progres

[...] 15x17 o niebo lepsze tempo i czucie, za tydz 17x6-8 a tempie!! 15x17+ jw 4. Wyciskanie skos - 40x9 trochę dłuższą przerwa po poprzednim ćwiczeniu i mega dobrze weszło, spory progres, dobre czucie klatki, ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym dopięciem klatka, za tydz [...]

[...] drabinkach 10 kg x 16, 13, CC x 28+rp 11. Spięcia leżąc 15 kg x 17, 14, 7 kg x 21 + CC x 21 Dieta: 5100 kcal 1. Hack - 130x10 dobrze weszło, bardzo dobre tempo, 115x15 mega progres, dobre czucie, za tydz spokojnie 135x8-10, 120x15 walka! 2. Przysiad smith - 120x8 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze weszło ale czucie stricte takie [...]

[...] do dyskusji w dzienniku Turonia to zapytam z ciekawości ;-) Jaki trening polecałbyś jako alternatywę dla biegania do wykonania w domu? W przypadku kiedy nie można po prostu wyjść z domu i pobiegać, a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u ;-)

[...] kiedy nie można po prostu wyjść z domu i pobiegać, a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u ;-) Jeżeli masz możliwość to skakanka. To najlepsze narzędzie, które pomoże wyrobić odpowiednie nawyki biegowe, jak również wzmocni ścięgna podudzi i [...]

[...] z głównym naciskiem na mój najsłabszy punkt czyli wyciskanie na prostej oraz OHP, trenowałem bez przerw 4 dni w tygodniu, suplementowalem kreatynę, zaliczyłem bardzo duży progres w ławce zaliczyłem lekko ponad 15kg progresu, w OHP podobnie i reszta ćwiczeń też, byłem bardzo zadowolony z tego progresu, sylwetkowo również obwody znacząco się [...]

Ciężko to określić, ponieważ robiłem tak że na treningach co jakiś czas robiłem mniejszą ilość powtórzeń typowo pod progres w ciężarze, a czasem po tych kilku krótszych seriach robiłem już po 8-12 powtórzeń i sprawdzało się to ponieważ sylwetka jak i ciężar zmieniły się znacząco na plus.

Tak jak pisałem wcześniej zacznę od mniejszych dawek: susta 750mg bold 500mg tren 300-400mg i będę cały czas podbijał po 4 tyg od rozpoczęcia dam metę ew żeby nie walić mety 10 tyg po 4-6 tyg zamienię metę na 4-5 tyg antka w ten sposób cały czas powinien być progres, wyjdzie pewnie 12-14 tyg LOL i później tniemy.

[...] wprowadziłeś przez te 4 miesiące? Może zanudziłeś ciało monotonnym treningiem, a jakaś periodyzacja w treningu musi być co jakiś czas. Jak zauważasz jakieś spowolnienie progresu lub jego brak to należy reagować i wprowadzać delikatne zmiany pobawić się zakresem powtórzeń, tempem wykonania ćwiczenia tak aby ten progres utrzymać. Po trzecie [...]

Tak wyglądają obecnie moje zmagania ze staniem. Dla mnie progres wielki bo za każdym razem wychodzi. Próbuję łapać balans. Będę się przenosić dalej od ściany. No i muszę mentalnie popracować nad wskakiwaniem bo nadal nie potrafię. https://youtu.be/LPFMAT3GxW0 /SFD/2021/2/15/3880ce66332f4c27aea683185c010544.jpg [...]

To widać progres masz ładnie rozplanowany na kolejnych kilka tygodni. Dieta naprawdę przesmaczna :-)

W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej?

Tyle mniej więcej teraz potrzebuję, liczyłem ze wzoru zapotrzebowanie i teraz aktualnie jak dodałem 200 kcal to koło 1-1,5kg w miesiąc poszło więc jest raczej dobrze i jak progres stanie to znowu dodam te 200 kcal. Nie zalewam się, obwody rosną i dobrze idzie więc jest chyba git.

[...] pkt 6 ankiety wrzucanie w siebie saa mija sie z celem. ale ze tak czy siak to zrobisz to posluchaj sie tych 60% osob i odpusc sobie metke, przynajmniej na start. to jest silny anabolik i po skonczeniu jej, a bez dorzucenia czegos co ja przebije, ciezko Ci bedzie o dalszy progres. 3/4 roku byles off wiec test solo na poczatek Ci wystaczy.

W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej? Trzymaj wagę, to będzie najlepsze rozwiązanie.

[...] x 12+3RP Dieta: 5100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100x8+1zp trochę mało powt, chociaż ten 9 pewnie bym sam wycisnął, czucie i tempo dobre, 90x11+1zp tutaj bardzo dobry progres, dobre tempo i czucie klatki, rewelacja, za tydz 102x8, 92x10-12 2. Wyciskanie hammer - 102x7 słabo, płytkie ruchy, do poprawki zdecydowanie, 90x11 sztos, dobry [...]

[...] trzymając dietę zrobi zdecydowanie lepsze postępy od kogoś kto trzyma dietę i nie imprezuje dlatego takie porównania nie mają żadnego sensu. Musimy też określić czy nie progresujemy od samego początku czy może progres na początku był zauważalny, a z czasem się zatrzymał. Jeśli nie progresujemy początku to kiepsko jemy lub kiepsko trenujemy, [...]

[...] w trenowaniu dużych partii. Triceps nie rośnie, ale jak się przyjrzymy to dostaje baty przy treningu klatki, barków, a dodatkowo jeszcze osobno go trenujemy. A jak go przemęczymy to nie dość, że on się nie będzie rozwijał to z czasem zablokuje progres w ćwiczeniach barkowych i klatkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:43:34

[...] Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nie zapowiadało się a wyszło super. Wszędzie progres :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – [...]

[...] nic szczególnego. Widzę gościa, który stał się gorszy. Zmienił obóz i wygląda jak inny zawodnik w najgorszym tego słowa znaczeniu. Wygląda jakby zmniejszył się jego progres. Wygląda więc na gościa, którego jestem gotowy obnażyć przed światem i chcę im pokazać Colby’ego „Chaos” Covingtona 2.0.” Covington walczył już raz z Usmanem, [...]

nic nowego , 2.5kg do przodu /-)_ , chyba zakupie frakcyjne talerzyki , zwolnię progres :-D tv https://www.youtube.com/watch?v=m2ZLzydmnAI https://www.youtube.com/watch?v=-Fedd93M6AY https://www.youtube.com/watch?v=5vL7w4CZico troszkę sie dietka rozjechała , ... :-D co zrobie ze LUBIE zjeść :->:-} [...]