progres

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

[...] MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio: 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg dzisiaj: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg, 2x55kg tutaj też wywalczyłam o progres 5 kg, jestem zadowolona choć ciągle twierdzę, że MC sumo po RDL to masakra mam koszulkę mokrą jak kończę sumo 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek poprzednio: [...]

[...] ciezka jest praca moda co? 8-) :-D I szczerze, nie wiem co gorsze: bulgary czy zakroki...a cos wybrac musze. W obu postepow brak, chyba ze od pazdziernika zdecyduje sie na progres ilosciowy. Tylko czy to dobry kierunek? @@-) Kiedys juz pisalam, ze moglabym intrwaly robic zakrokami/bulgarami %-) [...]

[...] to żeby dokładać ciężar/objętość z sesji na sesje? Jestem w przekonaniu, że 1 maja powinieneś być silniejszy niż 1 stycznia :D można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na [...]

O maxy sie pytajcie pokazcie jak cwiczycie w tych cwiczeniach to wam rozpisze propozycje A jak dotychczas na maszynach to terz czas w tych dwoch tygodniach zaczac wolne ciezary, na pewno to nie bedzie wasz "prawdziwy" max ale nie wazne liczy sie progres wraz czasem bedzie wam lepiej szlo

[...] równe 6 powtórzeń. Boczne całkiem miło, przodem za radą Jacka kciukiem do przodu, i na pewno ciężej niż ostatnio. Triceps wyrwał do przodu ostro, hrhr. Duży jak na wyciąg progres i wyraźna poprawa w wjazdach. Myślę, że na następnym treningu będę w stanie zrobić maks, czyli 12 powtórzeń, gdzie tydzień temu kończyłem na 6 i ani rusz, czołem o [...]

[...] na tych samych obciążeniach, życie . Z wyciągiem chyba za szybko nie ruszę, ale to nie jest ćwiczenie siłowe także nieistotne. Weszło bardzo dobrze. W unoszeniach przodem progres w ostatniej serii. No i punkt kulminacyjny - triceps. Obciążenie up, a trójgłowy ramienia piekł jak cholera. Wjazdy chyba ciut ciężej niż ostatnio, bodajże taka sama [...]

[...] łokcie nie były prowadzone idealnie równolegle i do tego się przyznaję. Poprzednie serie technicznie ok, bo ciężar bardziej lajtowy. Tu się odwiecznie zastanawiam, czy robić progres obciążenia i pozwalać sobie na lekki skok w bok, czy trzymać je idealnie prosto i dokładać 2,5kg co pół roku . Odwrotne pompki za łatwo. I wyciąg bardzo przyjemnie. [...]

[...] wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3x12(stały ciężar) Triceps: 1. [...]

[...] / 22kgx3x3 24kgx3 / 24kgx3x3 26kgx3 / 26kgx3x3 28kgx3 / 28kgx3x3 poprzednio 24kgx4 / 24kgx4 /SFD/Images/2015/12/31/d190f05235ce4a41ba1f9bb646e86f2c.gif TRENING A1 Jest progres, to najważniejsze. Sam nie wiem, czy FG utrudniają, czy pomagają w BP. Ja róznicy raczej nie czuję, jesli chodzi o trudność. 85kg poszło 3 razy. Przy 90kg pierwsze [...]

[...] na długości opuszczania. W pierwszej serii było 30sec, w drugiej tak ~25sec, w dwóch ostatnich juz po 20sec. C1 Ostatnia seria ciężko. Chwyt zwęziłem do minimum. Jest progres i w ciężaerze i w ilosci powt., no i z FG tym razem. Na poprzednim trenie nie wiem czmu po 3powt robiłem, skoro kazałeś zawsze 5.. C2 Progres w ilości powtórzeń oraz [...]

Trening 11.06.2012 Trening B Przysiad przedni 22;26;30;34;3x38 Progres MC 30;35;40;47;52 Chwyt mocniejszy. Progres. WL 20;8x24 Progres. PP 15;17 W tym momencie zawsze odczuwam brak siły. Wykroki 25;30 Pompka max (1 seria) 20 +Ab Ripper Bolało. Leszczarsko ale dał mi w kość ten trening ;-). Jestem jakaś słaba dzisiaj. Idę się odstresować myjąc [...]

DZISIEJSZY TRENING ZROBIE NA CZERWONO BO POPROSTU SAM SIEBIE ZNISZCZYLEM NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez [...]

[...] tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest ilość powtórzeń w ostatniej serii. Dzisiaj dzień "piątek" Przysiady: 15-45*4 (progres 5kg) MC na prostych: 15-45*5 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: 15-30*3 (progres 2,5kg) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] widze ze chyba nigdy nie stosowales jakis przeróżnych metod treningowych , periodyzacji itp. Tylko stale lecisz tym 4 dniowym splitem a mimo to duzo sie zminilo. I mega progres na przestrzeni 3 lat a z tego co pisales na swoim FP to jesli chodzi o saa to praktycznie nic sie nie zmienilo wiec wydaje mi sie ze caly ten progres to glownie za [...]

Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 22kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 18kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole [...]

[...] : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład) Szło elegancko, że aż stwierdziłem na ostatni progress 5kg wrzuce, i poszło równie gładko ;] 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga krótka,nakład) T2: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 6x32,5kg Stanowczo ostatnia [...]

[...] 3 ruchy stówką - sam byłem zaskoczony potem jeszcze 4 + dwa z pomocą 95. Jak tak dalej pójdzie to za tydzień 4 razy sam 100kg w innych ćwiczeniach na klatkę też dobry progres, na biceps jakoś znacząco już nie zwiększę obciążeń. Ale to żaden problem jak dla mnie, ramiona nie są priorytetem. Jutro odpoczynek, w czwartek zrobię plecy [...]

Super progres...dobre opisy supli Dobry tescior. Ps. pozowanie troche popraw

[...] 2b. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/8.3kgx10 3a wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 12/10/10 4a plank ok.30 sek 4b woodchopper 5kgx10/5kgx10 1. progres, aczkolwiek mogłam dorzucić więcej. 2a tu, jak widać, progrem, z którego jestem baaardzo dumna:) 2b progres 3a progres. w ostatnich krokach aż mam łzy w oczach...i [...]