progres

[...] móc wykonać 5 powt. z ciężarem o połowę nawet mniejszym niż mógłbyś wykonać normalnie. I z treningu na trening dokładasz ok 2,5 kg ... nie więcej.. aby zapewnić sobie stały progres siłowy. Zwiększasz ciężar z serii na serię wiec te pierwsze serie wykonujesz na bardzo małych obciążeniach ale skup się wtedy najmocneij na technice. A 1. Przysiad [...]

napewno sa, ale jesli to idzie jak po trenie to jakis potem cykl na podrzymanie tego odpowidnio dlugi i nie powinno byc zle. bo raczej woda nie idzie po tym tylko suche miecho. ciekawi mnie koncowy efekt tych kilku tyg. jak juz poszlo 7kg zaraz oma sie wkreci to za 2-3tyg moze juz byc ladny progres i na wadze i na fotach

[...] za grosze mozna kupic sobie profesjonalny sprzet Kelton. Zwlaszcza gdy nie placi sie staluch oplat za klub. Wiele osob tak robi. Przestrzegam przed jedenym - cwiczenie bez progresji bodzcow nie zbuduja z ciebie herkulesa, czesto nawet nie zbuduja Sancho Pancha. Powod jest prosty - pokaze na przykladzie, do bolu sterylnym: Obiekt X zaczyna [...]

tydzien taki progres w dodatku bf wydaje sie jescze nizszy. takich rzeczy to nawet w erze nie ma. ciekawe jak mocno dobija orgaznim przez te 3tyg np. bo jesli niewiele mocniej niz antek np to dla mnie to by byla super sprawa zamiast antka i potem kilka tyg dalej cyklu na podtrzymanie. jak z dostepnoscia u nas ?

greg nie na brd, na offie i spadku formy zeby za pol roku wstawic dla porównania. dlatego ta fota pokazuje raczej minimum formy a nastepna pokaze juz progres bombowy. zeby widac bylo wyraznie roznice. bo nieraz 2-3kg miesnia jak sie dolozy to nic nie widac po fotach. dlatego mysle ze 8-10 kg bedzie ladnie widac Zmieniony przez - tomczers17 w dniu [...]

Wuchta dał mi już konkretną odpowiedź na maila. W 15 i 10 progres +2.5kg, a w 5A +5kg, jutro będę wiedział ile zapasu jest w 5B. Taki zabieg planowałem tylko jednokrotnie, na następny markocykl, później już konsekwentnie +2.5kg. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-23 22:15:54

[...] sobie zoabczyc technike solaros - cwiczenia typu szrugsy/lydki/uginanie nadgarstkow/podciaganie na drazko/pompki na poreczach robie stalym obciazeniem. w pozostalych staram sie w miare mozliwosci uzyskiwac progres ciezaru w kolejnych seriach Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-23 21:59:00 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-23 22:02:04

Progres wszędzie jest, moc aż czuć w Beskidach i na Pomorzu, satysfakcja i radość z treningu przejawia się w wypowiedziach( np. "komentarz zbędny" ). Żyć, nie umierać, trenować Yoyo, niech Hubert masuje, przecież taki chudziutki Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-11-23 21:35:13

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min 8kg (na łapę) 10/7/6 czas treningu 38min + orbitrek 45min Uwagi do treningu: W nawiasach podałam progres od ostatniego treningu. Wiosło ładnie poszło plecki czuję, ściąganie drążka też dobrze weszło Przyciąganie też progresik...ostatnie powtórzenia już troszkę ciężko. [...]

[...] x 7/110 x 5 dziś 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa poprzednio 0 x 10/2,5 x 8/5 x 6/10 x 3 dziś 0 x 10/2,5 x 10/5 x7/10 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja poprzednio 100 x 25/120 x 25/145 x 25 dziś 110 x 25/130 x 25/150 x 22 8. Prostowanie 1 * 100 poprzednio 100 x 35 dziś 84-100 x 40 9. Uginanie 1 * 100 poprzednio [...]

[...] poki co trzymana w 85% (zdarzaly sie raz poraz kebab, czy pizza no i te nieszczesne obiadki u rodzinki na wszystkich swietych ) Jednak co do masy to przez 3 tygodnie byl progres, a ostatni tydzien jakby w miejscu...juz nic nie bede modyfikowal, ale to chyab zasluga niewystarczajacej ilosci kalorii plus do tego raczej wytrzymalosciowe [...]

progres widać na podsumowani ;D wpadnij do mnie Bzyku ocenic technike i wgl :D

a najlepiej to stań 10metrów od obiektywu obok przedszkolaka progres momentalnie będzie

[...] nadejda jak stawy beda gotowe i jak w ogole bedzie sens w cw lekkich sie nie "wychylaj" Bo gdy dodalem drugi raz podciaganie podchwyten 4+4 z obciazeniem widze progres w bicepsach. no pewnie tu dales mi do reki argument zebys robil plan oryginalny ktorego jednak robic nie chcesz cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja ale [...]

Głos na MarcinaOlb duza masa dobra gestosc i spory progres

Krzych W moim przypadku efekty odczuwam często mniej więcej w takim okresie jak ty. Natomiast wielokrotnie mi się zdarzało, że najlepsze przyrosty siły czy masy (w zależności od celu treningowego) miałem po pół roku od włączenia do treningu jakiegoś ćwiczenia lub jeszcze później. Progres często był zauważalny już od 3-4 tygodnia, jednak po około 3 [...]

[...] sztangi plasko 6,4,3,1 chin ups z obciazeniem 6,6,6 szrugsy 10,10 wspiecia na palce 12,12,12 wymachy hantla 1x15 czwartek: zarzut silowy 8,6,4,3,1 romanian deadlift 6,6,6,6 progres push press 6,6,6,6 progres wioslo sztanga jednoracz 8,8,8,8 pompki na poreczach 6,6,6 wspiecia na palce 12,12,12 wyskoki dosiezne 1x15 trening 2 razy w tyg bo w [...]

power ogolil bys nogi ! :D ladny progres. zawsze moze byc lepiej :) masz soqa ;)

[...] się zmęczyłem, ale jest dobrze 3. Bez problemów, choć w ostatniej serii już mocno czułem jak barki pracują, zapas jest 4. Zarówno w młotkach, jak i w prostowaniu na wyciągu progres nastąpi. 5. Tu z zapomnienia i przyjemnego uczucia pracy pleców w 3 serii zrobiłem po 9 powtórzeń, wtedy dopiero przypomniałem sobie, że ma być od 3-5. Zapas jest. 6. [...]

[...] proste , ławka , drążek , modlitewnik , ławka do brzucha to lecimy : Poniedziałek :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 stałe obciążenie czy progres ? (moje ulubione ćwiczenie na klate) 2.wycisk sztangielek na skosie z supinacją głowa w góre 5s 8 8 8 8 8 3.Rozpiętki 3s 10 10 10 4.Dożucic coś np przekładanie [...]