[...] sztangielkami na ujemnej jako wstępne zmęczenie. Ja bardziej czuje napięcie przy otwarciu dłoni w momencie maksymalnego spięcia, niż przy skrzyżowaniu. Od zdjęcia wydaje mi się, że zrobiłem znaczny progres. Poręcze wg Girondy miałem w poprzednim planie, dlatego teraz odpuszczam, a jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę. Dzięki.
[...] Liczby pogrubione oznaczają serie główną. -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii ------------------------------------------------------------------ [...]
Nie pierwszy już dziś jesteś z tym pytaniem. Tak długo jak będzie progres u jednego 6tyg u drugiego 3miechy. Co dalej? Zależy może konkretnie nabierzesz masy z fatem i będzie redukcja, może będzie split a może inne fbw. Czas i Twój rozwój pokarzą.
[...] 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 26 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 32 kg x 8 + 8 (poprzednio 30 kg x 8 + 8) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres [...]
a dalej masz zamiar nie chodzić na siłownie? jeśli tak to jakim obciążeniem dysponujesz w domu? a podciąganie rób na maxa jeśli nie dochodzisz do 10 w serii a jak pzrekroczysz to dalej jedź na maksa dopóki nie zatrzyma się progres,wtedy pokombinowac trzeba ze zmianą chwytu,sposobu podciągania lub z doczepianiem ciężaru.
Przysiad zrób od początku 3 serie. Poćwicz tak 3-4 tygodnie podnieś wszystkie serie o jeden. Jak długo? Tu nikt sensownie Ci nie odpowie. Dopóki będzie progres tylko taka odp ma sens. Dla jednego to bedzie 6 tyg dla drugiego 3 miechy. zdrowia i przyrostów
[...] za bardzo ? Bo moge ją wywalić, a dać troche więcej po treningu. nie jezeli masz tylko przed treningiem i tylko po - to tak zostaw jak kiedys bedziesz chcial ucinac - jesli progres sie zatrzyma - pamietaj ze wegle po treningu zostaja do samego konca jezeli nie jestes na zadnej diecie typu anabolic/metabolic/czy ckd - to tych wegli po treningu [...]
[...] stojaki pod sztange i w krotce chce zakupic modlitewnik i wyciag :) - bedzie hardkorowo. Z godnym ciężarem ~220 kg juz nie bedzie opier***ia sie :). Odrazu zmieniam progres na klacie na: 105 / 110 / 115 i jak pojdzie z 8pow. 120 ;D. Ps. Robilem dzisiaj barki, mialem poczekac jeszcze tydzien z progresja, ale nie moglem sie oprzec... [...]
[...] pojecie ale wolalem wrzucic do oceny. Szkoda ze wiecej osob sie nie wypowie. Co do FBW to cwiczylem go wlasnie przez te 3 miesiace ale skoro polecasz to to moze sie zastanowie (przede wszystkim znudzil mi sie i nie widzialem jakis specjalnych efektow) a teraz np widze progres jesli chodzi o biceps czy klatke. Nie chodzi tyle o wyglad co o sile.
[...] ćwiczeniu. Trzeba tak umiejętnie dopierać ciężar, aby tak się właśnie działo. O ile jednak bardzo łatwo oszacować swoje siły na początku treningu i dokładnie rozplanować progresję ciężaru w pierwszym ćwiczeniu, to później może się to nieco pokomplikować i trudniej wyczuć właściwy "skok" ciężaru. Sam wielokrotnie się na tym złapałem. [...]
Po co zmieniasz ilosc serii nie wiem tylko nie realne jest wykonanie glownych zalozen w 2 seriach. skoro 3 seria jest ta wlasciwa od ktorej zalezy twoj progres ciezaru... o ile czytales co tam pisalem w ogole. byla ilosc seri, byla ilosc powt, ich zakres, jaki progres ciezaru. bic/tric - to samo... 6 cw + 1max na koniec sesji, jesli ktos juz musi [...]
[...] ja bym wygrał konkurs pt. 'wygląd z dvpy' Takze mysle, ze twoja opcja jest najlepsza. Tak jak napisales, i dopiero jak juz wolne bedzie cos kombinowac Na razie progres jest i o to chodzi. Co do pobudzenia, to przyznam sie, ze kiedys kumpel mi dal za free 1/4 puchy winogronowego shocka i tez nie bardzo czulem jakiekolwiek efekty na [...]
Ciężko czytać pieprzenie osób anonimowych na forum, którzy znając życie w dupie byli i g**** widzieli. Zamglony jesteś trochę woda, ale progres widoczny gołym okiem. Klata kuleje, po redukcji ciekawy jestem jak będą wyglądały proporcje.
Niestety jestem z tych osób co lubią być pożałowane i potrzebują miłego słowa. Czasem mile slowo hamuje progres. Cale to moje gadanie wlasnie ma na celu zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale [...]
[...] ćwiczenia dla zaawansowanych tylko nie wolno zapominać o prawidłowej technice ćwiczeń . Dokładanie ciężaru do danych ćwiczeń niema jakiegoś schematu , ważne jest żeby robić progres w obciążaniu mięśni większym ciężarem lecz nie kosztem techniki . Tutaj znajdzie Pan ciekawe artykuł o ćwiczeniach - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam