progres

Progres fajny zrobiłeś. Biorąc pod uwagę, że teraz chcesz wejść na masę to 4 treningi w formie push pull będą dla Ciebie dobre. Ale wystarczy zrobić 4 porządne treningi i nie rób już jakichś brzuszków itp.

Progres naprawdę fajny. Gratuluję przemiany :-)

Przez pierwsze 2 lata treningow rosnie sie bez saa, jesli bedziesz przestrzegal ulozonej pod Ciebie diety na pewno odnotujesz progres. Koks jesli juz to po 2-3 latach treningow kiedy notujemy zastoj.To najlepsza rada dla Ciebie :-))

Zgodnie z zapowiedzią plan zmieniony. Ciężary lekko w dół bo jakoś nie czułem się na siłach żeby zrobić progres. Ostatnio poszło już bardzo ciężko, przy lekko niższych ciężarach lepsze czucie mięśniowe. Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co [...]

[...] się często pytania: - "jak często trenować klatkę?", - "z czym ją łączyć na treningu?", - "jak często ją wykonywać w tygodniu?", - "ile robić serii i powtórzeń?", - "jak progresować ciężar?". O ile na wszystkie z nich można uzyskać odpowiedź, o tyle na zadane przez Ciebie niestety nie. Każdy z nas jest inny i nie da się określić, ile [...]

[...] i wynik 36,7ng/ml czyli zdecydowanie ponad normę max. Swoją drogą zastanawiam się ile osób siedzących w temacie wykonuje takie badania :) Zmieniony przez - datian w dniu 2014-06-16 20:09:30 na poczatku koksowania byla zajawka na sprawdzanie wszystkiego badaniami a teraz nie obchodzi mnie czy test 3x czy 15x norma, wazne ze dziala i jest progres

Możesz początkowo zaniżyć trochę zakres powtórzeń np do 10. A dokładaj co tydzień bo co trening może się szybko progres zatrzymać.

Czyli robic przysiad wl mc i podviaganie lub wioslo 4x8-12? Spokojnie możesz robić w takim zakresie powtórzeń. Możesz dać stałą liczbę np 10 powt, a jak zatrzyma się progres to ścinasz o 2 powt i lecisz dalej:-))

poza tym 5x5 mozna dac jako element nawet push/pull sam tak robie obecnie i progres jest

[...] na stałe wlatuje do menu, trzeba w końcu zadbać o mobilność i naprawić co się da. Co do samych treningów to chyba mój autorski program na nogi działa. W ciągu 3 tygodni progres w przysiadch ogromny. Startując z pułapu 80*5*6-8 dzisiaj weszło 100*4*6 z rozgrzewką na 70kg i wstępną seria z 90. Odwracam też kolejność ćwiczeń przy klatce. [...]

[...] Ogólnie nie jest jakoś bardzo czysto, ale myśle, że to wystarcza, bo waga leci w góre. Myśle, że jak nie bede jadł słodyczy przed snem i syfu to mnie nie zaleje, bo z budowy jestem czystym ektomorfikiem. Zmieniony przez - F5grzechu w dniu 2018-12-17 18:07:24 Na poczatku faktycznie nie trzeba liczyć jakos skrupulatnie kcal a progres jest i tak.

Jak na dwa miesiące progres dobry. Oby tak dalej.

No jak na dwa miesięce to bardzo fajnie to leci masz taki bezpieczny i zdrowy spadek masy. Oby jak najdłużej utrzymać progres :-))

[...] konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę lipa jak robisz na klatkę piersiową 6 serii na treningu, a na nogi 2 serie prędzej bym odwrócił proporcje. Nie [...]

[...] konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę lipa jak robisz na klatkę piersiową 6 serii na treningu, a na nogi 2 serie prędzej bym odwrócił proporcje. Nie [...]

Nasunęło mi się pytanie odnośnie ciężaru. Oczywiście najlepiej żeby nawet na redukcji robić progres, nie odpuszczać tylko dołożyć tego ciężaru. Ale mam pytanie w jaki sposób dokładać ciężar? Mając np 3 serie na klatkę ćwiczyć: Pierwsza seria: 70 kg x10 powt. Druga: 80 kg x 8-10 powt. Trzecia: 90 kg x max ile mogę. W kolejnym tygodniu zwiększyć [...]

[...] masz wykonać 10 powtórzeń, a jeśli się okaże, że w ostatniej nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru albo nie wykonasz założonej ilości powtórzeń to po prostu powtarzasz tak aby wykonać z założonym ciężarem pełną serię. Na początku redukcji ten progres powinien się w miarę utrzymać, ale im dłużej będzie ona trwała to z tym progresem może być słabiej.

[...] aż tak słaby to jaki byś zaproponował? A btw to ten mój plan w sumie daje efekty, bo robie coś w tym stylu około miesiąca, a niedawno dopiero go całkowicie ułożyłem i jest progres w sile no i w przybyło mi 4kg w nieco ponad miesiąc ale to pewnie w większości tkanka tłuszczowa bo staram się wp*****lać jak najwięcej) %-) ale zawsze masy [...]

[...] tak małej nie występują to nie ma co się przejmować. Tylko faktycznie trzeba na bieżąco sprawdzać postępy. Bo jeśli nie będzie postępów w sile czy masie mięśniowej to faktycznie może być coś nie tak z treningiem i trzeba będzie co nieco pozmieniać w planie treningowym. Bo progres trzeba notować bez względu czy mikrouszkodzenia są czy nie.

https://i.imgur.com/ALWxFC6.jpg Esther Lin, MMA Fighting „On zdecydowanie stał się lepszy, ale ja również” – Stipe Miocic uważa, że progres Francisa Ngannou nie uchroni go przed porażką w rewanżu Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic przyznaje, że Francis Ngannou jest lepszy przed rewanżem o tytuł na gali UFC 260. Czy to jednak wystarczy, by wynik [...]