[...] będzie łatwiejszy. Ilość aktywności musimy świadomie dobierać w zależności od naszych możliwości. Jeśli w początkowym okresie widzimy, że wszystko idzie w dobrym kierunku progresujemy z ciężarem, masa idzie do przodu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć dodatkowej aktywności. Istotne jest żeby dodatkową aktywność fizyczną uwzględnić w [...]
[...] Dla każdego zaawansowanego siłacza wiadome jest, że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam deloading czyli strategiczne [...]
Każdy jest inny, jeden na 6 zrobi progres inny na 10, druga sprawa jest taka że ktoś będzie napierniczał wielostawy i masa mu pójdzie, a biceps będzie kosmetycznie traktował, inny bardziej an izoalcjach bedzie się musiał skupić, trzeba poznać ciało.
Siemanko, Tak naprawdę masz różne metody treningowe i nie ma jednej słusznej, najlepszej, ani też gorszych tutaj Wszystko rozchodzi się o progresywne przeciążenie. czyli przykładowo jak robisz 4 serie tym samym obciążeniem to za tydzień czy na kolejnym treningu musisz zrobić lekki progres czyli zrobić znów kolejne 4 serie ale lekko większym [...]
Cześć, Swego czasu wrzucałem do działu wnioski z mojej pracy licencjackiej i późniejszej magisterskiej, której tytuł brzmiał w skrócie "suplementacja kreatyną, a wzrost siły i masy mięśniowej" i mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio [...]
[...] być wygodnie i komfortowo a co do treningów i rośnięcia to nie bój nic , jak przypilnujesz miski , regenracji i zadbasz o dobry trening to mozesz dużo zdziałać , jak ktoś pracuje fizycznie cięzko po 10-12 h to oczywiście jest cięzej ale nie jest niemozliwe . Ponadto trening siłowy wzmocni twoje ciało i w pracy fizyzcnej zanotujesz tez progres
[...] mieć w planie treningowym. Problem może stanowić umiejscowienie na przykład podciągania na drążku w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, jak progresujesz we wcześniejszych ćwiczeniach np wiosłowaniu to pośrednio w drążku też progres jest. Mało informacji podałeś, a jeśli problem jest tylko w tych dwóch ćwiczeniach [...]
Witam mam pytanie ćwiczę około 10 miesięcy dosyć intensywnie doszło mi około 10kg masy ale również dużo tłuszczowej obecnie przy wzroście 191 mam 103kg wagi siłowo progres bardzo duży np na płaskiej w 10 miesięcy z 88kg na 120 załączam zdjęcia czekam na odpowiedź czy czas na redukcję czy dalej budować [...]
[...] informacji, które Ci się przydadzą. Skoro nudzi Ci się plan to widać słabo go modyfikujesz bo generalnie przy przemyślanych zmianach w planie treningowym powinien być ciągły progres. Połączenie partii masz słabe więc może w tym tkwi problem. Oczywiście jak nie stosowałeś wcześniej planów fbw to warto spróbować aby spojrzeć na trening z innej [...]
[...] powinno Ci brakować. Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś do tej pory. Jednak tak czy inaczej warto się już zastanowić nad jakimś dokupieniem [...]
[...] Warto również poszukać dobrego trenera personalnego który nie będzie bał się Ci pomóc (ja osobiście miałem szczęście i trafiłem na takiego który moje problemy bierze pod uwagę i jest progres w jakości życia a uwierz że też nie mam ciekawie z odcinkiem lędzwiowym...) w ciemno tak jak ktoś już napisał możesz sobie więcej szkody narobić niż pożytku.
Nikt ci nie doradzi tym bardziej po takim słabym opisie sytuacji , musisz sam na obie testować i jesli jest progres to nie zmieniasz nic a jeśłi zauważasz stagnacje to musisz sam zadecydowac co i w jakim kierunku zmienić [...]
To czy ból mięśniowy się pojawi zależy od wielu czynników diety, regeneracji szeroko pojętej, dodatkowej aktywności i czy trening jakim trenujesz jest dla Ciebie odpowiedni. Jedynym wyznacznikiem dobrego treningu jest progres w założeniach jakie sobie stawiasz. Ps. takie pytania zadawaj w odpowiednich tematach a nie zakładaj kolejne,
[...] robote, nie sluchaj kolegow, zalewanie fatem nie podnosi mozliwosci anabolicznych i nie zbudujemy wiecej miesni. Budowa masy mięśniowej jest procesem dlugotrwalym, powolnym, progres jak na przećwiczone lata masz bardzo dobry. Podejscie masz realne, zdroworozsądkowe. W mojej opinii osoby na poziomie pocztakujacym, srednio-zaawansowanym takie 5 kg [...]
Też jestem takiego zdania że szkoda się zalewać bez powodu skoro i tak masz ciągle progres. Chociaż na końcu to i tak wszystko zależy od tego czego ty bardziej chcesz może ten wyższy bf by ci nie będzie przeszkadzał ale może też cię to drażnić że później będziesz się musiał bawić w górnika żeby kopać do 6 packa
[...] wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Równie ważny jak trening siłowy jest także dieta z nadwyżką kaloryczną. Nadwyżka jest tutaj bardzo [...]
pół roku redukcji na raz to za dużo, porozdzielaj to na 8-12 tygodni przekładane 4 tygodniami odpoczynku na zerze, jak zatrzyma się progres to nie ujmuj kalorii i nei dokładaj treningu, w pierwszej kolejności dodaj samą aktywność, a jak nie będzie już można więcej dokładać to dopiero ucinaj kcal ale to powinno się zejść z końcem etapu redukcji, [...]
[...] rozwijają się z niedopracowaną dietą ale to jest zaleta okresu bycia początkującym. Im nasze zaawansowanie będzie większe tym lepsza musi być dieta i trening żeby robić progres. Suplementy są pomocne w budowaniu formy sportowej ale żeby stosować je rozsądnie i nie marnować pieniędzy trzeba mieć dietę i wiedzieć ile z tej diety dostarczamy [...]
Warto trzymać się jakiegoś określonego schematu treningowego łatwiej jest planować zmiany w treningu, łatwiej manipulować zmiennymi i oceniać progres ciężarowy.
[...] postępów w konkretnych ćwiczeniach, mamy ściśle ułożony plan i na przestrzeni mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie ocenić czy zrobiliśmy w tych ćwiczeniach progres i czy te ćwiczenia na odpowiadają. Nie ma co ukrywać, że jedne ćwiczenia lubimy bardziej, a inne mniej. Planowanie treningu jest wręcz koniecznością i warto to robić. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
