Trening na siłę

Witam,
zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły.

Wstępnie ułożyłem coś takiego:
3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu)

Poniedziałek:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

Środa:
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

Piątek:
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie sztangielek

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Setki razy był omawiany ten temat, wystarczy poszukać.
Poza tym dosyć śmiesznie wygląda plan, w którym są trzy ćwiczenia
na biceps i jedno na uda.
Chcesz efektywny -i co ważne prosty- plan siłowy na którym ludzie osiągają spory progres? Spróbuj 5/3/1 Wendlera.
Uprzedzając pytanie: był już omawiany na forum.

"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. "

Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ?

czy może

- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC

czy może

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w planie także przedstawiają taką samą wartość dla ciebie i budowę twojej siły ( ?)

Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż plan , dlaczego już nic nie trenujesz , nie sprawdzał się ?

obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

bo chyba takie ćwiczenia występują w planach opartych o FBW a ty takim trenowałeś ?