progres

[...] rep. tricepsy trzeszczały, zauważampo tych 2 miesiacach w sumie tylko zmiany na nich. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg, progres jest wprawdzie tylko o 1 kg ale przy dobrej technice to aż cały 1 kg więcej. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg. to samo [...]

CZERWIEC - przerwa pomogła, kilka ćwiczeń zmienionych, progres ciężarowy też ruszył WAGA 56 kg (1,2kg+) KLATKA 94,4 cm (0,8cm+) BICEPS 32,4 cm (0,9cm+) LYDKA 31,5 cm (0cm) NOGI, niestety jeden trening pominięty + dwa razy pod rząd musiałem robić ćwiczenia w innej kolejności bo siłownia pełna przez sezonowców... UDO 54,3 cm (0,5cm+) Zmieniony [...]

Jeśli notujesz postępy siłowe to metoda progresji się sprawdza.Nie kombinuj. I nie mierz maksów zbyt często, gdyż jest to bezsensu i blokuje Twój progres na 2 tygodnie.

j bym dal 0,5g T i podbil w to miejsce wegle i potem z nich ciol.A swoja droga to od poczatku redukcji zrobiles progres jak ja w 2tyg na vlcd a widze ze startowalismy z tego samego pulapu wagi,wygladu i obwodu pasa:)

lekki progres jest ale to sport do wytrwałych , lecisz dalej :-))

We wtorek: 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 [...]

W porównaniu do fotek na pierwszej stronie dziennika jest trochę progres 8-) Oby tak dalej

[...] jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem robiłam bez tempa. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, [...]

Oto dzisiejsze zmagania: Przysiad 3s (delikatny progres ciezaru) Wioslowanie sztanga 3s Wycisk skos + 3s ( wiekszy ciezar o 5kg a taka sama ilosc powtorzen) Zolnierskie 3s ( dzis wszystkie serie odbyly sie bez udzialu nog) Biceps 2x21 ( siodemkowanie) Pompkiodwrotne 2s Trening krotki a pompa po wszystkim bardzo przyjemna. Teraz trening w srode, w [...]

Przy swoim planie czuje sie rewelacyjnie, progres rowniez jest. Jezeli cos bedzie szlo nie tak to zmiejsze do ilosc do 5ciu treningow

Nigdy nic nie zmieniaj skoro notujesz progres :)

[...] :-). Od grudnia jeden z najwiekszych postepow. Mial duzo straty do Fifi i do Kerada i duza czesc odrobil. Na trzecim Fifi. Do pewnego momentu faworyt wszystkich. Potem pewne zawirowania i chyba maly regres. Niemniej, progres rowniez rewelacja Jeszcze raz gratulacje dla wszystkich. Gdybym startowal to bylbym ostatni w tym gronie :-)....

[...] B130 T 65 W 175 chcę też wprowadzić dzień czystej nieliczonej miski :-) TRENING (konkursowy z trzeciego cyklu,zaczynam od 4 obwodów) 3 max 4x tygodniowo bez aero,mam duży progres spacerów+ rowerowo Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić [...]

Dobrze, skoro tak twierdzisz to niech tak bedzie. Powiem szczerze, ze nie przepuszczalem, aby fbw sprawial tyle przyjemnosci i abym odczuwal taki progres i zmiane sylwetki juz po tak krotkim czasie.

[...] 2a. zwiększyłam ciężar- baaardzo ciężko było 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko... 5. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 [...]

[...] woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1572f25753494a36bf06deeabfe529b3.png 1. nadal ciężko, siły wracajcie }:-((( 2./3. ok 4. progres 5. wejszło %-) Miały być nogi, ale się wystraszyłam @-|%-) Zamieniłam dni, ale i tak nie ucieknę od mojego ulubionego treningu }:-( Zmieniony przez - julusiaczek w [...]

[...] - sylwetka ( dalsze masowanie/redukowanie - jako konieczność, nie jako sposób na spędzanie wolnego czasu bo jednak to się może ) Wczoraj bieg - standardowo 4 km, z synkiem na rowerze bez szału ale na ostatniej prostej udało mi się wyciągnąć z 1 km czas 4,18 min więc jakiś progres jest. poszło około 335 kc. dzisiaj MC i pushpress miłego dnia.

Negatywy są najlepsze ale mozna się wyciągiem górnym pobawić w ćwiczenia 3 fazowe lub jako uzupełnienie negatywów To już wiesz dlaczego progres padł jeden dzień jeszcze spoko ale jak tych dni jest kilka z rzędu to spadek mocy może być odczuwalny znacznie

Pewnie coś Tomku pokręciłem, co nie zmienia faktu że przez parę ostatnich lat progres zrobiłeś niesamowity! :0