progres

[...] nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + [...]

Na pewno będzie można śledzić progres zawodników/zawodniczek na forum :-) Zapraszamy do przesyłania swoich kandydatur zgodnie z wcześniejszym opisem :-)

A to mój progres przez 5 miesiecy, aktualny nadmiar skóry, z którym walcze oraz przemiana calkowita. : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0abab57b4c574855b02447f3428104e8.jpg

[...] j.w.: 10 x 11sz, 10 x 11sz, 10 x 11sz dołożyłam 12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg Rozciąganie Powinnam być zadowolona bo jakiś progres jest ale mam niedosyt. Tzn ćwiczę na maksa i więcej nie wycisnę ( żadna baba nie sęka tam jak ja }:-() po treningu trzęsę się cała i na orbitrek nie mam siły się [...]

przykra sprawa z tym palcem. :-( ale jest progres najważniejsze , 3 dni dasz radę.:-) i następnym razem uważaj w kuchni :-D zapraszm do mnie.

Ale wstawiłeś obecne zdjęcia, a nie mamy tych sprzed rozpoczęcia treningów, więc jak można progres ocenić?;) Tak jak ludzie wyżej: dieta. Możesz jeść i 3 posiłki, ale masz spełniać zapotrzebowanie i dostarczać makro, na pewno do 2g białka/kg wagi, najlepiej tylko zwierzęce, bez kombinowania że zjesz paczkę Mlekołaków z Biedry i już masz [...]

[...] inna maszyna niż zwykle i coś na pewno jest inaczej;/ 2 - było ciężko pod koniec 3 - to też nieco gorzej niż ostatnio, wydawało mi się o wiele cięższe 4 - 12 reszta ok, jest progres prawie wszędzie:) I miska wczorajsza i dzisiejsza: Nieliczone: pieczarki, cebula, pomidor, ogórek zielony Płyny: herbata zielona, czerwona, woda [...]

No więc wczoraj dieta utrzymana, trening boksu porządny, oby żadnej kontuzji i niczego bo naprawde dobrze mi się trenuje i czuje progres (w przeciągu jakiś 2 miechow). Dzisiaj śniadanko takie jak być powinno, biegać rano nie biegalem bo deszcz leje i pobiegam dzisiaj przed siłką, jade planem FBW. Jeżeli chodzi o pompeczki to rano sobie 22, 17, 15 [...]

[...] jeśli w danym mikrocyklu masz 10 powtórzeń to tego zakresu się trzymasz bo jak planujesz mikrocykl mądrze w kolejnym cyklu zejdziesz do 8 powtórzeń kontynuując progres siłowy a jak bieżącym mikrocyklu będziesz schodził często do 8 powt tracisz potencjał w kolejnym mikrocyklu bo już organizm dostaje bodziec dla 8 powt. Nad tym trzeba [...]

[...] do stanu sprzed przynajmniej roku:-P) liczba spóźnionych dni @- 9 TRENING Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres kgx8 20kgx6/20kgx6/15.8kgx8/15.8 4. przysiad goblet 3x 10-12  [...]

to ogólnie plan nie jest zły gdyby dołożyć martwy ciąg do pleców zamiast ściągania drążka ale jako pierwsze ćwiczenie Przypuszczam że w klacie masz za dużo ćwiczeń i za bardzo się na niej skupiasz i hamujesz progres

[...] tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg [...]

Super. Mega progres, wyjazd z Łodzi dobrze mu zrobił ;-)

Moje to nie wczesniej jak po 6 ciu miesiacach trenowania. Bez wielostawowcow i do tego z kontuzjami po drodze to progres jest powolny. A co tam biust, wiadomo jak tluszcz leci to i biust leci.. ale ty mnie nie strasz, bo jak mi zmaleje to juz nic nie zostanie;-) Dobra, koniec z tym spamem... no i licze na te foty niebawem!

[...] dnia drugiego,żeby się przysiadami od razu nie zabić na wstępie :-) Jutro wizyta u fizjo ale ogólnie poprawia się :-)) Trening super, dobrze dobrałam ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z przekładaniem ciężaru [...]

[...] sam siebie rozgrzeszam, wymówka do niećwiczenia nóg jest lepsza niż gra w piłkę czy jazda na rowerze :) Dalsza część treningu wyglądała następująco(na czerwono zaznaczyłem progres) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem cc x8 cc x6 cc x5 cc x4 Wiosło wyciąg poziomy 12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Wiosło hantlom jednorącz 12x30kg 10x34kg [...]

Jeśli jesteś otyły i chcesz zbić aż tyle, to tak j/w małe zmiany u Ciebie bardzo poskutkują a później progres czyli zwiększanie aktywności i treningów i będzie bardzo dobrze. Podstawa oczywiście dieta

[...] łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo, Sztangielki siedząc – ciężary słabe. Praca barków jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. [...]

[...] w stylu Elegia SFD Foty będą dostępne u mnie ale nie udostępnię ich publicznie, bo się wstydzę @@-) Ja też się wstydziłam. A teraz nawet bym ich nie usuwała, widże jakiś progres, zresztą brzuch, którego się dorobiłam wtedy jest dobrym demotem dla mnie. :-D Poza tym coraz lepiej jest, tak myślę. #-P Weź wrzucaj, twarz zakryj. Nie ma czego się [...]

[...] w stylu Elegia SFD Foty będą dostępne u mnie ale nie udostępnię ich publicznie, bo się wstydzę @@-) Ja też się wstydziłam. A teraz nawet bym ich nie usuwała, widże jakiś progres, zresztą brzuch, którego się dorobiłam wtedy jest dobrym demotem dla mnie. :-D Poza tym coraz lepiej jest, tak myślę. #-P Weź wrzucaj, twarz zakryj. Nie ma czego się [...]