progres

Czyli jak zaczęłam z tą maszyną, to mam się jej trzymać, żeby sprawdzać progres, tak? Czy wznosy bioder są dobra alternatywą dla uginania nóg w leżeniu? Jaki rozkład BTW mam przyjąć? Dużo pytań, bo jeszcze błądzę }:-(

[...] za bardzo skorygować błędu ale będę pracował. Trening 1 października - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg , 12x65kg, 10x70kg, 7x75 kg ( jest progres!! :) ) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x50kg , 11x55kg, 10x60kg, 7x65kg Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg Wyprosty łokcia [...]

Ekstra, Us :-) taki mały progres, ale cieszy człowieka. Świeżak u Nas %-) Jesteś dla Dexa wzorem %-) do naśladowania.

2 serie robie po 15 powtórzeń :) ciężar hantli zmienia sie co 2kg na siłowni, i tak np wyciskanie robię 10kg , a 12 już nie dam rady. Nie wiem czy w tym przypadku robic 1 serię 8kg, a 2 10kg, żeby był progres, czy robić 2 serie tym samym max obciążeniem? A z tymi tłuszczami to zawsze problem, muszę nad tym popracować.

Zapisujesz wsyztsko jakie cieżary były jaki progres, jak się trenowało i potem masz porównanie po dwóch różnych cyklach na czym lepiej było.

[...] kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i39.tinypic.com/ndmw68.png Chciałam w wyciskaniu płasko dołożyć ciężaru, ale nie dałam rady jeszcze. Za to progres we francuskim i wznosach łydek:-) Cały wieczór spędziłam na przygotowywaniu posiłków na jutro – zajęcia od 8.30 do 17.30 bez okienek#-P Ale nie pójdę na łatwiznę [...]

[...] lepsza niż dwa ostatnie. Jest trochę więcej ryzyka i piłek do przodu, na tak zwaną ścianę, zamiast bezsensownie, powoli grać po obwodzie. Do ideału jeszcze daleko, ale każdy progres cieszy. Jednak wciąż irytują mnie te wrzutki z dvpy... Ogólnie mecz strasznie rwany, były momenty całkiem obiecującej gry jak i totalnego zastoju. Varane jak zwykle [...]

[...] kiedyś jak ważyłem ze 103/105 to leciałem 110x6/8 i to już był fajny ciężar, wróce mam nadzieje do tego. narazie cel 100x6 razy. powoli wdrażam wasze wszystkie rady i widzę progres. oby tak dalej. wracając do poprawności technicznej np. przyznam się, że dopiero od jakiś 1,5/2 miesięcy prawidłowo robię np. ściąganie drążka na trica - dlatego że [...]

[...] 40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20 7. Power walk 15 minut, 15%, 5km/h biedne barki :-P Wznosy bokiem- ciężko tutaj o progres bo z 3kg nie daje rady, przy odwrotnych rozpiętkach musiałam sięgnąć po różowe hantelki bo brakowało sił %-) Po łydkach pierwsze minuty na bieżni to masakra ale po [...]

Widać że jest progres w bardzo dobrym kierunku. Gratulacje.

[...] ok. 3-4 tygodnie, bo poki co na prawde daje b. dobry efekt. Dieta jest trzymana w 100%, masa rosnie, sila rosnie. Od rozpoczęcia tego splita (1,5 tyg temu) zrobilem wiekszy progres w ciezarze niz z poprzednim planem. (Co trening danej partii rosnie ciezar lub ilosc serii na 'maksymalnym' obciazeniu. Np. wyciskanie na prstej. Ostatnio [...]

[...] że po południu sie roztruchtam. Do rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc przynajmniej w MC :-D Wiosło półsztangą – progress ciężarowy 20-40kg. 40kgx6 Wyciskanie na klatę na ławce [...]

tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 trochę chyba zarumakowałam, założyłam ciężary które mnie troszkę przygniotły, na początku założyłam progres ale ostatecznie nie dokładałam, choć czułam jakbym dokładała Dzień pierwszy Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem i wiosłem po 10 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,75kg 15/12/10 1b. [...]

[...] pierwszym (nawet jeśli nie wykonasz założonej ilości powtórzeń), wtedy na następnym treningu zostawiasz ciężar i dociągasz do zadanej ilości powtórzeń - wtedy tez prawidłowo progresujesz. Bo progres to: dołożenie ciężaru, zwiększenie zakresu powtórzeń a jeśli już np. więcej nie możesz dołożyć, bo Ci danego dnia za ciężko, to można też skracać [...]

[...] Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już do klatki [...]

A no zobacz, jakie ćwiczenia wykonuje ;). Nie narzekam, bo wróciłem po spadkach i w 4 tygodnie ogarnąłem dobry progres.

Tylko niech oceni ktoś, kto ma ode mnie większe doświadczenie, większe plecy, lepszy progres i większą wiedzę. Sory, musiałem :). Raczej przyjmę krytykę od tych większych, którzy wiedzą co mówią.

Bo jak zacznę od 7 to nie wiem czy w drugim obwodzie dam rade z 8 kg (zakładając progres). Nie zakładaj od razu, że nie dasz rady ;-). Siła idzie z treningu na trening. Ponieważ mięśnie muszą mieć wyzwanie, zacznij od 7 kg, potem nałóż 8 kg i zrób tyle powtórzeń ile dasz radę. Jeśli w II obwodzie nie wykonasz wszystkich powt., to dopiero na [...]

To czy będzie progres będzie zależało od Ciebie. Jak zdarzy się zastój to masz kilka możliwości, możesz na początek podbić kcal, możesz podbić dawkę testa, możesz też dorzucić wtedy metkę na ok 5 tygodni. Wprowadziłbym tylko małą poprawkę do tej rozpiski, mianowicie w pierwszych tygodniach dałbym testa przynajmniej tyle samo co deki, czyli 300mg [...]

Jak dla mnie chaos. wybrałbym 3 ćwiczenia i się ich trzymał do momentu kiedy stanie progres. Wtedy zmiana i dalej. Zakres powtórzeń też marny. W sumie nie ma za bardzo co oceniać. Taki bigos