Na mnie zadziałał bardzo dobrze w standardowej wersji i na prawdę przy odpowiednich ciężarach nie trzeba było dodawać tylu ćwiczeń żeby czuć zmęczenie :-) Czym dużej idzie łatwiej tym dłuższy progres i nie chodzi o to żeby co trening ćwiczyć do upadłego.
[...] full wegle itp itd... co do siły, bylem na kretce 6 tygodni, nie udany cykl, ale co do sily na wyc.poziomo hantel, z 20kg w ostasniej serii 10 powt, robie teraz 36... 16kg progres na reke? malo? wykonywalem polrzysiady (to bylo glupie...) na serie 16-14-12 12x wykonalem 100x wtedy a po cyklu 140x12 wiec progresja szłą, dieta byla dla mnie [...]
przejrzałem sobie wpisy i muszę przyznać, że duży progres do ciężarów zanotowałeś, a w szczególności ładnie mc i wiosło idzie. Warto by pomyśleć właśnie nad jakimiś stojakami, żeby nie hamować postępu w przysiadzie i co ważne to bezpieczne wykonywanie tego ćwiczenia. pozdrawiam będę zaglądał
[...] chyba przyznasz że krytyka w Twoim kierunku i małej wagi którą posiadasz jest uzasadniona jestem przekonany że jak dorzucisz do pieca sporo dobrych kalori to napewno będzie progres w sylwetce i to bez użycia farmakologi dopiero jak dojdziesz do swojego genetycznego maxa wtedy jest sens przybić towar przemyśl sobie te złośliwe jak i przychylne [...]
[...] ćwiczeń #-P Trzy dni pod rząd ćwiczeń siłowych zakończonych aero.. Jestem w trakcie przeprowadzki, znalazło się chwilę czasu więc chodziłam ćwiczyć. Z jednej strony widać progres z czego jestem zadowolona ale z drugiej można odczuć, że organizm potrzebuje się zregenerować więc zarządzam DNT w dniu jutrzejszym @-). Po tym dniu zaczynam 5 [...]
Progres plerów widać , lecz mam tylko jedno ale, czy ten Twój ulubiony sposób rekreacji - rower. Nie zahamuje Twojej walki o masę ,lub co gorsze może spalić to co zyskałeś? Bo podczas takiej jazdy spalasz napradę sporo kalorii, chyba że zwiększasz w tym dniu swoje zapotrzebowanie.
[...] ale jedyne co słyszałem to zespoł jelita drazliwego. Oczywiscie dalej cwiczyłem i starałem sie jesc wystarczająco aby poprawiac sylwetke , niestety tak sie nie działo, progres był bardzo wolny i czesto mimo dostarczania odpowiedniej ilosc składników pokarmowych wystepował regres. Ostatnio odkrylem ,ze to co mi dolega to grzybica układu [...]
Biegać biegam dopiero z miesiąc czasu tak z raz w tygodniu bo więcej czasu nie mam około 5-6km z obciążnikami na kostkach i nadgarstkach po 1.5kg każdy. Klate robiłem raz w tygodniu bo kiedyś wyczytałem że regeneruje sie 5-7 dni i nie ma sensu częściej ale ja zawsze jakoś nie miałem problemów z klatą zawsze szybko rosła i ogólny progres był dobry
Setki razy był omawiany ten temat, wystarczy poszukać. Poza tym dosyć śmiesznie wygląda plan, w którym są trzy ćwiczenia na biceps i jedno na uda. Chcesz efektywny -i co ważne prosty- plan siłowy na którym ludzie osiągają spory progres? Spróbuj 5/3/1 Wendlera. Uprzedzając pytanie: był już omawiany na forum.
Siema Poczes, odwiedziłem pare stron i muszę Ci przyznać, że fajny masz ten dziennik :-)) regularne wpiski, treningi, dieta - oby tak dalej. Widziałem też zdjęcia, które wrzuciłeś parę stron wcześniej i dobry progres zrobiłeś, ile planujesz pociągnąć jeszcze redu i ile już trwa ? Będę zaglądał, powodzenia !
[...] sobie inny priorytet jeszcze na następnych kilka tygodni :-) Juz nie mogę się doczekac powrotu;-) a tak z dziennika to krótka notka: wywaliłem metode pumy bo pomimo że dało mi to jakiś progres z obciążeniem (na poczatku 5kgx1 pod koniec 15kgx1) to nie przełożyło się na ilośc podciągnięć bez obciażenia na której mi zależało. Wracam do totala
Miały być foty z sufitu ... %-) Zgadzam się z przedmówcami, progres widać gołym okiem, odrazu mi się nogi i plecy rzuciły w oczy. Nogi poprawiłeś jakość chyba, bo już zarysy się poprawiają. Gratuluje i oby tak dalej !