bwtr - masa, czas wziac sie do roboty

Tez tak sądze. Partia raz w tygodoniu albo FBW.

Chce sprawdzic tego splita przez ok. 3-4 tygodnie, bo poki co na prawde daje b. dobry efekt. Dieta jest trzymana w 100%, masa rosnie, sila rosnie. Od rozpoczęcia tego splita (1,5 tyg temu) zrobilem wiekszy progres w ciezarze niz z poprzednim planem. (Co trening danej partii rosnie ciezar lub ilosc serii na 'maksymalnym' obciazeniu. Np. wyciskanie na prstej. Ostatnio (poniedzialek) nie bylem w stanie zrobic sam ostatnich 2 powtorze oostatniej serii w takim układzie:

seria1: 8x hantle 22
seria2: 8x hantle 22
seria3: 8x hantle 24
seria4: 8x hantle 26 (zrobione 6 bez pomocy)

Dzis robiac klatke na prostej weszlo bez zadnej pomocy:
s1: 8x h. 22
s2: 8x h. 24
s3: 8x h. 24
s4: 8x h. 26


Pociagne go jeszcze do konca przyszlego tygodnia i sprawdze efekt, zawsze moge wrocic do starego planu lub zmniejszyc ilosc treningowego :P

@edit
W te 1.5 tyg splita weszlo 1,7kg masy



Zmieniony przez - bwtr w dniu 2013-10-03 17:52:58

Daj ten plan do sprawdzenia specjalistom to zobaczysz jaki pocisk dostaniesz. Ja bym zarzucił FBW. Jak juz chcesz partie dwa razy robic to jakis push & pull

Na poczatku kazdemu poczatkujacemu masa idzie jak burza, dopiero pozniej zaczynaja sie problemy. Rob jak chcesz Twoj organizm i czas.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-04 08:15:19

Nie popełniaj typowych błędów. W ogóle jak masz siłe takim planem jechać cały tydzień to chvujowo ćwiczysz.