progres

Co ty robiłeś na siłowni 2h? Chcesz powiedzieć, że nie wiesz jak progresowałeś i na jakich obciążeniach skończyłeś schemat treningowy w poszczególnych ćwiczeniach? Na oko i intuicyjnie to mogą ćwiczyć zawodowcy a nie początkujący, który powinien obserwować jak reaguje na dane ćwiczenie i jaki jest w nim progres, odnosi się to do całości planu i [...]

Oczywiście zdajesz sobie sprawę, iż stały progres musi oznaczać kłopoty zdrowotne wcześniej czy później, tudzież zwiększanie liczby kalorii i koksu? Chyba, iż nie bierzesz - wtedy pewnie dojdziesz do swej granicy genetycznej i natura sama Ci określi Twój max.

Stala dawka wydaje sie byc rozsadna i omija niepotrzebne kombinowanie aczykolwiek na niektorych np ja progres dawki dziala lepiej wiec ostatnia rzecza jaka powinienes robic to trzymac sie regol jedz i patrz jak reguje organizm nastepnie ty reaguj odpowiednio

Dokładaj. Staraj się też zwiększać co tydzień obciążenie nawet o 0,5kg jeśli nie dasz rady wiecej dodać, wazne zeby zachowac progres.

wiesz, nie licz na cuda. mono spowoduje progres silowy/wytrzymalosciowo silowy, resta bedzie zaleec juz od jadlospisu. ja czuje mono po kilku dnich brania, niktorzy czuja dopiero po 2 - 3 tygodniach.

[...] wybierz gotowca którego ewentualnie delikatnie uzupełnisz nie zmieniając za bardzo rdzenia treningu. Mówię, trening typu push-pull powinien być git. Ps. Kto Cię uczył zasad progresji ciężaru? Zaczynasz zawsze z zaniżonych obciążeń, jak masz maxa 10x90 kg to zaczynasz powiedzmy od 10x75kg, dokładasz powoli i do tych 10x90 kg dochodzisz powiedzmy [...]

a ja bym byl za tym zeby jednak podbic dawke omo po zejsciu z mety. 1-4meta 40mg 1-4oma 250mg e5d 5-10 oma 250mg e3d meta 40mg to spora dawka wiec moze byc zastoj po odstawieniu. oza tym dawka 40mg mety i tak zrobi progres wiec nie potrzeba az tak duzej dawki omy na te pierwsze 4tyg. ale zrobisz jak uwazasz

masz do wyboru: stymulacja partii raz w tyg - uklad nerwowy na zenujaco niskim poziomie wytrenowania - male ciezary i bardzo slaby progres w czasie lub stymulacja partii 2x w tyg - uklad nerwowy ulega wytrenowaniu 2-krotnie szybciej, ciezary rowniez niebotycznie rosna do gory w bardzo szybkim czasie - duzo dzwigasz i w bonusie otrzymujesz spory [...]

Widać progres. Powodzenia Masza !

zombi, teraz to do***ałeś z tematem na c*** tu pisałes, to jeszcze nie dział dla ciebie :D btw. od kiedy taki progres na klate?

[...] musisz niestety zrozumiec, ze sila buduje sie tak, jak przebiega sinusoida. Ciezko na poziomie amatorskim, gdzie mamy jeszcze prace, zycie prasywatne itd wypracowac staly progres. Probuj jednak z objetoscia i zobacz jak bedzie dalej organizm sie zachowywal. Byc moze okaze si to kluczem, a byc moze trzeba bedzie wykonac deload, nie sprobujesz, [...]

[...] a na drugim treningu przysiad przedni czy na jednym treningu połączyć przedni i tylni w takim sensie, zamiast np 4x8 klasyka to 2x8 klasyka i 2x8 frontów. Bo i tak aktualnie progres na nogi sobie odpuszczam, ze względu na to że chcę się skupić na górze ciała, która mi odstaje bo mam wąskie barki, małą klatę, szerokie plecy, wąski brzuch i duże [...]

Jedno słowo faktycznie ci wyszło. raczej. . Tyle ode mnie w tym temacie. Odzywki ? Suple ? Po roku, dwoch, gdy się skończy progres z dietą , kalibruj diete.

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

no bo napisłaes ze masz 30kg obiazenia a to przy mc,wl,przysiadzie i barkach są smieszne ciezary. chyba ze cos zle zrozumialem. przerwy okolo 2 minut ale nie masz co liczyc tego stoperem. tak zebys złapał oddech i cisnal dalej. ciezar zalezy jaki bedziesz mial progres to dokłądaj jak juz pocztujesz ze za masz na to siłe :-).

[...] bedziesz robił na zaliczeniu hollow body 4x tyle ile możesz. za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres. Okey, a jakieś określone przerwy między seriami? Czy standardowo 60 sekund? im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki. i bardziuej [...]

Np. to, że są inne dobre środki, które jeszcze dadzą Ci progres i za insę się łapać nie trzeba ;-) ale rób wać pan jak uważasz :-)

[...] i miałem stagnację której nie potrafiłem przełamać. Zacząłem trenować sztuki walki a jako dodatek kalistenika i crossfit. Skutek był taki że w kilka tygodni zrobiłem spory progres. Teraz przeplatam różne rodzaje treningów na zmianę i widzę że bardzo dobrze to działa i nawet na kalistenice można się cały czas powoli rozbudowywać, mimo że mam już [...]

[...] -spięcia Kaptury: -Szrugsy Brzuch: -aeo - skakanka 20 min bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest [...]

[...] zapewnic podstawowe ćwiczenia. w 1 to samo w 50 tez mozna? mozna^^ wiec nie wiem gdzie tu jakies uzasadnienie do tego o czym mowisz. 2 zestawy = brak monotonii = dłuższy progres. trening to nie czytanie ksiazki ze cos tu jest monotonne wiec nie popadajmy w paranoie ze po powiedzmy 4+tygodniach cos tu moze sie nudzic dluzszy czy wiekszy ? [...]