progres

[...] czy stretching jako dodatek a nie trening główny. Jak ćwiczysz siłowo to taki dodatek jest czymś w rodzaju higieny dla ciała, wspomaga regenerację i ma również wpływ na Twój progres w kolejnych treningach siłowych, pozwalając Ci na utrzymanie bądź zwiększenie zakresu ruchu a tym samym na większe zaangażowanie mięśni do pracy. W sumie to zastanów [...]

[...] się powolutku opuszczać 10x30 kg, 10x32,5 kg, 10x35 kg - zabaw z kolanem ciąg dalszy. Ale tym razem ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+7+5 - ciężko o progres 8+7+6 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach 8+7+7 rozciąganie Rower do pracy 10km Głód koszmarny, drugie śniadanie połknęłam i [...]

[...] 3kgx8+2kgx8+1kgx8/4kgx7+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx12/8kgx8/7kgx9 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regres  2sztx5/1sztx8/1sztx8/1sztx7 1. z gumą. w II serii wyszło 6 powtórzeń bez gumy. ciężkie ćwiczenie, w III serii sporo przerw. 2.mam nadzieję, że czytelna ta [...]

tez mam problem z łokciem już nawet 2 lata temu miałem operacje ja kiedyś trenowałem hantlami to 60kg ale od tamtej pory siły przybyło i tak dla samego siebie bym 70kg pocisną a rekordów też już nie biję skończyłem 5 lat temu teraz trenuje tak jak się danego dnia czuję - a największy progres miałem po operacji jak bicka 4kg tyrałem :)

[...] 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 komentarz: a- cięzko B1-lubię,ale o progres cięzko B2,c1,c2-ok D-dla kwoki zrobiłam jedną wiecej%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-21 21:37:30

[...] :-). Jutro najprawdopodobniej startuje z nowym dziennikiem treningowym, w jednym z działów firmowych tutaj na forum. Wkleję oczywiście link, abyście mogli śledzić mój progres. Co do diety wszedłem na 120 ww i już zwiększać raczej nie będę. Ta wartość będzie trzymana do momentu aż uznam że czas powoli podkręcić obroty i będzie lekka [...]

ładny progres \-)

[...] popatrzyłem na tramwaje pełne ludzi do których nie da się wsiąść i musiałem spacerować, miałem w ten sposób sporo czasu na myślenie i zastanowiły mnie inne sposoby na progres, tzn zmniejszenie przerw między seriami, zakres ruchu, ilość serii oraz ilość powtórzeń. Kiedy i w jakich przypadkach powinienem się decydować na zastosowanie [...]

[...] siebie, prawda jest taka ze wisi mi to zeby komus sie pokazac, mam laske, jej sie jako chudzielec podobam, ale nie o to chodzi. JA SAM SOBIE chce widziec w koncu jakis progres, postęp. Poza tym, chce poczuc sie silniejszym, samcem, alfa, byc agresywniejszym. To mnei chyba bardzije caignie niz to, ze moge z 2kg miesni na cyklu zrobic tka mi [...]

[...] siłowych ostatnio nie robiłam. Regularnie 2 razy w tyg. ćwiczę jogę. To raczej zajęcia dla początkujących. Ale ostatnio zajęcia są coraz bardziej wymagające – jest jakiś progres. Już nie kręcimy się w kółko. :-) Rekreacyjnie raz potruchtałam, raz był rower. Poza tym super_agniecha chyba trochę się obijałam. W środę wyciągnęłam sztangę i [...]

[...] a jeśli triceps wchodzi u Ciebie to git. u mnie jak mam nadgarstek odgięty to mogę robić do usranej śmierci a i tak nie poczuję pracującego mięśnia;-) każdy robi tak żeby wchodziło( z tymi 118 kg to na serio ładnie progres jest bo pamiętam jak na 100 kg narzekałeś). Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-05-23 14:51:47

[...] 2kg/2kg/2kgx15  2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x  15x/15x/15x  + 20 minut aero  W niektórych ćwiczeniach ten sam ciężar, w niektórych progres. Taka jakaś rozbita dziś byłam, poza tym gorąco strasznie na tej siłowni, bo klima nieodgrzybiona, a ludzi w cholerę. Jutro zamierzałam biegać, ale cienko to widzę w [...]

[...] w temacie dobrych pare lat.Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 i jadlem ok4000 lub wiecej. Dokladnie nie pamietam jak to wygladalo ale mniej wiecej 130-150 g tluszczu bialka 160 lub wiecej i wegli ok 500 lub wiecej tak aby ogolnie bylo te 4 lub wiecej. Jesli chodzi o wyglad w lustrze to jakis progres jest ,ale na pewno gorzej to wyglada niz na cyklu.

O kur... mac nic innego mi do glowy nie przychodzi. Na kolanach do Czestochowy pojde za taki progres. Wielki szacun

Jeśli nie widzisz progresji - wypadałoby skontrolować technikę, bo może być na przykład tak, że wyciskasz samymi rękami w ogóle nie pracując klatką. W PP zdecydowanie dużo więcej możesz mieć, bo tutaj ciężar wyciskasz siłą nóg. Zobacz sobie: wyciskasz siedząc hantle 5kg, a w ćwiczeniu, gdzie napęd dają nogi tyle samo? ;-) Co do wady postawy, to [...]

[...] glikogenu mniej a fatu jeszcze sporo wiec na focie za bardzo nie widac czy prio na lapy cos dal ale imo metoda cwiczenia ich ed sie sprawdzila i jakis delikatny progres jest a tak to wczesniej nic nie pomagalo :D btw w pasie 92-3 i wogole nie chce z niego leciec :-( Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-05-25 15:54:21

[...] mniejszy. 3) Co do rozmieszenia - tu nie ma znaczenia czy zjesc to w 1 posilku 3 czy 10 posiłkach. Czy bedzie to przed snem, w pracy czy przed siłownią. Jeśli chcesz rozrost to nadwyżka kaloryczna. Jesli nie chcesz tluszczu na mięśniach deficyt kaloryczny. W którąś strone musisz sie zdecydować bo utrzymaniem wagi nie zrobisz planowanego progresu.

[...] Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w górę) i zacząłem czuć mięśnie(triceps, biceps, pomimo to teraz czuć klatę ;D), ale podciągnięcia [...]

@ronie220 -2-3 w pasie (nie w talii), 1kg w dół. Progres siłowy nadal jest, (na przysiadzie, wiośle oburącz, MC, i wyciskaniu poziomo), więc, wydaje mi się, że wszystko powinno być okej, ale na zdjęciach tak nic nie widzę, i te zmiany wydają mi się ulotne. Nie mam żadnego "głębokiego" progresu ostatnimi czasy.

[...] x 15 + Cardio 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: Nic nowego nie mam do powiedzenia na temat treningu poza tym,że to szatan wcielony%-) Gdzieniegdzie minimalny progres. Ogólnie pot lał się strumieniami,dupa bolała, serce waliło jak opętane w obwodach... Ale fajnie było :-P Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu [...]