progres

cel: masa + siła waga: 85 Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na modlitewniku 12<10<8<6 progres 7. Uginanie sztangi młotek [...]

[...] go obciążać ze względu na zaawansowaną skoliozę i chorobę scheuermanna. Postanowiłem więc zmienić parę ćwiczeń i wyszedł mi taki trening Poniedziałek: Klatka: trójbojowo 5x5 progres Nogi: wypychanie na maszynie 4x7 progres Plecy: Wiosłowanie opierając tłów na ławce skośnej 4x7 progres Biceps: Uginanie przedramion stojąc przylegając plecami do [...]

[...] trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie [...]

[...] ciała Cele (od najwazniejszego do najmniej) Proporcjonalny rozwój ciała dla osoby początkującej Progres siłowy w ćwiczeniach: wyciskanie poziomo (najbardziej pożądany progres), przysiad, martwy klasyk Progresja powtórzeń w dipach i podciąganiu na drążku poprawa siły chwytu poprawa hipertroficzna słabej partii, czyli bajceps :) poprawa [...]

[...] Poniedziałek: Plecy+ tył barków PLECY .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( z chwytem gdzie, pracuje tył barków. równolegle do barków) 4x8 progres Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 8-8-6-6-4 - progres Wiosłowanie sztangi 4*8 progres Ściągnie szerokim nachwytem na maszynie 8-8-6-6. Narciarz 4*8 Tył barku unoszenie [...]

[...] Wtorek: plecy + biceps Środa: ----------- Czwartek: barki + triceps + brzuch ---------------------------------------------- Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej: 4s progres wyciskanie na ławce skośnej: 4s progres rozpiętki hantelkami na skosie: 3s stały ciężar Plecy: ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 4s progres [...]

[...] tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. Diete posiadam. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 - progres Wyciskanie hantli na ławce skosnej ku gorze(uchwyt młotkowy) 10/10/8/8 - progres Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8 - ciezar stały "Francus" leząc 12/10/8 - progres [...]

[...] ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest [...]

[...] przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

[...] na diecie redukcyjnej to wielce prawdopodobne, że poziom tego hormonu u Ciebie nie jest najwyższy. A niska leptyna na redukcji to niedobrze, nie optymalnie lub nawet brak progresu. Więc dzięki takiemu wyjazdowi podnosisz poziom tego hormonu. Wysoka leptyna mówi mózgowi, że masz spore zapasy tłuszczu i trzeba je palić! Więc co organizm robi? [...]

[...] mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. Wyprosty nog na maszynie 4-3 serii 15 [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]

[...] na jednym trenigu więc postanowiłem że będe robił split prosze o ocene tego trenigu doświadczone osoby:) Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 progres wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres rozpiętki12/10/10 stały wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres [...]

[...] jak coś jest źle. Przypomnę ze ćwiczę w domowej siłowni. Do tej pory wiem ze ćwiczyłem nie najlepiej:/ Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

Pull push partia 2x tydz Pon-pull ciezko Wt-push lekko Sr-off Czw-pull lekko Pt- push ciezko Sob-off Niedz-off Pull : 1. High pull 8,8,8,8 progres 2. MC 6,6,6,6,6,6 progres 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Wioslo polsztanga 6,6,6 progres 5. Uginanie stylem mlotkowym stojac 8,8,8 progres 6. Siódemki progres 7. brzuch Push: 1. Push Press 8,8,8,8 [...]

[...] i to nie tylko w dawkowaniu witamin, mit kolejny jest w dużym stopniu powiązany z braki umiaru. Mit czwarty. więcej = lepiej. czyli niepisana zasada, wedle której progres siłowo-masowy jest wprost proporcjonalny do ilości zjadanych suplementów Wystarczy spojrzeć ile kolorowych opakowań stoi u was na pólkach, u większości - z roku na [...]

[...] Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) [...]

Kolega poprosił mnie zebym mu dał plan na wytrzymałość z naciskiem na nogi. Może być cos takiego ? Wtorek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 (progres) 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden [...]