie organizmu i bogactwie trudno dostepnego porzywienia. A [...]
okej, dzieki za odpowiedzi i czekam na wiecej. splitem cwicze juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic [...]
ja bym zrobił tak pociagnał enan do 14 tego tyg potem most z 5-7 tyg i wejscie znowu na cykl...na moscie mozesz robic redu zejdzie wiecej wody na moscie po 2 po moscie jak wejdziesz 500mg to bedzie progres ....
[...] na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). Poza tym kiedy się zregeneruje?A czynnik ten zachodzi w 3 etapach: stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie [...]
Tak. Co trening staram sie robić max. Chce zwiększyć przy okazji siłę. Przysiad max biorę 95kg jeden raz. To jest śmieszny ciężar. Chcę robić progres z treningu na trening. Na marwy też robie maxy na kazdym treningu. Obecnie dochodzę do 130 dwa razy. Martwy robie klasyczny. Jeszcze klatę kończę też na jednym powtórzeniu. Reszta niormalnie bez [...]