progres

[...] się również zaplanowanie treningu na 2-3 ćwiczenia główne, ciężkie, wielostawowe, po więcej serii, oraz kilka uzupełniających na mniejsze partie mięśniowe. Zanotowałam spory progres właśnie w tych ćwiczeniach głównych. Wzmocniłam siłowo plecy, zarówno dolną jak i górną część, a także pośladki. Nieco zawiedziona jestem klatką. Zbytniego progresu [...]

Wiosło sztangą jednorącz to kiepskie rozwiązanie. Za duży wymóg stabilizacji uniemożliwi mocny progres ciężarowy i bezpieczeństwo. Może pobaw się narazie tą hantlą i przemysl zmianę siłowni lub dokup gryfik i montuj sobie hantle.

[...] 19 Ostatni posiłek Cycek z kurczaka + warzywa Białko Podsumowanie dnia: ~2000kcal T100g W56g B210g @Melo : dzięki, Twój profil obserwuje od kilku miesięcy, dobry progres ale przede wszystkim szama wygląda 1 klasa, może kiedyś coś zgapie @Leon_ee : Dzieki, może od przyszłego tygodnia przejdę na 2 fazę. Ogólnie w 1 progresuje się mi [...]

[...] Białko /SFD/2016/11/5/ff9d63658ed64df294b4bd4a9f92d9f3.jpg Podsumowanie dnia: ~2000kcal T100g W56g B210g @Melo : dzięki, Twój profil obserwuje od kilku miesięcy, dobry progres ale przede wszystkim szama wygląda 1 klasa, może kiedyś coś zgapie @Leon_ee : Dzieki, może od przyszłego tygodnia przejdę na 2 fazę. Ogólnie w 1 progresuje się mi [...]

jak dobrze dziala na ciebie duza ilosc bialka, to jaki progres udalo Ci sie wypracowac w jakim czasie? bo to bedzie warunkowalo prawidlowa ocene co do skutecznosci

Wiesz motywacją może być wiele rzeczy : efekty, progres na treningu, ogólna sprawność. I podejrzewam, że jest cięzko połączeć pracę z daleka, plus ogólne życie i studia. Z takich łatwych posiłków (które możesz zrobić sobie wieczorem, by mieć na śniadanie, czy nawet drugi posiłek to placki owsiane z dodatkami, czy placki jaglane. Ja dla [...]

Materiał porównawczy. Ta sama trasa, ten sam dystans, 2 biegi rozbieganiowe, bieg 1 - 24 listopada 2015, bieg po prawej bieg z dzisiaj. Może to nie progres, może to inne buty? /SFD/2016/11/5/56049834190b4c4b9792fb6ba3c93b07.jpg

[...] kiedy to wstydzilbym ściągnąć koszulkę. Ciągle trenuję siłowo i triathlon. Kiedyś wazylem 106 kg dziś 72kg. Siłowo trenuję aby utrzymać formę mięśni, zimą trochę mięsa dorzucam (z roku na rok waga lekko w górę przy tym samym poziomie fatu więc jest progres). Wiem ci robię i w teorii i od prawie dekady w praktyce. Teraz coś nowego, bez mięsa ;)

[...] przypominam, że kiedyś gdzieś na zdjęciu w Tajlandii z innymi z Ankosu był. Bądźmy szczerzy i Jotko i Omielańczuk i nawet Materla lepiej wyszli trenując za granicą i widać progres. Jeszcze co do Alexa Grasso i Heather Jo Clark. Grasso stójka całkiem dobra w defensywie, naprawdę mało zebrała, cały czas trzymała gardę, a jak Heather się [...]

Czołem mam pytanie . Ćwiczę 5x5 i w założeniach jest by dokładać 2,5 kg co tydzień a co jeśli najmniejsze krążki które mam do dyspozycji na siłowni to 2,5 kg jeden? Jak dokładać ? Będziesz miał problem z dokładaniem obciążenia. Początkowo będzie szło ale dokładanie po 5kg co tydzień szybko wyczerpie progres.

W ciągu dnia nie ma sensu się ważyć. Wrzuć jak wygląda obecnie dieta i progres jak waga spadała.

Szkoda, że odczuwasz dyskomfort przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Nie ma tutaj cudów zastosuj sie do rad, które otrzymałeś wyżej i ustal sobie progresje przy wykonywaniu tych cwiczen żeby to miało ręce i nogi a przede wszystkim zeby był progres. Micha na + i konsekwencja w działaniu oraz czas to są twoi sprzymierzeńcy. Zmieniony przez - marbex w [...]

Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]

Wioślarz to nie trening siłowy ;-) Spalacz dodajesz gdy progres jest nieodczuwalny , nastąpiła stagnacja .

[...] obecną nawet nie planuje. Wole nie ryzykować, bo jeżeli akurat mnie też mocniej zblokuje i dłużej będę dochodził do siebie, a do tego nie da przy tym jakiś konkretnych efektów, po cyklu pojawią się jakieś spadki, będę musiał zrobić dłuższą przerwę od saa co suma sumarum w sali roku wpłynie negatywnie na progres sylwetki. Tak sobie rozumuje :)

[...] że kiedy nie będzie już możliwości na zwiększanie ciężaru to w ćwiczeniach ciężkich (przysiady, ciąg, RDL) zejdziemy do np 5 powtórzeń i dodamy ciężaru, a w pozostałych progres odbędzie się poprzez dodawanie co trening choć po 1 powtórzeniu (np 11 zamiast 10, itp) a dopiero potem zwiększenie ciężaru i powrót do nominalnej ilości powtórzeń. [...]

[...] : kreatyny, białeczka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo od Olimpa, białko izolat, bcaa, witaminki Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Aktualna fotografia mam jakieś 2 fotki nic specialnego ale progres na pewno widać /SFD/2016/11/7/a029a27670b6455a979cffbd67765f29.jpg /SFD/2016/11/7/ebd4ed49f6144fdeba09cf232265f399.jpg

przeskok za duży w ilości powtórzeń nie jest dobrym wyjściem bo ilość powtórzeń to podstawowy sposób progresji więc jeśli teraz schodzić do 4 to co później ? poza rok jak realnie ocenić progres skoro pomiędzy 10 a 4 powtórzeniami jest przepaść ciężarowa

[...] 5kg*12, 5kg*10, kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*12 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 24kg*10, 24kg*8, 24kg*7+4 24kg*8, 24kg*6+4, 24kg*6+4 24kg*9, 24kg*8, 24kg*3+6 (tutaj raty lekkie, z racji tego, że zmieniłam ławkę na [...]

Mnie sie czasem wierzyć nie chce, że Ty masz DOPIERO 22 lata %-) Serio, podejście levl hard %-) Sylwetka już pisałąm, że super i widać progres ;-) No i te nieszczęsne badania...ah. Jak już pójdzie się, to badań końca nie ma ...