progres

[...] tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre czucie barków, stos + 14 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg [...]

[...] kg x 25 + 10xRP, 80 kg x 25+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 8 dobra jakość bez zwalniania ruchu, dobry progres, 190 kg x 5 też bardzo dobra jakość, 200 kg x 4 tutaj już trochę niepełny ruch ale rekord jest, 140 kg x 8 ból kolana i odpuściłem serie, za tydz 180 kg x 8+, 190 kg [...]

[...] mocno wypompowana, za tydz powtórka na więcej powt 5. Rear fly - 14 kg x 13 liczba powt taka sama jak ostatnio ale bardzo dobra jakość i czucie tyłu barku, pod tym względem progres, 16 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w tył barku, 11 kg x 20 + 5xRP mega dobrze weszlo, czucie 10/10, za tydz 16 kg x 10-12 x 2, 11 + 1 kg x 20!+RP [...]

[...] masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę znowu wiekszakiem xd a tu wymiary Biceps 30cm--- 37.5 cm na pompie niecałe 40 (tu widzę chyba największy progres) Klatka 80 ---- 93 Brzuch 72 ---- 80 Przedramię 26 --- 31 Tu zdjęcia /SFD/2023/12/10/d9517480bedd41248bd0a94610177be0.jpg [...]

Cześć. Jestem po dwóch miesiącach masy, waga wzrosła z 61 do 65kg. Obwody się zmieniły trochę na plus np: klatka 93,5 -> 95, biceps 30->31,5, łydka 31.5 ->32, udo 49->51, pas 72->74. Czy na zdjęciach widać jakąkolwiek poprawę ? I czy to nie są za wolne postępy jak na ten okres czasu. Zdjęcie z panelami to te po 2 miesiącach masy. Siła poszła na [...]

Bardzo fajny progres i widac spora różnicę , wnet już bedzie mozna się pokusic o redukcje albo ewentualnie teraz jakiś mocny Mini cut potem masa do wiosny i na lato juz docinka [...]

[...] x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, 44 kg x 10+ 3. Narrow press - 59 kg x 8, 82 kg x 5, 95 kg x 7 bardzo [...]

[...] 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już robię 20x. Ogólnie ćwiczenia na górę ok i trening byłby całkiem fajny, ale "sanki", zakroki i thrustersy w takiej [...]

[...] w stawie ramiennym, pełnego zgiecia jeszcze nie zrobię do 180°, ale czuję znacznie mniejszy dyskomfort przy tym ruchu. Wyciskanie w poziomie czy różne wiosłowania (wszystko robione na wyciągu z linkami) ida naprawdę super, tak to wygląda że w tym akurat będzie dość szybki progres siłowy :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-12 18:18:07

I jeszcze jeden dobry progres w treningu to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/25/27/30x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 36 5. [...]

Siemka jak oceniacie progres sylwetki na masie jakies 5-6 kg wiecej /SFD/2023/12/13/7b543b49ac17454ea3b9f3af06f93683.jpg /SFD/2023/12/13/5922942e095e43bb8350e19f37f8cded.jpg

[...] Etapem 2 z tego poradnika https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chciałbym wprowadzić coś nowego żeby urozmaicić trening, co 2 tygodnie jest progres i jest dokładany ciężar. Po przeczytaniu kilku postów pomyślałem o FBW podzielonym na A i B, znalazłem coś takiego i chciałbym tym lecieć, lecz które ćwiczenie mogę [...]

[...] dziennik treningowy do którego trener ma dostęp :-) Kiedyś miałam plan w tabelce w execlu i trener nawet nie wiedział jakimi tempami biegam na treningu i jak wogóle realizuje te treningi, czy jest progres itp. Nie miało to dla mnie sensu, a podobnie wyglądała współpraca z innymi trenerami biegania, dlatego byłam nastawiona negatywnie do tego.

No to progres idzie cały czas. Jak na Twoją wagę to to są ładne ciężary.

[...] w górę jednak w sylwetce zmian jakichś dużych nie będzie bo jak się dobrze zastanowisz to 5kg rozłożone na całe ciało niewiele zmieni w obwodach. To jednak jest dość fajny progres bo 1kg mięśni miesięcznie to dobry wynik, wiadomo, że to nie jest sama sucha masa mięśniowa trochę tłuszczu, wody, glikogenu, ale jest bardzo dobrze. Trzymaj się tego [...]

[...] tempo 31x1, ekstra pompa i czucie, za tydz 190 kg x 6-8, 165 kg x 10! 125 kg x 15+ (do 20!) 4. Cable row - 70 kg x 10 tak jak ostatnio, czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 60 + 2 kg x 15 + 4xRP mega dobra jakość i czucie, ekstra zmęczenie pleców po całym treningu, za tydz 70 + 2 kg x 9-10, 65 kg x 15!+RP 5. Rear delt butterfly - 20 [...]

[...] dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka na więcej powt ale to już jest mega ciężko progresowac 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x 9 mało [...]

[...] z piorytetyzowaniem treningów - dużo pracy i dużo na głowie, nie mogę się na 100% skupić, żeby wyciągnąć max z tego planu treningowego. Dlatego ogólnie jestem zadowolona z progresu. Staram się, żeby treningi z MC były w najbardziej sprzyjającym dniu / czasie. Trening gdzie mam przysiady i wyciskanie na ławce czasami jest traktowany po macoszemu [...]

Na zawodach jest zawsze taki sam układ ćwiczeń, więc można sobie kontrolować progres i porównywać wyniki z ludźmi na całym świecie :-) coś czego nie ma w OCR, gdzie każde zawody są inne i dużo zależy m.in od terenu, pogody itp. Dlatego zwodnicy OCR są zainteresowani tymi zawodami, raz że też jest biegnie a dwa wyniki są mierzalne, a nie że było [...]

[...] naciskiem na jakis nerw. Mam tak zarowno podczas OHP jak i OHP z hantlami, chociaz przy OHP z hantlami jest lekko lzej. Jest tez drugi problem - mam bardzo malutki progres na tym cwiczeniu. W porownaniu do innych cwiczen to jest serio minimalny. Co ciekawe, gdy kiedys z ciekawosci zrobilem OHP na dniu lower, to potrafilem zrobic okolo [...]