progres

[...] ja np jak na plecy nie dopyerdole ponad 20 to nie rusza z bickiem zalezy bo na 8 rosnie ale jak robie 12-15 to rosnie mocniej poprostu trzeba caly czas zmieniac, kombinowac to jest staly progres a katabolizm yebac, jak ejst regeneracja dobra, dieta to niema go, tzn analbolizm wygrywa%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-15 16:37:06

Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :)

"czy po tzw. FBW widać jakikolwiek progres jeśli chodzi o sylwetkę czy jest to raczej forma rozgrzewki?" nie FBW to nie forma rozgrzewki i nie jest to tylko plan dla początkujących , przez wielu mylony z ACT . SIŁOWNIA- trening to mały element całej układanki , 60 % odżywianie , następnie czas wypoczynku kiedy to właśnie będziesz rósł . [...]

Czy po tzw. FBW widać jakikolwiek progres jeśli chodzi o sylwetkę czy jest to raczej forma rozgrzewki? Nie żebym oczekiwał cudów, w niecałe dwa miesiące nic szczególnego sie nie osiągnie.

Waga od początku dziennika barzdo ładnie poszła w góre, dopiero teraz widze podsumowanie z 196str i widać tam ladny progres gratulyuje;-)

[...] nie kopie kompletnie jeśli chodzi o przyrosty masy czy siły. Skóra się przetłuszcza, libido up i nic poza tym. Mimo dobrej diety. Po odstawieniu zaczął się delikatny progres. A dodam że na tym samym propionacie leciał braciak i robił duże postępy. Nie na każdego wszystko będzie działać i tu trzeba brać często poprawkę zanim się powie że [...]

[...] 12 km (mam trasę krótką) a jak czas pozwala to dłuższe wycieczki nawet ponad 30 km, a jeszcze rok temu nawet bym nie śmiała o tym pomarzyć. Chcieć to móc.Na siłowni też mały progres, w wyciskaniu na ławce na początku ledwo 20 teraz 30 kg. Martwy ciąg (który mnie zakwaszał na cały tydzień) zaczęłam od 20 kg teraz 45kg. O dziwo nie boli mnie [...]

[...] sek sprint (ile fabryka dała) i 30 sek. odpoczynek: biegniesz w srednim tempie. te dwa protokoły to jeden interwał. zacznij od powiedzmy 5 i co drugi trening dorzuc kolejny. progres mozesz tez robic z czasem, zmniejszajac czas odpoczynku np. 30x20; 30x15.na koniec treningu cool down (5 minut np.) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-15 [...]

[...] SW nie poprawia kondycji ? Jeśli nie obija się na treningach to wydolność wzrasta. Nie można przesadzać w żadną stronę. Ja kiedyś trenowałem 7x w tyg, czasem po 2 razy(oczywiście treningi nie były zabójcze) i po pewnym czasie byłem jak szmatka. Na początku ogromny progres lecz następnie w bardzo krótkim odcinku czasu poleciałem w dół. Pozdr.

Miska czysta :) ladnie wszystko zjadlam!! Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, papryka zielona, por woda suplementy: chrom, tran Trening A 12 powtorzen - progres widoczny - staralam sie zwiekszyc ciezary:-)) ale nie udalo sie w kazdej serii po 12 powtorzen Najslabiej wyciskanie sztangi skos gora - 17,5 kg to jednak dosc sporo dla mnie, ale [...]

[...] dychotomii siła albo masa. Spokojnie możesz dojść do wyciskania 130 kg i rozwijać piersiowe. Potem będziesz się musiał określić czy wolisz ładnie wyciskać, czy bardziej zależy Ci na 200 w WL. Na razie jedz, ćwicz ciężko, nie kombinuj, a powinien być progres. Twoim przeciwnikiem jest na razie tylko czas, bo progres będzie wolniejszy niżbyś chciał.

Co roku jest jakis progres,jest motywacja więc ide do przodu. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 8powt,5powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt [...]

Bardzo fajna form Widać cały czas progres Nx3 co do Ciebie jesteś zwykłym heyterem jakich wielu w necie

J/w Pilnuj pozycji technicznej.Ale bardzo prawdopodobne że nie siądziesz ATG bez podwijania ogona.Wtedy zostaje rehab i progres w zakresie ruchu małymi kroczkami.

Fięc tak. Nastawiam się na progres w MC i teraz treningi będą wyglądały tak, że ostatnie 3 serie są robocze :-) Co tydzień dokładam 2,5kg. 1. MC 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/1 180/3 180/3 180/3 2. podciąganie neutral 4xMAX 3. wiosło hantlem 4x12 32/32/32/38 4. przyciąganie do brzucha neutralny chwyt dropset biceps i triceps standardowo ale nie [...]

Dobry progres jak na taki krótki czas ;-P

Nie wiem co to znaczy progres. Przysiady zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg). Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę) Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to [...]

Jest cały czas progres ? co trening dodajesz ciężar jesteś wstanie ? z czego startowałeś ?

[...] TAK, twarz może się pocić, a dwie godziny po treningu przy wchodzeniu po schodach bolały mnie nawet ramiona :-)). Pytanie do treningu jest mocno ogólne: czy dobrze rozumiem progres, czy powinnam dokładać ciężary jakoś inaczej? Nie chodzi mi tylko o dzisiejszy dzień, ale ogólnie - jak sobie radzę? Przed treningiem: orbitrek 10min, po treningu: [...]

[...] umie i chce na nie odpowiedziec - nie kazdy jeest alfa i omegą ale pomoc zawsze jakos sobie mozna :) pompa nie pompa wszystko to jest malo istotne jesli ida efekty i jest progres!!! (waże 88kilo i masa idzie w górę!!! a na przysiad biore owiele wiecej niz 90kilo tak na marginesie choc teraz to nie ma tutaj wiekszego znaczenia) powodzenia stary [...]