progres

Dopiero teraz zauważyłem, że założyłeś dziennik :D Będę zaglądał tutaj często. Widzę, że jest progres u Ciebie.

tylko jak ognia-unikaj robienia ćwiczenia do upadku ;) rób "na styk" lub 1p w zapasie i będziesz miał stały progres wtedy. w dipsach i podciąganiu mam tak samo-padam po 1-2 seriach z maksymalnym obciążeniem,więc robię sobie 5p bez obciążenia ,chwila odpoczynku i wrzucam ciężar na maksa,a później już tylko serie zstępujące.

trening z dziś: to już 8 ten trening, weszłam w przysiadzie na 5x5. ad 1. +2,5kg (jeśli można to nazwać progresem skoro tylko dwa razy) ad 2a. +2,5kg (ale też mało powtórzeń) ad 2b. bez progresu ad 3. j.w. ad 4. zrobiłam wszsytko tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam [...]

Tomek widze ze forma miazg widac progres od tamtego roku.#mam kciuki za ciebie i musi byc złoto zycze ci tego

30 Czerwiec - 16km - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Dłuższe wybieganie zacząłem wolno skończyłem szybciej. Pierwszy raz od roku szkolnego zrobiłem przebieżki # funyruner Jakiś tam progres jest, co do startu to nie wiem, może w wakacje gdzieś jeszcze pobiegnę. A Ty czemu już dziennika nie prowadzisz? Jak Ci idzie?;>

[...] bo ostatnie sprawdzanie 2 dni temu nie wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, 80%, 90%, 100% kg: 26,5/36,5/44/49/54 - dość ok, trochę za mało kg, progres za 2 dni wspięcia 2s, po 30 powt. paliło, a w drugiej s po około 25 60p x 64kg 60p x 69kg wyciskanie leżąc (płasko) sztangę: 24kg/36,5/41,5/46,5/51,5 - w ostatniej s [...]

Wiciskanie hantlami jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Ja osobiście je wykorzystywałem kiedy na zwykłej sztandze nie mogłem zrobić progresu. Zacząłem używać hantli zamiast sztangi i przy odpowiedniej pracy był progres.

Zakres powtórzeń zalezy, jezeli potrafisz dokładnie dobierać ciężar możesz stosować 12-10-8 z progresją ciężaru. Albo po prostu staraj się trzymac w granicy 12-8 powtórzeń i rób progres ciężaru co tydzień dokładając ciężar. Skoro nie dasz rady się podciągnąć, postaw jednak na jeden zestaw ćwiczeń.

Bardzo fajny progres shitman

[...] plusem takiej szybkiej wycinki jest to że w sumie przez taki okres czasu to wiele mięśni Ci nie spadnie, a nie tracisz też niepotrzebnie czasu, bo wiadomo jak redukujesz to progres jest żaden. Dodam jeszcze że w tym czasie byłem na cyklu 150mg propa + 100mg npp e2d Nie wiem czy Ci to pomoże, bo wiadomo każdy organizm jest inny, i to co [...]

Nie no progres widoczny Gratuluję ! Foto bicepsa czy mi się wydaje czy trochę go do siebie przycisnąłeś W każdym bądź razie jest i tak dobrze ! Powodzenia

E no, progres znaczący, byk się robisz Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-29 22:50:16

Łapy rzucają się w oczy, niestety klatka i barki odstają. Jak na 20 miesięcy jest spory progres.

1. Przy redukcji czy to FBW czy split przy bilansie zblizonym do zera progresowanie z ciezarem jest raczej malo mozliwe, może i nie jest to najłatwiejsze, zależne też od wielu czynników, jednak jest możliwe wiec ciezar powinno sie dobierac intuicyjnie poprostu zeby trening byl ciezki w celu podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? można [...]

[...] - mianowicie też 1-2-3 seryjki przez całe 8 tygodni, z tym że na 30-20-10 powtórzeń i ze zmianą ćwiczenia: w "15" zwykłe brzuchy na skośnej ławce na 30 powtórzeń (progres powtórzeń z treningu na trening co 2 powt. - od 20 do 30) w "10" unoszenie nóg w zwisie na drążku na 20 powtórzeń (tu progres 1powt co trening, od 15 do 20) [...]

Synk myśle że jeśli od pół roku używasz tych 5-tek to po miesiącu są one juz dla ciebie za lekkie na 3/4 partii Podstawą sukcesu( masy ) jest progres którego jak widac nie ma skoro robisz to samo, przede wszystkim postaraj się załatwić sobie jakiś sprzęt, więcej obciążenia, jeżeli nie masz dostępu do normalnej siłowni, to drążek. Nie za bardzo [...]

Pokazuje miesiąc różnicy. Pierwsze zdjęcie jest z dziś rana, po śniadaniu(bułka + ser + salami + warzywa), drugie zdjęcie jest z końcówki maja. Widze progres... ale w złą stronę.. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-06-29 05:24:57

Jak odczuwasz progres to trenuj dalej tym planem, jak już nie lub Ci się znudziło możesz zamienić na split.

Widac solidny progres . Sylwetka b.dobra Łapy to twoja najlepsza partia. Czemu nóg nie wrzucasz ? :) Pozdro

Jak oceniacie tak na oko poziom bf u mnie? Bo sam juz nie wiem ile mam. Aha, nastepne zdjecie dopiero za ~4 tygodnie chyba zrobie jak skoncze xtren zeby bylo widac konkretny progres i zeby wszystkim szczeny opadly. Taki maly zarcik hehe. Chociaz mam nadzieje, ze ladnie mnie potnie i pojawia sie prazki na miesniach. Zmieniony przez - Nacjol255 w [...]