moje FBW do oceny!**<3

Po co ci moje gg ? Pisz tutaj.

Nie jest dobre.

Masz drążek do podciągania ?

nom. tak mam.ten drążek, a coo??

To ja bym proponował jakiś krótki plan typu:

Przysiad tylni 3x10
RDL albo żuraw 3x10
Wyciskanie poziom 3x10
Wyciskanie zołnierskie 2-3x10
Drązek podchwyt 3x10

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

moj plan raczej jest lepszy A lub B

pozdrawiam.

a jeszcze pytanko po jakim okresie cwiczen na silce moge zaczac brac suple i jakie to by mialy byc odżywki??

Jedno słowo faktycznie ci wyszło.

raczej.

.

Tyle ode mnie w tym temacie.

Odzywki ? Suple ? Po roku, dwoch, gdy się skończy progres z dietą [czyli tak na prawdę nigdy ich brac nie musisz], kalibruj diete.

oo wlasnie a co to jest progress i chyba regress, czy jakos inaczej??

MadejOo zakladasz temat i oczekujesz pomocy.dostajesz ją i olewasz z góry na dół i tak masz zamiar robić po swojemu.wiec jaki w tym sens ?Plan który podał Ci Viren na poczatek w zupełności wystarczy.a co do twojego ostatniego postu to wysil sie troche i uzyj wyszukiwarki.to nie boli.i zapomnij o suplach.chyba że stać cie na to żeby coś kupić, zjesc i za przeproszeniem wys...ać.

ok spoko, luz a tym treningiem, co Viren napisał ile czasu mialbym cwiczyc??

Ćwicz nim dopóki będzie efekt a więc będziesz w stanie w miare regularnie dodawać ciężary.

czyli mniej wiecej ile? 1miesiac?;)